Niyə HIIT Sinifiniz zamanı xəsarətlərə diqqət yetirməlisiniz

MəZmun

• Araşdırma nə deyir
• Bəs HIIT əlavə risklidirmi?
• HIIT etməyi dayandırmalısınız?
• Üçün nəzərdən keçirin

HIIT, başqa bir şəkildə yüksək intensivlikli fasilə təhsili olaraq, tez-tez məşqlərin müqəddəs tacı hesab olunur. Normal kardiyodan daha çox yağ yandırmaqdan maddələr mübadiləsini artırmağa qədər, HIIT -in faydaları yaxşı məlumdur, çox vaxt 30 dəqiqə və ya daha az davam edən böyük bir vaxt sərmayəsidir.

Ancaq bu məşq tendensiyasına ciddi bağlısınızsa, bilməli olduğunuz bir şey var: HIIT fitness səviyyənizdən asılı olaraq zədə riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Araşdırma nə deyir

Nəşr olunan yeni bir araşdırmada İdman Tibb və Fiziki Fitnes Jurnalı, tədqiqatçılar, HIIT məşqlərində tez-tez istifadə edilən xüsusi avadanlıqlar (barbells, kettlebells, qutular) və məşqlər (burpees, lunges, push-up) ilə bağlı neçə xəsarətin olduğunu təxmin etmək üçün 2007-ci ildən 2016-cı ilə qədər Milli Elektron Yaralanma Nəzarət Sistemindən alınan məlumatları təhlil etdilər. . Təhlil göstərdi ki, HIIT fitnesin artırılması və bütövlükdə arıq əzələlərin qurulması üçün əla olsa da, diz və ayaq biləyinin burkulması, həmçinin əzələ gərginliyi və rotator manşet yırtılması şansını artıra bilər. (Aşırı məşq etmənin bu yeddi xəbərdarlıq əlamətinə diqqət yetirin.)

Araşdırmanın nəticələrinə görə, doqquz il ərzində HIIT avadanlıqları və məşqləri ilə əlaqədar dörd milyona yaxın yaralanma var idi. Araşdırma, Google -un "HIIT məşqləri" üçün etdiyi axtarışların sayını ayrı -ayrılıqda göstərdi ki, tendensiyaya olan maraq təxminən hər il yaralanma sayının artması ilə paraleldir. (Məlumat: Bu, HIIT -in təhlükəsizliyi şübhə altına alınan ilk dəfə deyil.)

HIIT əsaslı yaralanmalardan təsirlənən ən böyük demoqrafik 20-39 yaş arası kişilər olsa da, qadınlar çox geridə qalmadılar. Əslində, ümumi xəsarətlərin təxminən 44 faizi qadınlarda baş verdi, MD namizədi və tədqiqatın həmmüəllifi Nicole Rynecki deyir. Forma.

Qeyd etmək lazımdır ki, tədqiqatçıların tədqiq etdiyi avadanlıq və məşqlər HIIT məşqləri üçün müstəsna deyil; HIIT olmayan məşqlərdə çaydan və ştanqlardan etibarlı və effektiv şəkildə istifadə edə və lunges və ya təkan qaldıra bilərsiniz. Alternativ olaraq, HIIT məşqləri bir çox fərqli formada ola bilər-yüksək intensivlik aralıqları və istirahət dövrləri arasında velosiped sürərkən HIIT edirsiniz. (Siz bunu qaçış bandında, fırlanan velosipeddə oturaraq və s. edə bilərsiniz, buna görə də bütün HIIT məşqləri eyni zədə riskini daşıya bilməz.) Üstəlik, tədqiqatçılar HIIT ilə əlaqəli xəsarətlərin sayını olanlarla müqayisə etmədilər. digər fəaliyyətlərin nəticəsidir, buna görə HIIT -in qaçış və ya yoga ilə nə qədər riskli olduğu aydın deyil.

Bəs HIIT əlavə risklidirmi?

Tədqiqatın tədqiqatçıları iddia edirlər ki, yüksək intensivlikli məşqlər çox vaxt "bir ölçü hamıya uyğundur" kimi satışa çıxarılır.

"Bir çox idmançının, xüsusən də həvəskarların bu məşqləri yerinə yetirmək üçün elastikliyi, hərəkətliliyi, əsas gücü və əzələləri yoxdur" dedi araşdırmanın həmmüəllifi M.D. Joseph Ippolito bir mətbuat açıqlamasında. (Əlaqədar: Həddindən artıq HIIT etmək mümkündürmü? Yeni bir araşdırma Bəli deyir)

Bu hissi ilk dəfə eşitmirsiniz: Məşhur məşqçi Ben Bruno burpilərə (HIIT dərslərində tez-tez istifadə olunan hərəkət) qarşı oxşar arqument irəli sürərək, onların lazımsız olduğunu iddia etdi, xüsusən də məşq etmək üçün yenisinizsə . "Arıqlamağa və vücudunuz haqqında daha yaxşı hiss etməyə çalışırsınızsa və məşq etməyin təfərrüatlarını öyrənirsinizsə, burpees etməklə heç bir işiniz yoxdur" dedi. "Niyə? Çünki bu qrupdakı insanlar tez-tez hərəkətləri düzgün yerinə yetirmək üçün lazımi gücə və hərəkətliliyə malik deyillər, bu da yaralanma riskini lazımsız olaraq artırır."

HIIT etməyi dayandırmalısınız?

Deyilənə görə, HIIT bacarmaq funksional olmalıdır və tədqiqatçılar bundan tamamilə qaçınmağı qətiliklə demirlər. Yaralanmamaq üçün HIIT kimi sıx məşqlərə başlamazdan əvvəl elastikliyi, tarazlığı və ümumi gücü artırmağın vacib olduğunu mübahisə edirlər. (Bax: Niyə daha aşağı intensivlikdə məşq etmək yaxşıdır)

Dr Rynecki deyir: "Vücudunuzu bilin". "Düzgün forma üstünlük verin və fitnes mütəxəssisləri və məşqçilərindən müvafiq təlimat alın. İştirakçının keçmiş tibbi və cərrahi tarixçəsindən asılı olaraq, iştirak etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyi düşünün."

Yaralanmalardan narahat olsanız, uyğun olmaq üçün HIIT etməyiniz lazım olmadığını unutmayın. Sübut lazımdır? Bu aşağı təsirli məşqlər hələ də əsas kaloriləri yandırır.

Üçün nəzərdən keçirin