Səhər əleyhinə insanlar üçün hazırlanmış gecə rejimi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu ayın birdəfəlik səhər insanı olmaq axtarışımızın bir hissəsi olaraq (çünki elm tez oyanmağın həyatınızı dəyişə biləcəyini deyir), biz onların müdrikliyi üçün əlimizdən gələn hər bir mütəxəssisə müraciət edirik. Səhər məsləhətləri üçün ən yaxşı mənbələrdən bəzilərinin reglamentdə dərslər öyrətmək (və ya özləri işləmək üçün) günəşdən əvvəl oyanan məşqçilər olması məntiqlidir. Ancaq bu, mütləq gəldiyi anlamına gəlmir təbii olaraq.

Bir çoxumuz kimi, uzun müddətdir yoqa ilə məşğul olan Heidi Kristoffer (onun son məşqini burada sınayın: Depressiyanı Müalicə Edən Yoqa Pozları) təbii ki, səhərdən çəkinir. Ancaq səhər dərslərini öyrətmək (və əkizlərin anası olmaq!) Sayəsində özünü saxtakarlığa öyrətdi. (P.S. Səhər adamı olmaq üçün özünüzü aldatmağın yolları.)

"Özümü heç vaxt səhər adamı hesab etməyəcəyimi düşünmürəm-illərlə illərlə səhər 6-da xüsusi yoga dərsləri verdim və heç vaxt asan olmadı" deyir. "Mən tam bir gecə bayquşuyam; hətta beynim gecə gec saatlarda daha yaxşı işləyir."

Odur ki, gecəni öz xeyrinə istifadə edir. "Mənim üçün, 'hack', mən işlədiyim zaman əvvəlki gecə bacardığım hər şeyi edir, buna görə də səhər daha asan olur. daha az "Bu cür planlaşdırma bütün stressi, narahatlığı və səhərin vaxtını kəsir."

Burada, səhər tezdən sağ qalmasına kömək edən gecə rejimini paylaşır:

Yatma vaxtımı təyin etmək üçün 8 saatlıq yuxudan geriyə sayıram. Bu, 5-də qalxdığım üçün 9-dan əvvəl yatağa girmək deməkdirsə, elə də olsun. Əlbəttə ki, bu həmişə baş vermir (xüsusən də əkizlərim olduğu üçün deyil!), Amma yaxşı bir ümumi təlimatdır.

Bir gecədə yulaf hazırlayıram. Su, yulaf, kətan toxumu yeməyi və qoz yağını qaynadıram və bir gecədə oturmasına icazə verirəm. Sonra səhərlər etməli olduğum şey yenidən qızdırmaqdır. Üstəlik, yulaflarımı çox sevirəm, buna görə gözlədiyim bir şey verir. (Səhərləri əbədi dəyişdirəcək bu 20 gecə yulaf reseptini sınayın.)

İşıq qutusunun siqnalını quraşdırdım. Mən həyəcan siqnalım kimi təbii günəş işığını təkrarlayan mavi işıqdan istifadə edirəm. Tamamilə qayalar-oyanmaq üçün belə incə bir yoldur. (İşıq qutusu söndükdən sonra mən həmişə telefonuma 5 dəqiqə ərzində "hər halda" siqnalı qoyuram ki, heç vaxt narahat olmayacağam. Bununla belə, işıq qutumun siqnalizasiyam çox etibarlıdır.)

Qəhvə qabımı hazırlayıram üyüdülmüş qəhvə, filtr və su ilə.

Paltarımı seçirəm. Səhər çölə çıxmağın və hava şəraitinə görə nə geyinəcəyimi anlamamaq üçün həmişə paltarımı düzüb ertəsi gün üçün çantamı yığıram. Gündəlik su, qəlyanaltılar, şarj cihazları, geyim dəyişiklikləri, metro kartı, əlcəklər, çətir, əl təmizləyicisi, qulaqlıq və s.

Onun rahatlaşdırıcı səhər rejimi:

Hazır qəhvə qabımı yandırıram, artıq hazırladığım yulafları qızdırıram və limon qabığı ilə nəhəng bir stəkan su tökürəm (əvvəlki gecə dilimləyirəm). Qəhvəmi gözləyərkən hamama girirəm, çox soyuq su ilə üzümə sıçrayıram və ən sevdiyim üz yağından bir neçə damcı çəkirəm.

Sonra işıq qutumun qarşısında qəhvə, su və yulafdan zövq almaq üçün yenidən yatağa gedirəm. (Ya da divanda, dözülməz dərəcədə erkəndirsə və ərim hələ də yuxudadır, amma çox erkən qalxır-o səhər adamıdır!)

Yeməyi bitirdikdən sonra 10 ilə 20 dəqiqə meditasiya aparıram və gündəlik yazıram və təxminən beş ilə 20 dəqiqə yoga edirəm (vaxta görə). Sonra qızlarımı oyadıram.

Sonra, neti qazanımdan istifadə edirəm. Qışda xəstələnməyimə mane olur və ilin qalan hissəsində allergiyaya kömək edir.

Ən son etdiyim şey əvvəlcədən planlaşdırdığım paltarımı geyinmək, qızlarımı qucaqlayıb öpmək, əvvəlcədən yığılmış çantamı götürmək və qapıdan çölə çıxmaqdır. Namaste.

Üçün nəzərdən keçirin