Yuxu yuxusu baş ağrısına səbəb ola bilərmi?

MəZmun

• Nə qədər yuxu çoxdur?
• Niyə yuxu baş ağrısına səbəb olur?
• Serotoninin pozulması
• Yuxu pozğunluqları
• Narahatlıq
• Səhər yuxudan oyananda başqalarına nələr səbəb ola bilər?
• Səhər baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
• Səhər baş ağrısının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?
• Açar aparıcılar

Baş ağrısı əyləncəli deyil. Heç bir aydın səbəb olmadan darıxdırıcı və ya titrəyən ağrılarla oyanarsanız, xüsusilə əyləncəli deyillər.

Ancaq yuxudan oyandığınız zaman başınızı narahat edə biləcəyiniz səbəblərdən biri də həddən artıq sürünməyinizdir.

Gəlin yuxunun nə qədər çox olduğunu, niyə çox uzun yatmağın baş ağrısına səbəb ola biləcəyini və bu barədə nə edə biləcəyinizi (yuxuda olmağın əsl səbəbi olmadığı halda) nəzərdən keçirək.

Nə qədər yuxu çoxdur?

Dincəlmək üçün yatmaq lazım olan sehrli saatlar yoxdur. Lazım olan yuxu miqdarı çoxsaylı amillərdən asılı olaraq dəyişir, o cümlədən:

• sen necesen
• nə qədər tez-tez məşq edirsən
• nə qədər sağlamsan
• gün ərzində ruhi vəziyyətiniz necədir

Və bu amillər həyatınız boyunca (hətta günlərinizdə) kəskin şəkildə dəyişə bilər.

Məsələn, stress keçirsən və ya xəstə yataqda olsan, yəqin ki, əvvəlkindən daha çox yuxu almalı olursan.

Ancaq bir çox mütəxəssis, 18 yaşdan yuxarı yaşınızdan 60 yaşınadək yaxşı bir yetkin olsanız, hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxu almağı məsləhət görür.

Bəzi insanlar ən yaxşı hiss etmək üçün orta səviyyədən daha çox və ya daha az yuxuya ehtiyac duyurlar.

Niyə yuxu baş ağrısına səbəb olur?

Çox yuxu almaq, əslində ümumi bir baş ağrısı tətikidir.

Bunun tam olaraq niyə baş verməsi üçün bir çox izahat mövcuddur, lakin elm adamları bu əlaqə ilə bağlı bəzi araşdırmalar aparmışlar.

Serotoninin pozulması

Bəzi tədqiqatlar yuxu yuxunun beyninizdəki nörotransmitterlərə - xüsusilə də serotonin adlı bir (olduqca məşhur) neyrotransmitterə təsir etdiyini göstərir.

Tipik olaraq, serotonin sirkadiyalı ritminizi, bədəninizin yuxuya getməsini və bədəninizdəki prosesləri dincəldirən və canlandıran bir şəkildə oyanmasını təmin edən təbii yuxu normalarını qorumağa kömək edir.

Bunun üçün beyninizdəki neyron adlanan hüceyrələr serotonini müəyyən bir məqsəd üçün istifadə etmək üçün genləriniz tərəfindən proqramlaşdırılmış bir sıra reseptorlara keçir. Bu vəziyyətdə serotonin bu reseptorlara sizi yuxuya getməyinizi və ya oyanmağınızızı söyləyir.

Bütün bu proses bir sinir yolu adlanır - beyninizdə müəyyən vəzifələrin yerinə yetirilməsinə kömək edən çox şeydən biridir. Bədəninizin "yandırılması" və "söndürülməsi" lazım olduqda bunu beyninizin siqnal verməsi kimi düşünə bilərsiniz.

Siz çox yuxuda olduğunuzda bu sinir yolunu kəsirsiniz. Serotonin reseptorlarınızı oyandırmağınıza dair siqnal verdikdən sonra da yatmağı davam etdirirsinizsə, vücudunuz artıq rahat istirahət etmir.

Bədəniniz artıq oyaq olduğunu düşünür və yuxu zamanı yavaşlayan beynindəki qan axını və sinir fəaliyyətini bərpa etmək üçün qida və su kimi qidalanmağa ehtiyac duyur.

Beləliklə, vücudunuz fəaliyyətə başladıqdan sonra bir neçə saat yatsanız, yüngül bir qida çatışmazlığı və susuzluqdan başınıza bir az qida və ya su daxil olana qədər baş ağrısı verə bilərsiniz.

Yuxu pozğunluqları

Budur başqa bir imkandır: Yuxusuzluq və ya yuxu apneası kimi bir yuxu pozğunluğunuz ola bilər.

Yuxusuzluq, yuxu etdiyinizi düşünsəniz də, beyninizin rahat yuxu üçün lazım olan yuxu dövrünün vacib bir hissəsi olan sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusuna girməməyiniz deməkdir.

2011-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, kifayət qədər REM yuxusu almadıqda, vücudunuz sinir sisteminizi stimullaşdıran və yuxudan oyanarkən migren hücumlarına tutulma ehtimalını artıran müəyyən növ zülallar meydana gətirir.

Yuxu apnesi yuxu zamanı beyninizə nə qədər oksigen alacağını azaldan nəfəs xəstəlikidir. Bu, REM yuxunuzu kəsə və beyinə qan axışını məhdudlaşdıra bilər, yuxudan oyananda baş ağrısına səbəb olur.

Narahatlıq

Migren kimi narahatlıq və baş ağrısı xəstəlikləri arasında güclü bir əlaqə var.

Tədqiqatlar narahatlıq və depresiya kimi digər əhval-ruhiyyə pozğunluqlarının yuxusuzluğa və yuxu vəziyyətinə səbəb olduğunu göstərdi.

Migreni olan bir çox insan, həftə sonlarında yalnız yuxu nəticəsində deyil, stress səviyyəsinin aşağı düşməsi səbəbiylə migren yaşamağa meyllidir.

Tədqiqatlar göstərir ki, stress səviyyəsinin aşağı düşməsi növbəti 6, 12 və ya 18 saatda bir migren ilə nəticələnə bilər.

Səhər yuxudan oyananda başqalarına nələr səbəb ola bilər?

Baş ağrısı ilə oyanmağınızın səbəbini izah edə biləcək bir sıra digər imkanlar:

• hipersomniya və ya xroniki olaraq yatmaq
• yuxunuzu pozan narahatlıq
• bruksizm və ya baş və boyun əzələlərini gərgin edən dişlərin üyüdülməsi
• xoruldamaq
• susuzlaşdırma
• sirkadiyalı ritminizi pozan spirt
• kofein və ya alkoqolun həddindən artıq istifadəsi
• atlayan yeməklər

Səhər baş ağrısının yuxuda və ya susuzlaşma kimi səbəblərlə əlaqəli olduğu təqdirdə özünüz idarə edə biləcəyiniz halda, baş ağrısının bəzən daha ciddi bir problemin xəbərdarlıq əlaməti ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

Əgər qarşılaşsanız dərhal həkimə baxın:

• qəfil, şiddətli baş ağrıları
• baş yaralanmasından sonra meydana gələn baş ağrısı
• təkrarlanan baş ağrıları, xüsusən bu sizin üçün yeni olarsa
• qarışıqlıq, zəiflik, görmə problemləri, nəfəs darlığı və ya huşun itirilməsi kimi simptomlarla müşayiət olunan baş ağrısı

Səhər baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Budur gününüzü xarab etmədən əvvəl başlamağa kömək edə biləcək bir neçə səhər baş ağrısı müalicəsi:

• baş ağrınızdan xilasetmə dərmanı qəbul edin
• Gərginliyi azaltmaq üçün baş və boyun əzələlərini uzat
• rehidratasiya etmək üçün su içmək
• zəncəfil və ya çobanyastığı kimi isti bitki çayını yudumlayın
• Gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq və qan axışını stimullaşdırmaq üçün isti və ya soyuq kompresdən istifadə edin
• lavanda və ya evkalipt ilə aromaterapiyadan istifadə edin
• əzələləri rahatlatmaq üçün nəfəs məşqlərini keçir
• bacarsanız yatağınızda bir az yatın və istirahət edin, ancaq yuxuya getməyin

Səhər baş ağrısının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

Dinc, ardıcıl yuxu əldə etmək yuxu və onunla birlikdə baş ağrısının qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.

Sirkadiyalı ritminizi qorumaq baş ağrınızın səbəblərini tamamilə azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ardıcıl yuxu əldə etmək üçün ən yaxşı təcrübələr:

• Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın. Bu, daha ardıcıl yuxu təmin etmək üçün yuxu dövrünüzü məşq edə bilər.
• Mavi işıq mənbələrini söndürün yataqdan bir saat əvvəl kompüterlər və telefonlar kimi.
• Yatmazdan əvvəl ağır bir yemək yeməyin və çox miqdarda maye içməyin. Xüsusilə mayelər gecə boyunca soymağınıza və oyanmağınıza səbəb ola bilər.
• Yataqda rahat bir şey et oxumaq, musiqi dinləmək və ya düşünmək kimi.
• İsti və ya sakitləşdirici kofein olmayan bir içki içmək bitki çay kimi.
• Əsas yağlı bir diffuzor istifadə edin yataq otağında istirahət etmək üçün lavanda ilə.
• Rahat bir atmosfer yaradın qaranlıq yüngül, sakitləşdirici musiqi və isti, təmiz çarşaf və yorğan ilə.
• Yatağınızın yanında bir stəkan su saxlayın yuxudan oyanan kimi nəmləndirin.
• Daha sürətli yuxuya getməyə çalışın, qoyunları saymaq, 100-dən aşağı saymaq və ya otağınızdakı tək bir obyektə diqqət yetirmək kimi.

Hələ yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə baxın. Mümkün yuxu pozğunluqları üçün sizi sınaya bilər və müalicə planını tövsiyə edə bilərlər.

Açar aparıcılar

Yuxu yuxusunun niyə səhər baş ağrısına səbəb ola biləcəyi həmişə aydın deyil. Lakin tədqiqatlar bunun təbii yuxu dövrünüzdəki fasilələrlə əlaqəli olduğunu göstərir.

Səhər baş ağrısını aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Məsələn, ardıcıl bir yuxu cədvəli saxlamağa kömək etmək üçün bəzi həyat tərzində dəyişiklik edə bilərsiniz. Bədəninizi və beyninizi yatağa hazır vəziyyətə gətirmək üçün axşam saatlarına da vaxt ayıra bilərsiniz.