Toxum, Torpaq və Günəş: Bağbanlığın bir çox faydalı faydalarını kəşf etmək

MəZmun

• Xarici bağçılıq bədəninizə xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
• Bağçılıq güc yaradır, yuxu təşviq edir və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir
• Bağçılıq yaşlandıqca yaddaşınızı qoruya bilər
• Bağçılıq əhval-ruhiyyəni artırır
• Bağçılıq sizi stresli hadisələrdən sonra sakitləşdirir
• Bağımlılıqdan xilas olsanız, bağçılıq effektiv bir vasitədir
• Ailə və icma bağçaları bağlantı hisslərini artırır
• Gənc bir bağbanı axtarırsınız?
• Bağçılıq sizə agentlik və səlahiyyət verə bilər
• Rəng müəlliflərindən bağçılıq haqqında daha çox məlumat
• Bağçılıq ekoloji narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər
• Bağçılıq edərkən özünüzə qulluq etməlisiniz
• Açar aparıcılar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

ABŞ-dakı COVID-19 pandemiyasında erkən dövrlərdə kilidləmə milyonlarla işdən çıxdı və ərzaq qıtlığı proqnozlaşdırıldı, narahat Amerikalılar tırmanışlarını və kürəklərini yığdılar.

Bir çox insan sosial toplantılardan kənarlaşdırıldı. Çılpaq rəflər və çirklənmiş baqqal mağazalarından narahat idilər. Və məktəbliləri işğal etmək üçün bir şeyə ehtiyac duydular.

Buna cavab olaraq rekord sayda insan koronavirus qələbə bağlarını becərməyə başladı. Bir neçə həftədən sonra onlayn və bağçılıq mərkəzlərində toxum, fidan və meyvə ağacları satıldı.

Göründüyü kimi, bağçaya verdiyiniz impuls əslində əla bir fikirdir - böhranla mübarizə aparmağınız və ya olmamağınız - çünki bağçılıq inkişaf etdirə biləcəyiniz ən sağlam məşğuliyyətlərdən biridir.Bağbanlığın, sizin və cəmiyyətiniz üçün bir çox faydaları haqqında məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Xarici bağçılıq bədəninizə xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər

Sən başa düşə biləcəyindən daha çox bitkisən. Vücudunuz fotosintez etməyə qadirdir - bitkilərin günəş işığından istifadə edərək öz qidalarını hazırladıqları proses.

Dəriniz sizə lazım olan qidalardan birini düzəltmək üçün günəş işığından istifadə edir: D vitamini Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, günəşdə bir yarım saat bədəninizdə 8000 ilə 50.000 beynəlxalq vahid (IU) arasında D vitamini istehsal edə bilər. və dərinizin rəngi.

Vitamin D, yüzlərlə bədənin işləməsi üçün vacibdir - sümüklərinizi və immunitet sisteminizi gücləndirmək bunlardan yalnız ikisidir. Tədqiqatlar həmçinin günəşdə olmaq riskinizi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir:

• döş xərçəngi
• kolorektal xərçəng
• mesane xərçəngi
• prostat xərçəngi
• Hodgkin olmayan limfoma
• çox skleroz

D vitaminizin səviyyəsi aşağı olarsa, sedef alovları, metabolik sindrom (prediabet xəstəliyi), II tip diabet və demans inkişaf riski daha yüksəkdir.

Əlbəttə ki, bütün bu amillər dəri xərçənginin günəş şüalarına həddindən artıq məruz qalma riskinə qarşı balanslaşdırılmalıdır. Ancaq elm aydındır: Bağda bir az günəş işığı bədəninizdə çox uzun bir yol keçir.

Bağçılıq güc yaradır, yuxu təşviq edir və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) bağçılıq deyir edir məşq. Çəmənlik və ot kəsmək kimi fəaliyyətlər mülayim dərəcədə yüngül idman kateqoriyasına düşə bilər, kürək, qazma və ağac kəsmək isə güclü məşq sayıla bilər.

Hər iki vəziyyətdə, bir bağçada çalışmaq, bədəndəki hər bir əzələ qrupundan istifadə edir. Bu fakt bir günlük həyətyanı işdən sonra oyanan hər kəsi təəccübləndirmir.

Tədqiqatlar bağçada işləməyin fiziki gücü həm yaşa görə çəki artımını, həm də uşaqlıqdakı piylənməni əvəz etməyə kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Pensilvaniya Universitetinin tədqiqatçıları bağ bağlayan insanların gecə 7 saat möhkəm yuxu alma ehtimalının yüksək olduğunu bildirdilər.

Bağçılıq yaşlandıqca yaddaşınızı qoruya bilər

Həkimlər bir müddətdir ki, məşq beynin idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Özü ilə bağçanın yaddaş kimi idrak bacarıqlarına təsir göstərə biləcəyi ilə bağlı bəzi mübahisələr var. Ancaq yeni dəlillər göstərir ki, bağçılıq fəaliyyəti beyninizin yaddaşla əlaqəli sinirlərində böyüməyə təkan verə bilər.

Koreyadakı tədqiqatçılar bir xəstəxanada demans xəstəliyindən müalicə olunan insanlara 20 dəqiqəlik bağçılıq fəaliyyəti göstərdilər. Sakinlər dağıldıqdan və tərəvəz bağlarına əkdikdən sonra tədqiqatçılar həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaddaşla əlaqəli bəzi beyin sinir artım amillərinin artdığını aşkar etdilər.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada, analitiklər bağçılıq müalicəsinin - zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bağçılıqdan istifadə edərək, demans xəstəliyi olan insanlar üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini tapdılar.

Əslində, Hollandiya və Norveçdə, ağıldan əziyyət çəkən insanlar günün böyük bir hissəsini fermalarda və bağlarda işlədikləri təməlqoyma Greencare proqramlarında iştirak edirlər.

Bağçılıq əhval-ruhiyyəni artırır

ABŞ-da və xaricdə aparılan araşdırmalar bağçılıqın əhvalınızı yaxşılaşdırdığını və özünə hörmətinizi artırdığını müəyyən etdi. İnsanlar bir bağda vaxt keçirdikdə, narahatlıq səviyyəsi aşağı düşür və daha az depresiya hiss edirlər.

2011-ci ildə yayımlanan çox illik bir araşdırmada, depressiya olan insanlar 12 həftə bir bağçılıq müdaxiləsində iştirak etdilər. Bundan sonra tədqiqatçılar ruhi sağlamlıqlarının bir neçə tərəfini, o cümlədən depressiya simptomlarını ölçdülər və bunların hamısının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını tapdılar. Və bu düzəlişlər müdaxilə bitdikdən sonra aylarla davam etdi.

Bağçılıq sizi stresli hadisələrdən sonra sakitləşdirir

Bir bağçada işləmək, stresli bir şey yaşamış olsanız, yaxşılaşmağa kömək edə bilər.

2011-ci ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar iş iştirakçılarını stresli bir fəaliyyətə məruz qoydular. Sonra qrupun yarısından sakit oxumaq üçün vaxt sərf etmələrini, digər yarısını bağçılıq üçün vaxt sərf etmələrini istədilər.

Tədqiqatçılar bədənlərindəki stres hormonu kortizol səviyyəsini yoxladıqda, bağçılıq qrupunun oxu qrupundan daha yaxşı bir şəkildə qurtardıqlarını gördülər. Bağçılıq qrupu da əhvallarının müsbət hala qayıtdıqlarını bildirdi - oxucuların sayı az idi.

Bağımlılıqdan xilas olsanız, bağçılıq effektiv bir vasitədir

Bağçılıq terapiyası minilliklər boyu olmuşdur, buna görə bitkilərlə işləməyin bir çox asılılıq bərpa proqramının bir hissəsi olduğunu öyrənmək yəqin ki, təəccüblənməyəcəkdir.

Bir araşdırmada tədqiqatçılar, bitkilərin alkoqol asılılığından qurtaran insanlarda müsbət hisslər oyatdıqlarını və təsirli bir reabilitasiya vasitəsi olduğunu qeyd etdilər.

Digər bir araşdırmada, bir bağımlılık reabilitasiya proqramı olan insanlara təbii müalicədə iştirak etmək imkanı verildi, burada təbii terapiya olaraq sənət və ya bağçılıq seçməyə icazə verildi. Bağbanlığı seçən insanlar, reabilitasiya proqramını daha yüksək sürətlə başa vurdular və sənət seçənlərə nisbətən daha məmnun bir təcrübə yaşadıqlarını bildirdilər.

Ailə və icma bağçaları bağlantı hisslərini artırır

Məktəb bağları, ailə bağları və icma bağları hər yerdə cücərir. Bu kiçik yerli bağların çiçəklənməsinin səbəbi məhsullarla olduğu kimi insanın qarşılıqlı əlaqəsi ilə əlaqəli ola bilər.

Bir araşdırmada məktəb bağçalarında iştirak edən şagirdlər işlərinin fotolarını çəkərək yaşadıqlarını bölüşdülər. Şagirdlər öyrəndikləri bacarıqların və formalaşdırdıqları əlaqələrin onlara şəxsi rifah hissi qazandırdıqlarını bildirdilər.

Müxtəlif yaşlarda, qabiliyyətdə və yaşda olan insanlarla bir bağda işləmək həm bildiyinizi, həm də tanıdığınız insanı genişləndirmək üçün bir yoldur.

Gənc bir bağbanı axtarırsınız?

Bu kitabları həyatınızda böyüyən oxucu ilə bölüşün:

• Jaklin Briqqs Martin tərəfindən "Fermer Allen və Böyüyən Masa"
• Grace Lin tərəfindən "Çirkin tərəvəzlər"
• Kate Messner tərəfindən "Bağda və Çirkdə Aşağı"
• DyAnne Disalvo-Ryan tərəfindən "Şəhər Yaşıl"

Bu kitabları yerli kitabxanada və ya kitab mağazasında tapa bilərsiniz və ya yuxarıdakı linki tıklayaraq onlayn sifariş edə bilərsiniz.

Bağçılıq sizə agentlik və səlahiyyət verə bilər

Öz bağınızı böyütmək, tarixən, ədalətsizliyə qarşı çıxmaq və həmişə ehtiyaclarınıza cavab verməyən bir dünyada məkan tələb etmək üçün bir yol olmuşdur.

Amerikan Qərbindəki konsentrasiya düşərgələrində yapon amerikalıların məcburi köçürülməsi zamanı minlərlə bağça tikanlı məftillərin arxasında böyüdü. Daş bağlar, bitki bağları, şəlalələr və gölməçələr olan bəzəkli mənzərələr - hər biri həm ərazi, həm də mədəni kimliyini bərpa etmək üçün becərilir.

Tədqiqatçı Monica White "Torpağın bacıları: Detroytdakı müqavimət kimi şəhər bağçası" adlı ekofeminist bir araşdırmada bağçaya baxan səkkiz qara qadının işini "baxımdan bərabərsizliyi davam etdirən sosial quruluşlara qarşı geri çəkilmək üçün bir yol" olaraq təsvir etdi. sağlam qida əldə etmək ", onlara" özləri və cəmiyyət üzvləri üçün açıq, yaşayış, öyrənmə və şəfa məkanları yaratmağa "imkan verir.

Qeyri-ixtiyari torpaq sahələrini əkib, məhsulu olmayan çöllərin arasında əkib becərdikləri zaman, bu bağbanlar eyni zamanda öz sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırdılar, məsuliyyətsiz korporativ ərzaq tədarükçülərinə qarşı mübarizə apardılar və öz müqəddəratını təyin etdilər.

Qida sistemindəki qeyri-bərabərliklə və ya öz həyatınızdakı hər hansı bir ədalətsizliklə mübarizə aparan bir yol axtarırsınızsa, bu güclü hərəkətlə başlaya bilərsiniz: Özünüzdən bir şey yetişdirin.

Rəng müəlliflərindən bağçılıq haqqında daha çox məlumat

• Michelle Obama tərəfindən "Amerikan yetişdirilməsi"
• Will Allen tərəfindən "Yaxşı Qida İnqilabı"
• Natasha Bowens tərəfindən "Yeməyin Rəngi: Yarış, Dayanma və Fermerlik Hekayələri"

Bu kitabları yerli kitabxanada və ya kitab mağazasında tapa bilərsiniz və ya yuxarıdakı linki tıklayaraq onlayn sifariş edə bilərsiniz.

Bağçılıq ekoloji narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər

Amerika Psixoloji Dərnəyi çox sayda tədqiqatçının tapıntılarını əks etdirir: Bir çox insanlar üçün iqlim dəyişikliyinin tədricən, yoxlanılmamış təsirini izləmək gündəlik stress səviyyəsini artırır və günahkarlıq hissi yaradır.

Bu ekoloji narahatlığın ən çətin tərəflərindən biri? Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu barədə heç nə edə bilməyəcəyiniz hissdir.

Ekoanxitivliyin mənfi sağlamlıq təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün iqlim dəyişikliyini azaltmaq məqsədi ilə bağ edə bilərsiniz. Milli Vəhşi Təbiət Fondu, karbonu öz başınıza kəsmək istəsəniz bu hərəkətləri tövsiyə edir - və bununla da öz ətrafınızdakı narahatlığı azaltmaq üçün:

• Qaz işləyənlər əvəzinə əl alətlərindən istifadə edin.
• Su istehlakını azaltmaq üçün damcı xətləri, yağış barelləri və malçlardan istifadə edin.
• Tullantıları azaltmaq və metan istehsalını azaltmaq üçün kompost.
• Həyətinizi Sertifikatlı Vəhşi Təbiət yaşayış yerinə çevirin və qonşularınızı da bunu etməyə təşviq edin.
• Karbon qazını udmaq üçün ağac əkin.

Bağçılıq edərkən özünüzə qulluq etməlisiniz

Demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyətdə olduğu kimi, bağçılıq da sağlamlığınıza və təhlükəsizliyinizə müəyyən təhlükələr yaradır. CDC bağçada olarkən bu tədbirləri görməyi tövsiyə edir:

• Bağda kimyəvi maddələrdən istifadə etdiyiniz zaman məhsulun göstərişlərinə diqqət yetirin. Bəzi pestisidlər, alaq otları öldürücülər və gübrələr yanlış istifadə olunarsa təhlükəli ola bilər.
• Əlcəklər, gözlüklər, uzun şalvar, qapalı ayaqqabı və digər təhlükəsizlik qurğularını geyin, xüsusən də kəskin alətlərdən istifadə edirsinizsə.
• Bug sprey və günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
• Çox su içmək və həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün tez-tez kölgə fasilələri çəkin.
• Uşaqlara diqqətlə baxın. Kəskin alətlər, kimyəvi maddələr və xarici istilik uşaqlar üçün daha çox təhlükə yarada bilər.
• Bədəninizə qulaq asın. Çam torfları yığdıqda və kir ilə dolu kürəkləri qaldırarkən özünüzə xəsarət yetirmək asandır.
• Tetanozun torpaqda yaşadığı üçün 10 ildə bir dəfə bir tetanoz aşılamağınızdan əmin olun.

Açar aparıcılar

Bağçılıq sizi çöldə olmağa, digər bağbanlarla ünsiyyət qurmağa və məşqə, sağlam qidaya və gözəl ətrafa ehtiyacınıza cavab verməyə dəvət edir.

Qazma, çəkmə və məhsul yığmaqdansa, fiziki gücünüz, ürək sağlamlığı, çəki, yuxu və immunitet sistemləriniz hamısı faydalanır. Və bunlar yalnız fizioloji nəticələrdir. Bağçılıq da gücləndirmə, əlaqə və yaradıcı sakitlik hisslərini inkişaf etdirə bilər.

Yamağınızın böyük və ya kiçik olmasına baxmayaraq, böyüdülmüş bir yataq, icma bağçası və ya pəncərə qutusu, çirkli olmaq və təmiz yemək sizin üçün xeyirlidir.