Sağlam qəlyanaltılar: Yüksək lifli qəlyanaltılar

MəZmun

• Qəlyanaltılar hər hansı bir sağlam pəhriz planının vacib bir hissəsidir, ancaq doymuş olmaq üçün kalori, yağ və şəkərlə dolu olanları aşmaq və yüksək lifli qəlyanaltılar seçmək vacibdir.
• Sağlam Qəlyanaltı #1: Badem Yağı ilə Almalar
• Sağlam Qəlyanaltı #2: Popcorn
• Sağlam qəlyanaltı №3: Yerkökü
• Sağlam Qəlyanaltı #4: Larabars
• istifadə edərək bir pəhriz planı yaradın Shape.com reseptlər və sağlam qəlyanaltı məsləhətləri.
• Üçün nəzərdən keçirin

Qəlyanaltılar hər hansı bir sağlam pəhriz planının vacib bir hissəsidir, ancaq doymuş olmaq üçün kalori, yağ və şəkərlə dolu olanları aşmaq və yüksək lifli qəlyanaltılar seçmək vacibdir.

Milli Elmlər Akademiyası Tibb İnstitutuna görə, 50 yaşdan kiçik qadınlar gündə 25 qram lif almağı hədəfləməlidirlər, ancaq diyetinizə daha çox lif daxil etməyə başlamısınızsa, yavaş -yavaş başlayın. Sağlam qidalanma planınıza daxil etmək üçün yüksək lifli qəlyanaltılar.

Sağlam Qəlyanaltı #1: Badem Yağı ilə Almalar

Həmişə dolduran alma öz başına təxminən 3 qram lifə malikdir və bu da ən sevdiyimiz sağlam qəlyanaltılardan biridir. Meyvələri dilimləyin və markadan asılı olaraq 1-2 qram əlavə lif əlavə etmək üçün 1 xörək qaşığı badam yağı üzərinə yayın. Alma qabığını soymayın; dəri vitamin və lif ehtiva edir.

Sağlam Qəlyanaltı #2: Popcorn

Popkorn kimi yüksək lifli qəlyanaltılar, onu kinoteatrın konsessiya stendindən almadığınız müddətcə əladır. Bir unsiya havalı ağ patlamış qarğıdalı 4 qramdan çox lif və təxminən 100 kalori ehtiva edir. Yalnız yağsız qəlyanaltı saxlamaq üçün duz və ya yağ əlavə etmədiyinizə əmin olun.

Sağlam qəlyanaltı №3: Yerkökü

Ümumiyyətlə, çiy tərəvəzlər hər hansı bir sağlam pəhriz planı üçün ağıllıdır, lakin həmişə on-the-go snacking üçün əlverişli olmur. Xoşbəxtlikdən, yerkökü çubuqları portativ sağlam qəlyanaltılardır. Bir orta ölçülü çiy havuç və ya 3 unsiya körpə havuç hər ikisi də təxminən 2 qram lif təklif edir.

Sağlam Qəlyanaltı #4: Larabars

Bəzi enerji çubuqları daha çox lifə malik olsa da, Larabarlar xam maddələrdən hazırlandıqları üçün əla seçimdir. Ağız sulandıran Cherry Pie də daxil olmaqla müxtəlif ləzzətlərə malikdir, digər çubuqların tərkibində şəkər və duz əlavə edilmədən 4 qram lif verir.

istifadə edərək bir pəhriz planı yaradın Shape.com reseptlər və sağlam qəlyanaltı məsləhətləri.

Üçün nəzərdən keçirin