Qadınlar üçün 6 Həftəlik Tam Vücud Proqramı

MəZmun

• Qadınlar üçün Tam Vücud Proqramı
• Ümumi Bədən Məşq Planı
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz bunu əvvəllər eşitmisiniz və yenə də eşidəcəksiniz: Məqsədlərinizə çatmaq və bədəninizi dəyişdirmək, istər əzələ qurmaqla, istərsə də arıqlamaqla, vaxt tələb edir. Uğur əldə etmək üçün sehrli qısa yollar və ya xüsusi sehrlər yoxdur. Ancaq doğru strategiya ilə bir neçə həftə ərzində əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Qadınlar üçün bu tam bədən məşq proqramı yalnız altı həftə ərzində nəticə verməyi vəd edir, beləliklə, özünüzü daha güclü hiss edə bilərsiniz, stat. (Əlaqəli: Başdan-ayağa Bu 30 Dəqiqəlik Ümumi Vücud Məşq Tonları)

Qadınlar üçün tam bədən məşq proqramı, qadınlar üçün çəkili tam bədən məşqləri, bədən çəkisi məşqləri və bu müddətdə əzələ qurmağa və arıqlamağa kömək edə biləcək elastiklik məşqlərinin birləşməsidir. Üstəlik, kifayət qədər fərdiləşdirilə bilər: Qadınların şəxsi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün tam bədən tərbiyəsi planını düzəltməkdən çekinmeyin (məsələn, bazar günü yox, çərşənbə günləri istirahət edin). Bununla birlikdə, mümkünsə məşqləri düzgün qaydada yerinə yetirməyə çalışmalısınız.

Gücünüz artdıqca nəticələrinizi artırmaq üçün qadınlar üçün hər bir bədən məşqində istifadə etdiyiniz çəki miqdarını tədricən artırın. Hər dəstin son bir neçə nümayişi çətin olmalıdır, lakin düzgün formada yerinə yetirmək mümkün deyil. Əgər belə deyilsə, davam edin və çəkinizi buna uyğun olaraq tənzimləyin. (Əlaqəli: Qadınlar üçün Ən Yaxşı 10 Məşq)

Qadınlar üçün Tam Vücud Proqramı

1. Çisel və Burn: Qadınlar üçün bu tam bədənli məşq üçün ağırlaşmaqdan qorxmayın, çünki hər dəstdə az sayda təkrarlama var. Bu məşqdəki məşqlər əzələ qurmağınıza və həmçinin yağ yandırmağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
2. Kardio: İstədiyiniz təqdirdə 30 ilə 60 dəqiqə arasında hər hansı bir ürək fəaliyyətini (velosiped, gəzinti, qaçış, rəqs və s.) Edin. Bu, ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, həmçinin əzələ ağrısını və sərtliyini aradan qaldıra bilər.
3. Gərmə: Bu 5 dəqiqəlik gərmə prosedurunu hər kardio məşqinin sonuna yapışdıracaqsınız. Gərmə yalnız zədələnmənin qarşısını almağa deyil, həm də dövranını yaxşılaşdırmağa və stresdən azad olmağa kömək edə bilər. (Və bunlar qadınlar üçün tam bədən məşqindən əvvəl və sonra uzanmanın faydalarından yalnız bir neçəsidir.)
4. Daha sürətli nəticə məşqləri: Əsas gücünüzü və hərəkət aralığınızı artırmaq üçün müqavimət məşqləri arasında bu bədən çəkisi məşqini tamamlayın.
5. Ağır qaldırma məşqi: Başqa bir qadın tam bədən məşqi bu təlim planını tamamlayır. Əzələ qurmaq və kalori yandırmaq üçün dörd üst dəsti tamamlayacaqsınız.

Ümumi Bədən Məşq Planı

Daha böyük, çap edilə bilən versiya üçün diaqrama klikləyin.

Üçün nəzərdən keçirin