Masaj və baş ağrınız

MəZmun

• Masajınızdakı bir ağrı?
• Masaj tetikleyen baş ağrısı
• Təzyiq mövzuları
• Ümumiyyətlə baş ağrısı nəyə səbəb olur?
• Masajdan sonra baş ağrısının qarşısını almaq üçün göstərişlər
• Dərin toxuma masajına 16 alternativ
• Çəkmə

Masajınızdakı bir ağrı?

Masaj, stressi azaltmaq və rahatlamağı təşviq etmək üçün göstərilmişdir. Masaj zamanı ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və stress hormonlarını aşağı salan parasempatik sinir sistemini aktivləşdirə bilər.

Masaj terapevtləri əzələlərinizi və yumşaq toxumalarınızı manipulyasiya etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Bir az incə əzələləri olan bir seansdan sonra, xüsusilə də dərin toxuma masajından sonra çıxmaq nadir deyil.

Çox yayılmış bir inanc, masajın əzələ toxumasından toksinləri qan dövranına buraxaraq baş ağrısına səbəb ola biləcəyidir. Bu fikri dəstəkləmək üçün heç bir araşdırma aparılmır.

Ancaq doğrudur, bir çox insan masaj zamanı və ya sonra baş ağrısı yaşayır. Masaj zamanı və ya sonra baş ağrısı almaq üçün daha çox izahatlar və bunun qarşısını necə ala bilərsiniz.

Masaj tetikleyen baş ağrısı

Masajla başlayan bir baş ağrısının bir neçə mümkün səbəbi:

• Qıcıqlandırıcı və ya həssaslıq. Masaj sahəsindəki bir məhsula həssas olmağınız və ya allergiyanız ola bilər. Buraya istifadə olunan təmizləyici maddələr, ətir və ya buxur, kətanların yuyulmasında istifadə olunan yuyucu vasitə və ya masaj yağının tərkib hissəsi kimi məhsullar daxildir.
• Dehidrasiya. Öz-özünə susuzlaşdırma baş ağrılarına səbəb ola bilər. Masaja qədər rəhbərlik, təməl nəmlənməniz azdırsa və masajla birləşirsə, bu baş ağrısına səbəb ola bilər. Əzələlərinizi manipulyasiya etmək və bəzi hallarda dərin bir şəkildə basdırmaq bunu gücləndirə bilər.
• Çox təzyiq. Masaj, müəyyən bir insanın cəsədi üçün çox təzyiq ola bilər.Dərin bir toxuma masajı zamanı, terapevt çox təzyiq edərsə, əzələlərin ağrısı, əzələlərin qanaması və qan dövranının artmasına səbəb ola bilər ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Vəziyyətdə qan təzyiqi dəyişir. İnsanlar oturduqdan və ya bir müddət yatdıqdan sonra dayanarkən qan təzyiqində dəyişikliklər yaşayırlar. Ortostatik hipotenziya və ya postural hipotansiyon, yaşaya biləcəyiniz aşağı qan təzyiqi növüdür. Baş ağrısı hipotansiyon əlamətlərindən biri ola bilər.

Təzyiq mövzuları

Dərin bir toxuma masajı zamanı masaj terapevti əzələ və fasiyanın dərin qatlarını hədəf alır. Bu tez-tez çox təzyiq göstərir və terapevtiniz sıx və ya düyünlü əzələlərin sahələrinə sıxıldıqda olduqca ağrılı ola bilər. Dərin vuruşlardan və ya kiçik dairəvi hərəkətlərdən istifadə edə bilərlər.

Bir kiçik tədqiqat orta təzyiq masajlarının aşağı təzyiqli masajlardan daha çox parasempatik sinir sistemini stimullaşdırdığını müəyyən etdi.

Parasempatik sinir sistemini aktivləşdirmək qan təzyiqinə təsir göstərə bilər və bu da baş ağrısına təsir göstərə bilər.

Ümumiyyətlə baş ağrısı nəyə səbəb olur?

Masajdan sonra baş ağrısını başa düşmək üçün baş ağrısı haqqında ümumi məlumatları nəzərdən keçirək. Baş ağrıları mülayimdən çox şiddətli ağrıya qədər intensivliyə malikdir. Ağrı kəskin, atəş, titrəmə, darıxdırıcı, sıxıcı və ya ağrılı kimi təsvir edilə bilər.

Ən çox görülən baş ağrısı bir gərginlikli baş ağrısıdır. Tez-tez başın ətrafında bir bandın sıxıldığı və boyun ağrısı ilə müşayiət olunduğu hiss olunur. Masajdan sonra baş ağrısı hiss edirsinizsə, çox güman ki, gərginlikli bir baş ağrısıdır.

Ümumiyyətlə baş ağrısının bəzi ümumi səbəbləri:

• Qan təzyiqi dəyişir. Müxtəlif növ baş ağrıları yarada bilən bir mexanizm, başındakı qan damarlarının sürətli daralması və ya genişlənməsidır. Bu, susuzlaşdırma, hormonal dəyişikliklər, stres, müəyyən qidalar yemək, əzələ gərginliyi, cinsiyyət, həddindən artıq istilik və ya soyuq, idmanla məşğul olmaq və ya çox yatmaq kimi nəticələr ola bilər.
• Düzensiz cədvəl, stres və daha az yuxu. Gərginlik tipli baş ağrısı üçün töhfə verən amillər arasında stres, emosional və zehni qarşıdurma, nizamsız pəhriz, nizamsız yemək cədvəli, gərgin idman, depressiya və pozulmuş yuxu rejimi var.
• Hormon dəyişir. Baş ağrısının digər ümumi səbəbi hormon dəyişiklikləridir. Böyük hormon dəyişiklikləri, menstruasiya, hamiləlik, menopoz və ya hormon dəyişdirmə və oral kontraseptivlərin istifadəsi ilə əlaqəli olaraq ən çox düşünülsə də, hormon səviyyələri həm kişilərdə həm də qadınlarda təbii olaraq dəyişir.
• Su çatmır. Dehidrasiya və ya kifayət qədər su içməmək baş ağrısının başqa bir səbəbidir.

Masajdan sonra baş ağrısının qarşısını almaq üçün göstərişlər

Masajınızdan sonra baş ağrısının qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə diqqət yetirin.

• Masaj terapevtinizə narahatlıqlar barədə məlumat verin.
• Masaj zamanı danışın. Məsələn, təzyiq yaxşı olduqda və həddindən artıq olduqda rəy verin.
• Dərin toxuma masajlarından çəkinin.
• İstədiyiniz təzyiq səviyyəsi barədə çox açıq olun.
• Tam bədən masajından çəkinin və bunun əvəzinə baş, ayaq və ya əl masajını sifariş edin.
• Masajınızdan əvvəl və sonra ən azı səkkiz unsiya su için.
• Masajdan sonra iki gün ərzində su qəbulunu artırın.
• Masajınızdan bir gecə əvvəl və gecə spirtli içki içməkdən çəkinin.
• Masajınızdan sonra yüngül qəlyanaltı edin.
• Terapevtinizdən yaxşı bir masaj sonrası uzanmağı məsləhət görməsini xahiş edin.
• Masajınızdan sonra isti və ya sərin bir duş qəbul edin.

Dərin toxuma masajına 16 alternativ

Tam bədən dərin toxuma masajından sonra baş ağrısı sizin üçün bir problem olarsa, bu alternativləri nəzərdən keçirin:

• Akupressur. Təcrübəçilər, müalicəni təşviq etmək üçün əlləri ilə təzyiq nöqtələrini masaj və manipulyasiya edirlər.
• İynəbatırma (akupunktura). Akupunktur, şəfa və rahatlamanı təşviq etmək üçün kiçik iynələri xüsusi təzyiq nöqtələrinə daxil etmək qədim Çin təcrübəsidir.
• Aromaterapiya masajı. Aromaterapiya masajları dərin təzyiqə deyil, istirahətə yönəldilir. Terapevt istirahət və ya canlandırmaq üçün nəzərdə tutulan efir yağlarına etibar edir.
• Kriyoterapiya. Kriyoterapiya ağrı və iltihabı azaltmaq üçün soyuqdan istifadə edir. Buz birbaşa bədənə tətbiq edilə bilər və ya bir krioterapiya tankına girə bilərsiniz.
• Üz. Bir üz zamanı, texniklər üzü masaj edərkən dərini aşındırır və nəmləndirir.
• Ayaq masajı. Masaj terapevtləri, rahatlıq və rahatlığı təşviq etmək üçün ayaqları və alt ayaqları üzərində dayanırlar.
• Baş və boyun masajı. Bu rahatlaşdırıcı masaj, baş ağrısının ümumi bir səbəbi olan sıx boyun əzələlərini boşaltmağa kömək edir.
• İsti daş masajı. Bu üsul isti, hamar daşlar və işıqdan mülayim təzyiq istifadə edərək rahatlamağa yönəlmişdir.
• İsti vanna. İsti vanna və ya isti vanna isti güclə əzələləri sakitləşdirərkən rahatlaşma vəziyyətinə səbəb ola bilər.
• Meditasiya. Qədim meditasiya təcrübəsi sülh və rifah hisslərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər.
• Fiziki terapiya. Fiziki terapevt sizə şəfalı uzanmalar və məşqlər öyrətməklə yaralı və zədələnmiş əzələləri müalicə etməyə kömək edir.
• Refleksoloji masajı. Bu qədim masaj texnikası praktikantlara əlləri, qulaqları və ayaqları vasitəsilə bütün bədəni hədəfə almağa imkan verir.
• Reiki. Bu Yapon üsulu şəfa və rahatlamanı təşviq etmək üçün enerji ötürməsindən istifadə edir. Təcrübəçilər əllərini sizə qoyur və ya sizə yaxınlaşdırırlar, ancaq bədəninizi masaj etmirlər.
• Sauna. Saunanın tez-tez istifadəsi əzələlərdə iltihabın və ağrıların azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
• Uzan. Dartma yalnız istiləşmə və ya məşq üçün cooldowns üçün deyil. Mütəmadi uzanan bir iş də əzələləri rahatlaşdırmaqda təsirli olur.
• Yoga. Yoga ilə məşğul olmaq, əzələlərinizi uzatmaq və gücləndirməklə fikrinizi rahatlamağa imkan verir.

Çəkmə

Masaj bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, dəqiq səbəblər fərqli ola bilər. Masajın sinir və ya limfa sistemlərinə sistematik təsirləri ilə əlaqələndirilə bilər. Həm də nəmləndirmə səviyyələrinə bağlı ola bilər.

Unutmayın ki, bol maye içmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Ənənəvi masajlar sizə baş ağrısı verməyə davam edərsə, cəhd edə biləcəyiniz bir çox alternativ var.