Ən Sağlam 6 Fıstıq Yağı

MəZmun

• Sağlam bir fıstıq yağı nədir?
• Ən sağlam seçimlərdən 6-sı
• Crazy Richard's 100% Fıstıq Bütün Təbii Fıstıq Yağı
• 365 gündəlik dəyər üzvi fıstıq yağı, şəkərsiz və duzsuz
• Trader Joe's Creamy No Duz Üzvi Yer Fıstığı Yağı, Valensiya
• Adams% 100 Təbii Duzsuz Fıstıq Yağı
• MaraNatha Üzvi Fıstıq Yağı
• Santa Cruz Üzvi Fıstıq Yağı
• Xurma yağı ilə fıstıq yağı
• Justin'in Klassik Fıstıq Yağı
• 365 gündəlik dəyər üzvi şəkərsiz fıstıq yağı
• Tozlu fıstıq yağı
• PB & Me üzvi toz fıstıq yağı
• Crazy Richard's 100% Saf Bütün Təbii Fıstıq Pudrası
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bu gün baqqal dükanlarının rəflərində saysız-hesabsız fıstıq yağı variantları mövcuddur, lakin sağlamlıq məsələsində hamısı bərabər şəkildə yaradılmır.

Bəzi növlər minimal qatqı olan doymamış yağlar, zülal və liflə zəngindir, digərləri isə daha az şəkər və daha az sağlamlaşdıran maddələrlə zəngindir.

Fıstıq yağına gəldikdə ən sağlam seçimlərin nə olduğunu düşünə bilərsiniz.

Bu yazı sağlam bir fıstıq yağı necə seçiləcəyini izah edir və ən sağlam seçimlərdən 6-nı sadalayır.

Bir dilim kəpəkli çörək üzərində təbii fıstıq yağı

Sağlam bir fıstıq yağı nədir?

Sağlam bir fıstıq yağı seçmək üçün yaxşı bir qayda ən az tərkibli birinə baxmaqdır.

Fıstıq yağı nisbətən işlənməmiş bir qidadır, yalnız bir tərkib hissəsi tələb olunur - fıstıq. Son məhsulu hazırlamaq üçün ümumiyyətlə qovrulur və bir xəmir halına gətirilir.

Bununla birlikdə, bir tərkibli fıstıq yağını özünüz üyütməyincə tapmaq çətin ola bilər. Əksər ticari fıstıq yağı, ən azı fıstıq və duz ehtiva edir - bəzən bir sıra digər maddələr var.

Daha az sağlam məhsullarda əlavə kalori və potensial mənfi sağlamlıq təsirləri təklif edən şəkər və qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağları ola bilər. Məsələn, çox əlavə şəkər və ya hidrogenləşdirilmiş yağ yemək ürək xəstəliyinizin riskini artıra bilər (,).

Bəzi təbii və üzvi fıstıq yağları da bu zərərli maddələri ehtiva edir, bu da tərkib hissəsi panelini oxumağı vacib edir.

Ən sağlam ticari fıstıq yağı, fıstıqdan və bəzən duzdan başlayaraq minimal maddələr ehtiva edir. Daha az sağlam növlər tez-tez hidrogenləşdirilmiş bitki yağları və əlavə şəkər ehtiva edir.

Ən sağlam seçimlərdən 6-sı

Aşağıda, heç bir qaydada olmayan 6 sağlam ənənəvi fıstıq yağı markası var.

Crazy Richard's 100% Fıstıq Bütün Təbii Fıstıq Yağı

Tərkibi: Fıstıq

Bu marka, hər ikisində yalnız bir tərkib hissəsi olan kremli və xırtıldayan fıstıq yağı təklif edir.

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

365 gündəlik dəyər üzvi fıstıq yağı, şəkərsiz və duzsuz

Tərkibi: Quru qovrulmuş üzvi fıstıq

Qeyd edək ki, bu markanın tərkibində xurma yağı və dəniz duzu olan qaymaqlı, şəkərsiz bir çeşid var.

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

Trader Joe's Creamy No Duz Üzvi Yer Fıstığı Yağı, Valensiya

Tərkibi: Üzvi Valensiya fıstığı

Qeyd edək ki, bu marka şəkər tozu olan qarışıqsız fıstıq yağı yayılması da daxil olmaqla bir neçə fıstıq yağı məhsulu təklif edir. Digər Valensiya fıstıq yağı da bəzilərində duz əlavə edilmişdir.

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

Adams% 100 Təbii Duzsuz Fıstıq Yağı

Tərkibi: Fıstıq

Bu məhsulun həm qaymaqlı, həm də xırtıldayan duzsuz çeşidlərində yalnız yer fıstığı var.

Xırtıldayan versiyasını onlayn olaraq satın alın.

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

MaraNatha Üzvi Fıstıq Yağı

Tərkibi: 100% üzvi quru qovrulmuş fıstıq, duz

Bu markanı seçərkən üzvi etiketi olan və xüsusən “qarışdırın və zövq alın” ifadəsi olan yer fıstığı yağı axtarın. Bu markadan olan digər bir neçə məhsulda xurma yağı və şəkər var, bunlara “təbii” və “üzvi qarışdırmayın” etiketləri də daxildir.

Xurma yağı və digər maddələrdən çəkinmək istəyirsinizsə, "qarışdırın və zövq alın" çeşidini axtardığınızdan əmin olun.

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

Santa Cruz Üzvi Fıstıq Yağı

Tərkibi: Üzvi qovrulmuş fıstıq, duz

Bu marka kremli və ya xırtıldayan versiyalarda olan və minimal tərkibli həm tünd, həm də açıq qovrulmuş sortlar təklif edir. Palma yağı ehtiva etdiyi üçün “qarışdırmayın” növlərindən çəkinmək istəyə bilərsiniz.

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

6 sağlam fıstıq yağı yuxarıda sadalanmışdır. Minimum maddələr ehtiva edir və sağlamlığa heç bir fayda verməyən əlavə qatqılar olmadan hazırlanır.

Xurma yağı ilə fıstıq yağı

Bəzi fıstıq yağı, tərkibində ən az tərkib hissəsi olanlar da daxil olmaqla - xurma yağı ehtiva edir.

Xurma yağı neytral bir ləzzətə malikdir və əsas məqsədi məhsuldakı yağların təbii ayrılmasının qarşısını almaqdır. Xurma yağı hidrogenləşdirilmiş trans yağ olmasa da, istifadəsi və istehlakı ilə əlaqəli digər narahatlıqlar ola bilər.

Xurma yağı, pəhrizinizdə doymuş yağ məhdudlaşdırırsınızsa, ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər (,).

Palma yağının bəzi dolayı səhiyyə təsirləri də vardır. Palma yağı istehsalı üçün meşələrin təmizlənməsi, yaxınlıqdakı əhali arasında dəri, göz və tənəffüs xəstəlikləri hallarını artıran havanın çirklənməsinə səbəb olur. Həm də istixana qazlarını sərbəst buraxır və riskli növlərin yaşayış yerlərini məhv edir ().

Xurma yağı olan fıstıq yağı, yalnız yer fıstığı və duzu olanlar qədər sağlam olmaya bilər, amma qarışdırmamaq üçün bir növ seçsəniz bəzi seçimlər.

Justin'in Klassik Fıstıq Yağı

Tərkibi: Quru qovrulmuş fıstıq, xurma yağı

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

365 gündəlik dəyər üzvi şəkərsiz fıstıq yağı

Tərkibi: Quru qovrulmuş üzvi fıstıq, üzvi qovucuya basılmış xurma yağı, dəniz duzu

Budur 2 xörək qaşığı (32 qram) başına bəslənmə məlumatı.

Bu fıstıq yağı, az miqdarda xurma yağı istifadə edir ki, bu da düşünməyə dəyər, lakin yenə də sağlamlığa bir çox faydası var.

Xurma yağı, daha sağlam bir neçə yer fıstığı yağı markasının ikinci tərkib hissəsi olaraq istifadə olunur. Xurma yağının ürək sağlamlığına təsirləri ətrafında araşdırmalar qarışıq olsa da, istehsalının düşünülməyə dəyər dolayı nəticələri vardır.

Tozlu fıstıq yağı

Tozlu fıstıq yağı daha yeni bir kateqoriyadır. Təbii yağların çoxunu yerfıstığından çıxararaq - yağsızlaşdırma adlanan bir proses - və sonra yer fıstığını toz halına gətirərək hazırlanır. Daha sonra tozu su ilə bərpa edə bilərsiniz.

Bu, bəzi məhsullarda az miqdarda şəkər əlavə olunmasına baxmayaraq daha az kalori, yağ və karbohidratlı bir fıstıq yağı ilə nəticələnir. Bununla birlikdə, toz fıstıq yağı, ənənəvi fıstıq yağından bir az daha az protein və çox az doymamış yağ təklif edir.

Budur pəhrizinizin sağlam bir hissəsi ola biləcək iki toz fıstıq yağı markası.

PB & Me üzvi toz fıstıq yağı

Tərkibi: Üzvi toz fıstıq yağı

Budur 2 xörək qaşığı (12 qram) başına bəslənmə məlumatı.

Crazy Richard's 100% Saf Bütün Təbii Fıstıq Pudrası

Tərkibi: Fıstıq

Budur 2 xörək qaşığı (12 qram) başına bəslənmə məlumatı.

Tozlu fıstıq yağı, ənənəvi fıstıq yağından biraz fərqli bir qidalanma profilinə sahib olmasına baxmayaraq hələ də sağlam bir seçim ola bilər.

Daha az kalorili bir fıstıq yağı axtarırsınızsa, toz fıstıq yağı sağlam bir seçim ola bilər. Bununla birlikdə, protein və ya doymamış yağ kimi daha az miqdarda digər sağlam qidaya sahibdirlər və bəzilərində az miqdarda şəkər əlavə olunur.

Alt xətt

Bəzi fıstıq yağı növləri digərlərindən daha sağlamdır.

Minimum maddələr, ideal olaraq yalnız fıstıq və bəlkə də duz olan fıstıq yağına baxın. Əlavə şəkər və ya hidrogenləşdirilmiş bitki yağları olan fıstıq yağından çəkinin.

Xurma yağı və toz fıstıq kərə yağı ehtiva edən fıstıq kərə yağı hələ də sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər, ancaq hansı fıstıq yağı sizin üçün ən yaxşısını seçərkən bəzi digər sağlamlıq məsələləri ilə birlikdə gəlir.

İçərisində olanları dəqiq müəyyənləşdirmək üçün fıstıq yağı qabındakı tərkib siyahısına və qidalanma panelinə baxdığınızdan əmin olun.

Hansı fıstıq yağı seçsəniz, onu qidalandırıcı bütün qidalarla dolu ümumi balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq orta miqdarda yeməyi unutmayın.