Psoriatik Artrit Ağrısı üçün 6 Evdə Müalicə

MəZmun

• 1. Aşağı təsirli məşq
• 2. Sağlam pəhriz
• 3. Yeterli istirahət
• 4. Qoruyucu cihazlar
• 5. Meditasiya və diqqətlilik
• 6. Uçucu yağlar
• Paket

Baxış

Psoriatik artrit (PsA) davamlı idarəetmə və baxımın bir çox aspektini tələb edən xroniki bir xəstəlikdir. Doktorunuz, müalicələrin kombinasiyası ilə oynaq ağrısı və iltihab kimi simptomların azaldılmasını tövsiyə edə bilər. Dərmanlara əlavə olaraq evinizin rahatlığından cəhd edə biləcəyiniz fəaliyyətlər var.

PsA simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün altı evdə müalicə üsulu.

1. Aşağı təsirli məşq

Evdən az təsirli bir çox idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz. PsA-ya sahib olduğunuz zaman idman etmək sərt oynaqların boşalmasına, iltihabı və ağrıları azaltmağa, əhvalınızı yüksəltməyə və çəki nəzarətində kömək edə bilər.

Qonşuluqda gəzmək müntəzəm idmanla məşğul olmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bədəninizi hərəkətə gətirmək və düşüncənizi rahatlaşdırmaq üçün oturma otağınızın rahatlığından bir yoga videosunu izləyə bilərsiniz. Digər aşağı təsirli məşqlərə velosiped sürmək və ya üzgüçülük üçün yerli hovuza qoşulmaq daxildir.

Sizin üçün rahat olanı edin. Doktorunuz simptomlarınızın şiddətinə əsasən sizin üçün uyğun olan məşqlər barədə də məlumat verə bilər.

2. Sağlam pəhriz

Çəkiniz və pəhriziniz PsA simptomlarınıza böyük təsir göstərə bilər. Sağlam bir çəki saxlamaq oynaqlarınızdakı stresi azalda bilər və balanslı bir pəhriz yemək, vücudunuzu lazımi vitamin və minerallarla təmin edə bilər.

Milli Psoriasis Fondunun Tibbi Şurası, kilolu və ya obez olanların kalorisi azaldılmış bir pəhriz yeyərək arıqladıqlarını söylədi. Şurada ayrıca D vitamini əlavələrinin PsA olanlar üçün faydalı ola biləcəyi qeyd olunur.

PsA ilə sağlam pəhriz saxlamağın bir neçə yolu:

• Meyvə, tərəvəz və zülal daxil olmaqla müxtəlif qidalar yeyin. Karbohidratlar və yağ yeyə bilərsiniz, ancaq onları normada istehlak etməyi düşünün.
• İltihabı azaltmaq üçün omeqa-3 yağ turşularını pəhrizinizə daxil edin.
• İltihaba qarşı mübarizə aparan və antioksidanla zəngin qidalar və yarpaqlı göyərti, brokoli, yaban mersini və zerdeçal kimi əlavələr yeyin. Zerdeçal yeməyinizə daxil edə və ya əlavə olaraq götürə bilərsiniz.
• Çox şəkər və ya duz yeməyin.
• Çölyak xəstəliyiniz varsa və ya bir gluten həssaslığınız varsa, glutenin qarşısını alın.
• Semptomlarınızı tətikləyən və ya dərmanlarınıza müdaxilə edən qidalar yemək və ya içki içməkdən çəkinin.

3. Yeterli istirahət

PsA varsa bədəninizə qulluq etmək kifayət qədər dincəlməyi də əhatə edir. Yorğunluğun qarşısını almaq üçün gündəlik cədvəlinizdə boş vaxt və fasilələr üçün otaqdan ayrılmalısınız. Ağrı və iltihab yorğunluğa və vəziyyətiniz üçün qəbul etdiyiniz dərmanlara kömək edə bilər.

İş blokları arasında istirahət fasilələri verməyə və ya saatlarla saatlarla məhsuldarlıqla doldurmaqdansa, qısa müddət ərzində gündə bir neçə dəfə məşq etməyə qərar verə bilərsiniz. Evinizdə istirahət etmək üçün rahat bir yerin olması, tətilinizi daha cəlbedici edə bilər.

4. Qoruyucu cihazlar

Evlərinizdəki təzyiqi və gərginliyi azaltmaq üçün evinizdə müxtəlif qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Bunlar gündəlik tapşırıqların çoxunu yerinə yetirməyə kömək edə bilər.

Dəstəklər və qırıntılar taxmaq narahatlığı aradan qaldıra bilər və hərəkət edərkən bədəninizi qoruya bilər. Doktorunuz ehtiyaclarınız üçün ən yaxşılarını tövsiyə edə bilər.

PsA-nızı daha yaxşı yerləşdirmək üçün ev ofisinizi qurun. Uzun müddət bir kompüterin qarşısında oturursanız, erqonomik duruşu nəzərə alın. Buraya daha rahat bir ofis kreslosu almaq, monitorunuzun yerini dəyişdirmək və ya klaviatura və siçan üçün dəstəklərdən istifadə etmək daxil ola bilər.

Smartfonunuz və planşetiniz üçün stendlər və rahat qablar, tez-tez istifadə etsəniz, əllərinizdə və qollarınızda gərginliyi azalda bilər. Bu cihazların uzun müddət saxlanılması oynaqlarınızı sərt və narahat edə bilər.

Nəhayət, mətbəxinizi oynaqlarınızda istifadəni asanlaşdıran cihazlarla təchiz edin. Sıx qapaqları daha asan açmanıza kömək edəcək bir vasitə satın alın. Bunlar əllərinizdəki və biləklərinizdəki gərginliyi də azalda bilər.

Əlavə olaraq, erqonomik tutacaqlı bıçaqlar alın və yaş səthləri süngərlərlə əvəz edin, beləliklə dəzgahları silərkən əlinizi toplamayın.

Doktorunuz və ya fiziki və ya peşə terapevti kimi bir mütəxəssis evinizi daha uyğunlaşdırmağın yolları barədə başqa tövsiyələrə sahib ola bilər.

5. Meditasiya və diqqətlilik

Meditasiya və zehinlilik həyatınızdakı streslə mübarizə və PsA simptomlarını aradan qaldırmaq üçün iki yoldur. PsA varsa, stress iki yolla işləyə bilər.

Birincisi, stres simptomlarınızı tetikleyebilir. Bu, immunitet sisteminizin stresə həddindən artıq reaksiya verməsi və stres səviyyənizə cavab olaraq vücudunuza çoxlu kimyəvi maddələr göndərməsindən qaynaqlanır. İkincisi, əlamətlərinizdən yaranan narahatlıq stresə səbəb ola bilər və zehni sağlamlığınıza təsir göstərir.

Meditasiyanın həyatınızdakı stresi aradan qaldırmağa kömək etdiyini və evdə mütəmadi olaraq tətbiq edə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə və duyğularınızı və düşüncələrinizi tənzimləməyə kömək edir. Prosesi öyrənməyinizə kömək edəcək bir düşüncə mərkəzi tapa bilərsiniz və ya təcrübəniz zamanı sizə rəhbərlik etmək üçün ağıllı telefonunuzdakı bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.

Zehinlilik ağrı ilə yanaşı stresə də kömək edə biləcək xüsusi bir düşüncə növüdür. Diqqəti tətbiq etmək zehninizi sakitləşdirmək və bədəninizin içində və xaricində baş verənlərə diqqət yetirməkdir. Diqqəti 15 dəqiqə ərzində oturub gözlərinizi yumaraq və nəfəsinizə yönəltməklə tətbiq edə bilərsiniz.

6. Uçucu yağlar

Əsas yağların istifadəsi PsA simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər, lakin effektivliyini təyin etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Aromaterapiya ilə efir yağlarını istifadə edə bilərsiniz və ya efir yağlarını birbaşa dəridə istifadə etmək üçün maddələrə daxil edə bilərsiniz.

Lavanda efir yağları əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və iltihab və ağrı ilə kömək edə bilər. Okaliptus, darçın və zəncəfilin də antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülür.

Əsas yağları istifadə etməzdən əvvəl onları daima seyreltdiyinizə əmin olun. Onlardan bir neçə damcını bir difüzördə su ilə əlavə edin və ya parçalanmış hindistan cevizi yağı və ya jojoba yağı kimi qoxusuz bir daşıyıcı yağı ilə qarışdırın.

Əsas yağları mənfi reaksiyalara səbəb ola biləcəyi üçün ehtiyatla istifadə edin. Unutmayın ki, efir yağları Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənmir, buna görə keyfiyyətləri dəyişir.

Paket

PsA-nı idarə etmək yalnız dərman qəbul etməkdən daha çox şey əhatə edir. Meditasiya ilə stresdən imtina etməkdən sağlam qidalar yeməyə qədər evinizdən çıxmadan simptomlarınıza baxmağın bir çox yolu var. Dərman və özünə qulluqla bitməyən güclü bir ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.