Daban ağrısının qaçışdan sonrakı səbəbləri, əlavə müalicə və profilaktikası

MəZmun

• Çalışdıqdan sonra topuq ağrısının səbəbləri
• Çalışdıqdan sonra topuq ağrısını necə müalicə etmək olar
• Fasilə verin
• Buz və NSAID ilə iltihabı azaldır
• Daban yastiqciqlar və ya ortotik əlavələr istifadə edin
• Çıxarılan bir gəzinti tökmə və ya gecə sıçrayışına cəhd edin
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Çalışdıqdan sonra topuq ağrısının qarşısını necə almaq olar
• Ayaq zərbəsi nümunələrini dəyişdirin
• Fərqli işləyən səthlər üçün seçim edin
• Çalışmadan əvvəl və sonra uzanın
• Sağlam bir çəki qorumaq
• Yeni bir cüt ayaqqabıya investisiya qoyun
• Çəkmə

Qaçış məşhur bir məşq formasıdır, ancaq bəzən topuq ağrısına səbəb ola bilər. Tez-tez, qaçışdan daban ağrısı plantar fasiit, struktur narahatlığı və ya düzgün olmayan hərəkət qaydaları ilə əlaqədardır.

Düzgün uyğunsuzluqlar və fəsadların qarşısını almaq üçün tez-tez daban ağrısına qulluq etmək və müalicə etmək vacibdir.

Daban ağrısının baş verməməsi üçün edə biləcəyiniz addımlar və bu zaman istifadə edə biləcəyiniz müalicə üsulları haqqında məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Çalışdıqdan sonra topuq ağrısının səbəbləri

Çalışdıqdan sonra topuq ağrısı baş verdikdə bir neçə amil oynaya bilər, baxmayaraq ki, bu sizin ayaq biləyinizdə həddindən artıq həddən artıq çox və ya azaldılmış hərəkət diapazonu kimi sadə bir şeydən irəli gələ bilər.

Çox vaxt bir neçə təsir birləşərək ağrı, əzələ disbalansına və digər simptomlara səbəb olur. Alınma və hərəkət tərzinizə təsir edən daha çox çəki və ya xəsarət alsanız, bu məsələlər üçün daha çox riskiniz ola bilər.

Düşmüş tağları (düz ayaqları) və ya çox yüksək qövsləri olan insanlar çalışdıqdan sonra topuq ağrısına daha çox meyllidirlər, çünki bu ayaq formaları plantar fasiyasına artıq gərginlik gətirə bilər.

Plantar fasya, ayağınızın dibi boyunca uzanan qalın bağırsaqdır. Ağrı, iltihab və plantar fasiyanın yırtılması plantar fasiit kimi tanınır.

Digər səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• Sever xəstəliyi
• Axilles tendoniti
• stres qırıqları
• artrit
• sinir qıcıqlanması

Çalışdıqdan sonra topuq ağrısını necə müalicə etmək olar

Daban ağrısını özünüz müalicə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Semptomları erkən müalicə etsəniz, ev müalicələri daha təsirli olur, buna görə simptomlar meydana çıxdıqları müddətdə onlara diqqət yetirin.

Aşağıdakı yanaşmalar ağrı, stres və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Fasilə verin

Alovlanma zamanı özünüzə bir fasilə verin və ayaqlarınızı istirahət edin. Qaçışdan və ağrıya səbəb olan digər fəaliyyətlərdən vaxt ayırın. Semptomlarınız bitməyincə onları davam etdirməyin.

Ağrıları rahatlaşdırmaq və elastikliyi artırmaq üçün ən azı 5 dəqiqə ərzində gündə iki-üç dəfə yumşaq ayaqları və dana uzanan və gücləndirici məşqlər edin.

Buz və NSAID ilə iltihabı azaldır

Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün, gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə dabanlarınıza və ətrafınıza bir buz paketi tətbiq edin.

Ayrıca steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAID) qəbul edə bilərsiniz, məsələn:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve, Naprosyn)
• aspirin

Təbii ağrı kəsicilərini də nəzərdən keçirin, məsələn:

• balıq yağı əlavələri
• zerdeçal
• mixəklər

Akupunktur müalicəsi və özünü masaj etmək də rahatlıq gətirə bilər.

Daban yastiqciqlar və ya ortotik əlavələr istifadə edin

Əlavə rahatlıq üçün daban yastiqləri, takozlar və ya qaldırıcıları ayaqqabılarınızdan istifadə edin. Həddindən artıq və ya xüsusi ortotik cihaz sabitliyi artıra və əzələ balanssızlığını düzəldə bilər. Ayrıca ayağınızın çox və ya səhv hərəkət etməsinə mane ola bilər.

Ayaqyalın getməyin. Bu, topuqlarınıza stress və gərginliyi artıra bilər.

Çıxarılan bir gəzinti tökmə və ya gecə sıçrayışına cəhd edin

Ayağınızdan tamamilə kənarda qalmağınız lazımdırsa, ayağınıza və ayaq biləyinizə dəstək olmaq üçün bir neçə həftə ərzində çıxarıla bilən gəzinti tökülməsindən istifadə edə bilərsiniz.

Gecə splints də mövcuddur. Yatarkən ayağını uzadıb düzgün vəziyyətdə tutarlar.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Ümumiyyətlə, topuq ağrısını ev müalicəsi və profilaktik tədbirlər ilə müalicə edə bilərsiniz.

Ancaq simptomlarınız bir neçə həftə ərzində yaxşılaşmırsa, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın. Doğru səbəbi diaqnoz edə və müalicə planını tövsiyə edə bilərlər. Buraya iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün daban bölgəsinə kortikosteroid enjeksiyonları daxil edilə bilər.

Əməliyyata ehtiyac çox olmasa da, bir ayaq və ayaq biləyi cərrahına müraciət edə bilərsiniz. Daban ağrınızın əsas mənbəyini müayinə və rentgen və ya digər görüntüləmə testləri vasitəsilə ən yaxşı fəaliyyət istiqamətini təyin edəcəklər.

Dabanınızda gəzmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran və ya qızartı və şişkinlik ilə müşayiət olunan bir şiddətli ağrınız varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.

Çalışdıqdan sonra topuq ağrısının qarşısını necə almaq olar

Daban ağrısını müalicə etsəniz də, profilaktik tədbirləri davam etdirmək vacibdir, çünki daban ağrınızın əsas səbəbi davam edə bilər. Bu simptomlarınızın təkrarlanmamasını və pisləşməməsini təmin edir.

Ayaq zərbəsi nümunələrini dəyişdirin

Çalışarkən yerinizə ilk vurduğu zaman ayağınızın vurduğu yerə diqqət yetirin. Əksər insanlar daban ağrısına töhfə verdiyi düşünülən bir arxa çəkmə tətil nümunəsi ilə qaçırlar.

Bunun zərbəni azaltdığını və ya daban ağrısınızı yüngülləşdirdiyini görmək üçün ortada və ya ayaqda bir əlaqə nöqtəsinə dəyişdirilməyi düşünün. Buna baxmayaraq, hər kəs üçün işləməyə bilər. Ayrıca ayaqlarınızın kənarlarına və ya kənarlarına çox təzyiq etdiyinizi görə bilərsiniz.

Unutmayın ki, tətil şəklinizi dəyişdirmək, dizinizə və ya ayağınızın digər hissələrinə daha çox gərginlik gətirə, əlavə gərginliyə səbəb ola bilər.

Fərqli işləyən səthlər üçün seçim edin

Mümkünsə, çəmənliklərə, kir yollarına və ya sintetik bir yola qaçın və tədricən təpələri gündəlikinizə daxil edin. Beton və ya kafel döşəmələri kimi sərt, düz səthlərdə qaçmaqdan çəkinin.

Sərt bir səthdə qaçmaqdan başqa çarəniz yoxdursa, zərbəni almağa kömək edəcək bir cüt ayaqqabı tapın.

Çalışmadan əvvəl və sonra uzanın

Gündə iki dəfə, qaçmadan əvvəl və sonra ayaqlarınızı, ayaq biləklərinizi və buzovlarınızı boşaltmaq üçün sadə uzanmalar edin. Əzələlərinizi boşaltmaq üçün bəzi sadə məşqlər daxildir:

• golf topu rulonları
• ayaq və ayaq biləyi uzanır
• dana uzanır

Sağlam bir çəki qorumaq

Daha yüksək çəkiyə sahib olmaq aşağı bədəninizə, xüsusən də dizlərinizə, ayaq biləklərinizə və topuqlarınıza çox təzyiq göstərməyinizə səbəb ola bilər.

Artıq çəki itirmək ayaqlarınızı yüngül hiss etməyə kömək edəcəkdir. Üstəlik, sağlam hərəkət qaydalarını qorumağa kömək edən daha balanslı ola bilərsiniz.

Yeni bir cüt ayaqqabıya investisiya qoyun

Ayaqlarınızın quruluşunu dəstəkləyən və xüsusilə qaçış üçün hazırlanan bir cüt ayaqqabıya investisiya qoyun.

Plantar fasiyasına daha az stres vermək üçün yaxşı arxa dəstəyə və yüksək topuqlu ayaqqabı axtarın. Ayrıca ayağınıza bant və ya kəmər bağlaya bilərsiniz.

Hansı birini seçdiyinizə əmin deyilsinizsə, həkim və ya fiziki terapevtdən tövsiyələr üçün müraciət edin.

Çəkmə

Qaçış zamanı və sonra bədəninizi dinləyin və məşq cədvəlinizə uyğun olaraq tənzimləyin. Qaçış qaydalarınıza diqqət yetirin. Xüsusilə daban ağrısı hiss edirsinizsə, lazımi dəyişikliklər edin.

Bir məşqçi və ya dostunuzdan texnikanızı izləməsini və daban ağrısına səbəb ola biləcək hər hansı bir dengesizliği qeyd etməyinizi xahiş edin. Bu mümkün deyilsə, hər hansı bir anormal hərəkətin nəzərə çarpan olmadığını görmək üçün özünüzə bir video hazırlayın.

Həmişə daban ağrısı meydana çıxan kimi müalicə edin. Semptomlarınız bitənə qədər qaçmaqdan ara verin. Daban ağrısını özünüz müalicə edə bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın.