Mütəxəssisdən soruşun: Psoriatik artrit üçün 8 ağrı kəsici göstəriş

MəZmun

• 1. Fiziki terapevt psoriatik artritdə necə kömək edə bilər?
• 2. Bir seansda nə gözləyə bilərəm?
• 3. Hansı məşqlər və ya uzanmalar ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər?
• 4. Qaçmamalı olduğum məşqlər və ya uzanmalar var?
• 5. Hansı məşqlər və ya uzanmalar hərəkətliliyə kömək edə bilər?
• Psoriatik artrit
• Psoriatik artrit ilə necə mübarizə aparırsınız?
• 6. Hesab etməli olduğum köməkçi qurğular varmı?
• 7. Ağrımın normal və ya çox olduğunu necə bilirəm?
• 8. Vəziyyətimi idarə etmək üçün işimdə hansı dəyişikliklər edə bilərəm?

1. Fiziki terapevt psoriatik artritdə necə kömək edə bilər?

Fiziki terapiya birgə ağrıları azaltmağa, birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək strategiyaları öyrədə bilər. Fiziki terapevt (PT) psoriatik artrit (PsA) simptomlarınıza xas olan bir müalicə yanaşması inkişaf etdirmək üçün sizinlə təkbətək işləyəcəkdir.

Ağrını azaltmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün PT istifadə edə biləcəyiniz vasitələr bunlardır:

• incə məşq
• istilik və ya elektrik stimullaşdırılması kimi vəziyyətlər
• yumşaq toxuma səfərbərliyi
• birgə səfərbərlik
• adaptiv avadanlıq tövsiyələri
• duruş təhsili

2. Bir seansda nə gözləyə bilərəm?

İlk ziyarətiniz zamanı PT qiymətləndirmə aparacaq və ehtiyaclarınıza ən uyğun bir müalicə planı hazırlayacaqdır. Şiddətli ağrı keçirmisinizsə, sessiya narahatlığınızı azaltmaq üçün istilik, buz, lazer, ultrasəs və ya elektrik stimullaşdırılması kimi metodlardan istifadə edə bilər.

Ağrı səviyyəniz azaldıqdan sonra PT, birgə hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq və narahatlığı daha da azaltmaq üçün məşqlər göstərə bilər. PT-lər, təsirli bölgələri əhatə edən yumşaq toxumada stresin azaldılmasına kömək etmək üçün əl terapiyasından (əl müalicəsi) də istifadə edəcəklər. Öz əlamətlərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün bir ev proqramı da alacaqsınız.

3. Hansı məşqlər və ya uzanmalar ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər?

PsA ilə yaşayan hər kəs bir az fərqli simptomlarla qarşılaşacaq.

Buna görə hər kəsə kömək edəcək ümumi uzanmalar və məşqlər siyahısını sadalamaq çətindir. Buna görə tək-tək fiziki terapiya qiymətləndirməsinin aparılması tamamilə vacibdir. PT, xüsusi ehtiyaclarınıza ən uyğun olan uzanmalar və məşqlər dəsti hazırlayacaqdır.

4. Qaçmamalı olduğum məşqlər və ya uzanmalar var?

Ağrıya səbəb olan hər hansı bir məşq və ya uzanmadan çəkinməlisiniz. Ayrıca, hərəkət son nöqtələrində çox vaxt sərf etməyinizə səbəb olan məşqlərdən və uzanmalardan qaçın.

Dartmalar rahat olmalıdır. Rahatlıq əldə etmək üçün onları 5-10 saniyədən çox saxlayın.

Birgə sərtliyi və ağrıları yüngülləşdirməyin açarı oynağa hərəkətliliyin artırılmasıdır. Bu, bir uzanmanın tutulduğu uzunluğu deyil, hərəkət etdiyiniz və ya uzandığınız tezliyi artırmalı olduğunuz deməkdir. Qarşısını almalı olduğunuz məşqlərə misal olaraq ağır çəkiləri qaldırmaq, atlama, gərgin idman oynamaq və qaçış daxildir.

5. Hansı məşqlər və ya uzanmalar hərəkətliliyə kömək edə bilər?

Məşqlər və uzanmalar sinovial mayenin dövranını təşviq edərək birgə hərəkətliliyi və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sinovial maye WD-40 kimi oynaqlarınızı yağlamaq və hamar hərəkət etmək üçün hərəkət edir.

Məşq eyni zamanda bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qan, oksigen və birgə və bütün yumşaq toxuma sağlamlığı üçün zəruri olan qidaları ehtiva edir. Açar sizin üçün faydalı olan məşqlər və uzanmalar tapmaqdır.

Üzgüçülük, velosiped sürmə, incə yoga, tai chi və Pilates simptomlarınızı ağırlaşdırmamalı faydalı məşq nümunələridir.

Psoriatik artrit

Psoriatik artrit ilə necə mübarizə aparırsınız?

Psoriatik artritin emosional tərəfini və zehni sağlamlığınızı dəstəkləyən mənbələri necə idarə etdiyinizi dərhal qiymətləndirmək üçün 5 sadə suala cavab verin.

6. Hesab etməli olduğum köməkçi qurğular varmı?

Gəzinti ilə bağlı problemləriniz varsa, ayaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün bir qamış və ya yuvarlaq gəzinti istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Bir alt ekstremizdə ağrı varsa, qamışdan istifadə etmək faydalı ola bilər. Hər iki ayağınız sizə çətinlik yaratsa, yuvarlanan bir gəzinti kömək edə bilər.

Dönmə gəzintilərində yorğun və ya ağrı hiss edirsinizsə oturub dincələ biləcəyiniz yer də var.

Biləklərinizi bağlamadan istifadə biləkləriniz və ya əllərinizlə bağlı problemlər yarada bilər. Əczaxanaların çoxunda eklemlerinizdeki stressi azaltmağa kömək edən bilək əyilmələri və aşırma var.

Sadə bir bel dəstəyi bel bölgəsindəki stressi azaltmaqda kömək edə bilər.

7. Ağrımın normal və ya çox olduğunu necə bilirəm?

Məşqlər sizə ağrı verməməlidir. Ancaq məşqlərinizi yerinə yetirərkən bir az uzanma və ya əzələ çəkməyiniz normaldır.

Ən yaxşı məsləhət yavaş və sadə başlamağınız və ertəsi gün necə hiss etdiyinizi görməkdir. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bir-iki həftə eyni proqramla davam edin. Bundan sonra, nümayəndələrinizi və dəstlərinizi tədricən inkişaf etdirə və qurulmuş proqramınıza yeni məşqlər əlavə edə bilərsiniz.

Məşqdən bir gün sonra çox ağrınız varsa, çox şey etdiyinizi biləcəksiniz. Siz və PT proqramınızı buna uyğun tənzimləyə bilərsiniz.

8. Vəziyyətimi idarə etmək üçün işimdə hansı dəyişikliklər edə bilərəm?

Müvafiq istirahət fasilələri almaq, gündə bir neçə dəfə yumşaq uzanmaq və yaxşı duruş tətbiq etmək hər hansı bir işə aid olan tövsiyələrdir.

Bir masada və bir kompüterdə işləsəniz, erqonomik bir tənzimləməni nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz, beləliklə arxa düz qalır və kompüter ekranınız göz səviyyəsindədir.

Əgər qaldırmağı tələb edən aktiv bir işiniz varsa, vəzifənizi yerinə yetirərkən texnikanı düzəltmək istəyərsiniz. Vücudunuzu bükmədən çəkinin və yerə yaxın olan əşyaları qaldırarkən ayaqlarınızı istifadə etməyi unutmayın.

Gregory Minnis, Delaware Universitetindən BS qazandıqdan sonra ortopedik əl terapiyasına diqqət yetirərək Müqəddəs Avqustin Universitetindən fiziki terapiya doktoru dərəcəsini aldı. Greg-in iş təcrübəsinə idman dərmanı, ortopedik fiziki terapiya, nevroloji reabilitasiya və yeriş pozuntularının qabaqcadan qiymətləndirilməsi / müalicəsi daxildir. O, pelvik kompleksin, bel və ekstremitələrin qabaqcıl müalicəsini əhatə edən əl terapiya sertifikatlaşdırması üçün kurs işlərini başa çatdırdı. Rəqabətə davamlı bir idmançı və I Divizion oyunçusu olaraq, Greg zədəli idmançılarla işləməkdən zövq alır və açıq havada velosiped sürmək, xizək sürmək və sörf keçirməyi sevir.