Baş ağrısı haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Baxış
• Baş ağrılarının ilkin səbəbləri
• Baş ağrısının ikincil səbəbləri
• Beyin şişi və ya beyin anevrizması
• Servikogen baş ağrısı
• Dərman həddindən artıq baş ağrısı
• Menenjitlə əlaqəli baş ağrısı
• Post-travmatik baş ağrısı
• Sinus baş ağrısı
• Onurğa baş ağrısı
• Baş ağrısı növləri
• Gərginlik baş ağrısı
• Çoxluq baş ağrıları
• Migren baş ağrısı
• Yenidən baş ağrısı
• Thunderclap baş ağrısı
• Baş ağrısı və migren
• Miqren halları və növləri
• Migren mərhələləri
• Migren tetikler
• Baş ağrısı simptomları növünə görə
• Gərginlik baş ağrısı
• Çoxluq baş ağrıları
• Migren baş ağrısı
• Yenidən baş ağrısı
• Thunderclap baş ağrısı
• Baş ağrısının diaqnozu
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Baş ağrısı müalicəsi
• Baş ağrısının təbii müalicəsi
• 3 yoga Migren üçün poza verir
• Baş ağrısının qarşısının alınması

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Baxış

Baş ağrısı, baş, derisi və ya boynunda ağrı və narahatlıq yaradan çox yaygın bir vəziyyətdir. Hər 10 nəfərdən 7-nin hər il ən azı bir baş ağrısı olduğu təxmin edilir.

Baş ağrıları bəzən mülayim ola bilər, lakin bir çox hallarda iş yerində cəmləşməyi və digər gündəlik fəaliyyətlərini çətinləşdirən şiddətli ağrılara səbəb ola bilər. Əslində, təxminən 45 milyon amerikalı tez-tez əlil ola biləcək şiddətli baş ağrılarına malikdir. Xoşbəxtlikdən, əksər baş ağrısı dərman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edilə bilər.

Baş ağrılarının ilkin səbəbləri

Həkimlər baş ağrısının bir neçə fərqli səbəbini təyin etdilər.

Baş ağrısının ilkin səbəbləri ayrı tibbi şərtlərlə əlaqəli olmayan səbəblərdir. Bu baş ağrıları beyində baş verən bir prosesin nəticəsidir. Ümumi ibtidai baş ağrılarına misal olaraq migren, çoxluq və gərginlikli baş ağrıları aiddir.

Baş ağrısının ikincil səbəbləri

İkinci dərəcəli baş ağrısı, əsas tibbi vəziyyətə bağlı olanlardır. İkinci dərəcəli baş ağrısı səbəblərinə misallar bunlardır:

Beyin şişi və ya beyin anevrizması

Beyin şişinin və ya beyin anevrizmasının (beyin qanaması) olması baş ağrısına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi kəllə içərisində yalnız çox yer var. Kəllə qan və ya əlavə toxuma ilə qurulmağa başlayanda, beyindəki sıxılma baş ağrısına səbəb ola bilər.

Servikogen baş ağrısı

Servikogen baş ağrıları, disklər pisləşməyə başlayanda və onurğa sütununa basanda baş verir. Nəticə baş ağrısı ilə yanaşı əhəmiyyətli boyun ağrısı ola bilər.

Dərman həddindən artıq baş ağrısı

Bir insan gündə xeyli miqdarda ağrı dərmanı qəbul edərsə və onları vurmağa və ya tamamilə dayandırmağa başlasa, baş ağrısı nəticələnə bilər. Bu dərmanların nümunələrinə hidrokodon daxildir.

Menenjitlə əlaqəli baş ağrısı

Menenjit, kəllə sümüyünü düzəldən və onurğa beyni və beynini əhatə edən membranlar olan meningenlərin bir infeksiyasıdır.

Post-travmatik baş ağrısı

Bəzən bir adam başından travma aldıqdan sonra baş verə bilər, düşmə, avtomobil qəzası və ya xizək qəzası kimi bir hadisə zamanı davam edir.

Sinus baş ağrısı

Üzündəki normal hava ilə doldurulmuş sinus boşluqlarında iltihablanma, bir sinus baş ağrısına səbəb olan təzyiq və ağrıya səbəb ola bilər.

Onurğa baş ağrısı

Onurğa baş ağrısı, bir insanın anesteziya üçün bir epidural, onurğa kranına və ya onurğa blokuna sahib olduqdan sonra serebrospinal mayenin yavaş bir sızması səbəbindən meydana gələ bilər.

Baş ağrısı növləri

Bir neçə fərqli baş ağrısı növləri mövcuddur. Bu baş ağrısı tiplərinə misal olaraq aşağıdakıları göstərmək olar:

Gərginlik baş ağrısı

Gərginlikli baş ağrısı ən çox yayılmış baş ağrısıdır və ən çox 20 yaşdan yuxarı qadınlarda rast gəlinir. Bu baş ağrıları tez-tez başın ətrafında sıx bir band kimi hiss olunur. Bunlar boyun və baş dərisindəki əzələlərin sıxılması səbəbindən meydana gəlir. Zəif duruş və stres töhfə verən amillərdir.

Gərginlik baş ağrısı ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə davam edir, lakin bəzi hallarda bir neçə gün davam edə bilər. Onlar da təkrarlanmağa meyllidirlər.

Çoxluq baş ağrıları

Çoxluqlu baş ağrısı, başın bir tərəfində və ya gözün arxasında kəskinləşən, yanan ağrılara səbəb olan titrəməyən baş ağrısıdır. Adətən gözlərin yırtılmasına səbəb olur və burun tıkanıklığı və ya rinoreya (burun axması) əmələ gətirir. Bu baş ağrıları çoxluq dövrü olaraq bilinən uzun müddət davam edə bilər. Çoxluq dövrü altı həftə qədər ola bilər.

Klaster baş ağrıları hər gün və gündə bir dəfədən çox baş verə bilər. Səbəbi bilinmir; lakin bu tip baş ağrısı nadirdir və ümumiyyətlə 20 ilə 40 yaş arası kişilərə təsir edir.

Migren baş ağrısı

Migren baş ağrısı, ümumiyyətlə başın bir tərəfində sallanan, sancan ağrıya səbəb ola biləcək ağır baş ağrısıdır. Migren baş ağrısının bir neçə fərqli növü mövcuddur. Bura ayda 15 və ya daha çox gün meydana gələn migren olan xroniki migren daxildir.

Hemiplegik migren, vuruşa bənzəyən simptomları olanlardır. Bir insan hətta baş ağrısı olmadan migrenlərlə qarşılaşa bilər, yəni ürək bulanması, görmə pozğunluğu və başgicəllənmə kimi migren əlamətləri var, ancaq baş ağrısı olmadan.

Yenidən baş ağrısı

Yenidən baş ağrısı, bir insanın baş ağrısını müalicə etmək üçün müntəzəm olaraq istifadə etdiyi dərmanları qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra meydana gələn xəstəliklərdir. Asetaminofen, triptanlar (Zomig, Imitrex), ergotamin (Ergomar) və ağrıkəsici dərmanlar (kodein ilə Tylenol kimi) dərman qəbul edərsə, bir insanın baş ağrısı ehtimalı daha yüksəkdir.

Thunderclap baş ağrısı

Thunderclap baş ağrıları çox tez baş verən kəskin, ağır baş ağrısıdır. Onlar ümumiyyətlə xəbərdarlıq etmədən görünəcək və beş dəqiqəyə qədər davam edəcəklər. Bu baş ağrısı növləri beyindəki qan damarları ilə əlaqəli bir problemi xəbərdar edə bilər və tez-tez təcili tibbi yardım tələb edir. Əhəmiyyətli sayda baş ağrısı növləri mövcuddur. Ən çox görülən baş ağrısı növlərindən 10-u haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Baş ağrısı və migren

Migren baş ağrısının ən ağır və mürəkkəb növüdür. Tədqiqatçılar, sinir yollarının və beyin kimyəvi maddələrinin fəaliyyətindəki dəyişikliklər səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Genetik amillər və ətraf mühit amilləri də insanın inkişaf edən migrenlərə qarşı həssaslığına təsir göstərəcəyi düşünülür.

Migrenlər çox sıx, başın bir tərəfinə təsir edən titrəyən baş ağrısıdır. Onlar həmçinin işığa və səs-küyə həssaslığı artıra bilərlər. Bir neçə saatdan bir neçə günə qədər hər yerdə davam edə bilərlər.

Miqren halları və növləri

Miqren Tədqiqat Vəqfinə görə, ABŞ-da hər 4 evdən təxminən 1-də migren olan biri var. Migrenlər dünyada ən çox yayılmış 20 xəstəlikdən biridir.

Yeniyetmələr arasında migren qızlara nisbətən oğlan uşaqlarına daha çox rast gəlinir. Yetkinlər arasında migren kişilərə nisbətən qadınlarda daha tez-tez baş verir. Həm də tez-tez migren keçirən ailə üzvləri olanlara təsir göstərirlər.

Migren baş ağrısının iki əsas növü var: aura olan migren və aurasız migren. Auralar parlaq ləkələrdən, yanan işıqlardan və ya hərəkət xətlərindən ibarət vizual pozğunluqlardır. Bəzi hallarda auralar müvəqqəti görmə itkisinə səbəb olur. Bu vizual pozğunluqlar migren başlamazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl baş verir və 15 dəqiqə davam edə bilər.

Aura olan migren, aura olmayan migrenə nisbətən daha az şiddətli və pozulmağa meyllidir. Ancaq insanların əksəriyyəti aura olmadan migren yaşayır.

Hemiplegik migrenlər başqa bir migren növüdür.Bu migrenlər vuruşa bənzər simptomlarla müşayiət olunur, məsələn, büzülmüş nitq və uyuşma və ya bədənin bir tərəfində zəiflik.

Migren mərhələləri

Migrenlərin üç mərhələsi var: prodrom, pik baş ağrısı və postdrom.

Prodrom, migrenə qədər olan dövrdür. Bu auranın yarana biləcəyi zamandır. Prodrom mərhələsi konsentrasiyaya, əhval-ruhiyyəyə və iştaha təsir göstərə bilər. Bu mərhələ də tez-tez yatmağa səbəb ola bilər.

Pik baş ağrısı migren simptomlarının ən şiddətləndiyi dövrdür. Bu mərhələ bir neçə dəqiqə davam edə bilər.

Postdrom, migrendən sonra 24 saatlıq dövrdür. Bu müddət ərzində yuxululuq baş verə bilər və əhval-ruhiyyə kədər hissi ilə sevinc hissləri arasında dəyişə bilər.

Migren tetikler

Migrenlərin dəqiq səbəbi məlum deyil. Bununla birlikdə, migren epizodlarının başlanmasına səbəb olan çox sayda amil var. Bunlara daxildir:

• dəyişkən hormon səviyyələri, xüsusən cinsi yetkinlik dövründən keçən oğlanlar və qadınlar arasında
• stress və ya narahatlıq
• fermentləşdirilmiş və turşu qidalar
• müalicə olunan ət və yaşlı pendirlər
• banan, avokado və sitrus da daxil olmaqla müəyyən meyvələr
• atlanmış yeməklər
• çox az və ya çox yuxu
• parlaq və ya güclü işıqlar
• dəyişən hava səbəbindən atmosfer təzyiqindəki dalğalanmalar
• spirt istehlakı
• kafein xaric edilməsi

Bəzi migren olmayan baş ağrıları ağır ola biləcəyi üçün ikisinin arasındakı fərqi izah etmək çətin ola bilər. Migren və digər baş ağrısı növləri arasındakı fərqlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Baş ağrısı simptomları növünə görə

Gərginlik baş ağrısı

Gərginlik baş ağrıları aşağıdakı simptomlara səbəb olur:

• boyun sərtliyi
• darıxdırıcı və ağrılı olan ağrı
• baş dərisinin incəliyi
• çiyin sərtliyi
• alnın üstündəki tərəflər və ya arxa tərəfə uzanan sıxlıq və ya təzyiq

Bəzən gərginlik baş ağrısı migren kimi hiss edilə bilər. Lakin, ümumiyyətlə migren baş ağrıları ilə eyni vizual pozğunluqlara səbəb olmurlar.

Çoxluq baş ağrıları

Çoxluqdakı baş ağrıları tez-tez qısadır və tez-tez gözlərin arxasındakı ağrılara səbəb olur. Ağrı ümumiyyətlə bir tərəfdədir və təbiətin titrəməsi və ya sabit olması kimi təsvir edilə bilər. Klasterli baş ağrısı adətən bir adam yatağa getdikdən bir-iki saat sonra baş verəcəkdir. Migrenlərə bənzər bəzi simptomlar ola bilsələr də, ümumiyyətlə ürək bulanmasına səbəb olmurlar.

Migren baş ağrısı

Migren baş ağrısı tez-tez aşağıdakı kimi simptomları göstərir:

• başındakı pulsasiya hissi
• ürək bulanması
• başın bir tərəfindəki ağrı
• səs və işığa həssaslıq
• şiddətli, titrəyən ağrı
• qusma

Migren baş ağrısı tez-tez bir insanın gündəlik fəaliyyətlərini cəmləşdirə bilmədiyi və ya edə bilmədiyi ağrılara səbəb olur.

Yenidən baş ağrısı

Yenidən baş ağrısı gündə baş verir və ümumiyyətlə səhər daha pis olurlar. Çox vaxt dərmanlarla yaxşılaşırlar, amma dərman bitdikdə geri dönürlər. Yenidən baş ağrısı ilə əlaqəli digər simptomlar daxildir:

• qıcıqlanma
• ürək bulanması
• narahatlıq
• vacib detalları xatırlamaqda çətinlik çəkir

Baş ağrısının xarakteri çox vaxt insanın hansı növ dərman qəbul etməsindən asılıdır.

Thunderclap baş ağrısı

Şimşək çırpınan bir baş ağrısı, qısa müddətli, təbiətdə sıx olan baş ağrısına səbəb olur.

Baş ağrısının diaqnozu

Baş ağrısı bəzən bir xəstəliyin və ya digər tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bir həkim, bir tibbi tarix götürərək fiziki müayinə edərək bir baş ağrısının əsas səbəbini təyin edə bilər. Bu imtahanda tam bir nevroloji qiymətləndirmə olmalıdır.

Hərtərəfli bir tarix götürmək də vacibdir, çünki dərmanların və müəyyən qidaların qəfil olmaması təkrarlanan baş ağrılarına səbəb ola bilər. Məsələn, qəfil qəhvə içməyi dayandıran ağır qəhvə içənlər baş ağrısı ilə qarşılaşa bilərlər.

Bir həkim, müəyyən bir tibbi vəziyyətin baş ağrısına səbəb olduğundan şübhələnirsə, diaqnostik testlər sifariş edə bilər. Bu testlər aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• tam qan sayı (CBC), bir infeksiya əlamətlərini göstərə biləcək bir qan testi
• kəllə rentgen şüaları, kəllə sümüklərinin ətraflı şəkillərini təqdim edən bir görüntüləmə testi
• sinus X-şüaları, sinüzit şübhəsi olduqda edilə bilən bir görüntüləmə testi
• beyində vuruş, travma və ya qan laxtası olduğundan şübhələnildiyi hallarda edilə bilən baş CT və ya MR müayinəsi

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Əksər baş ağrısı həyati təhlükəli bir xəstəlik əlaməti deyil. Ancaq baş travmasından sonra bir baş ağrısı meydana gəlirsə, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Bir baş ağrısı aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunarsa dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.

• yuxululuq
• hərarət
• qusma
• üz uyuşması
• ləng nitq
• qol və ya bacakdakı zəiflik
• konvulsiyalar
• qarışıqlıq

Sarımtıl yaşıl bir burun boşalması və boğaz ağrısı ilə göz ətrafındakı təzyiq də həkiminiz tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

Baş ağrısı müalicəsi

Baş ağrılarının müalicəsi səbəbə görə dəyişir. Baş ağrısı bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, əsas şərt müalicə olunduqdan sonra baş ağrısının getməsi ehtimalı var. Ancaq baş ağrısının çoxu ciddi tibbi vəziyyətin əlamətləri deyil və aspirin, asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil) kimi həddən artıq dərmanlarla uğurla müalicə edilə bilər.

Dərmanlar işləmirsə, baş ağrısını müalicə etməyə kömək edən bir neçə başqa vasitə var:

• Biofeedback ağrını idarə etməyə kömək edən rahatlama texnikadır.
• Stress idarəetmə dərsləri sizə stressi necə həll etməyi və gərginliyi necə aradan qaldırmağı öyrədə bilər.
• Bilişsel davranış terapiyası stres və narahatlıq hissi yaradan vəziyyətləri necə tanıya biləcəyinizi göstərən bir danışıq terapiyası növüdür.
• İynəbatırma (akupunktura) vücudunuzun müəyyən bölgələrinə incə iynələr tətbiq etməklə stressi və gərginliyi azaldacaq alternativ bir terapiya.
• Mülayim və orta dərəcədə məşqlər özünüzü daha xoşbəxt və daha rahat hiss edən müəyyən beyin kimyəvi maddələrinin istehsalını artırmağa kömək edə bilər.
• Soyuq və ya isti terapiya gündə bir dəfəyə 5 - 10 dəqiqə bir istilik yastığı və ya buz paketini başınıza tətbiq etməyi əhatə edir.
• İsti vanna və ya duş qəbul etmək gərgin əzələlərin istirahətinə kömək edə bilər.

Profilaktik müalicə baş ağrısı ayda üç və ya daha çox dəfə meydana gəldikdə istifadə olunur. Sumatriptan, ümumiyyətlə migren baş ağrılarını idarə etmək üçün təyin olunan bir dərman. Xroniki migren və ya çoxluq baş ağrılarını müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilən digər dərmanlar:

• beta blokerlər (propranolol, atenolol)
• verapamil (kalsium kanal blokatoru)
• metisergide maleat (qan damarlarının daralmasına kömək edir)
• amitriptilin (antidepresan)
• valproic turşusu (nöbet əleyhinə dərman)
• dihidroergotamin
• litium
• topiramat

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) bu yaxınlarda kalsitonin geninə bağlı peptid (CGRP) monoklonal antikorlar adlanan dərmanlar sinfinə aid olan Aimovig dərmanının istifadəsini təsdiqlədi. Bu dərmanlar migrenlərin səbəblərini xüsusi olaraq hədəfə alır.

Migreni müalicə etmək üçün istifadə edilən digər dərmanlar ümumiyyətlə başqa bir vəziyyəti müalicə edir, lakin migrenlərdən bir qədər rahatlıq verə bilər. Buna bənzər bir neçə dərman da bu zaman tədqiqat mərhələsindədir.

Siz və həkiminiz baş ağrılarınızı aradan qaldırmaq üçün hansı xüsusi müalicənin ən yaxşı olacağını müzakirə edə bilərsiniz.

Baş ağrısının təbii müalicəsi

Bəzi insanlar, vitamin və otlar qəbul edərək baş ağrısını müalicə etmək və qarşısını almaq üçün idarə və ya seçim edə bilərlər. Yeni dərmanlar almağa başlamazdan əvvəl mütəmadi olaraq həkiminizlə danışmalısınız ki, onsuz da aldığınız bir şeylə mənfi əlaqədə olmasın. Bir insanın baş ağrısını azaltmaq üçün edə biləcəyi bəzi təbii müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Butterbur. Milli Sağlamlıq İnstitutundan verilən məlumata görə, bu koldan çıxarışlar miqrenlərin meydana gəlməsi tezliyini azaltmaq üçün göstərilmişdir. İnsanlar ümumiyyətlə ot bitkisinə yaxşı dözsələr də, ragweed, marigolds, papatya və xrizantemlərə allergik olanlarda allergik reaksiyaların olması barədə bəzi məlumatlar var.
• Koenzim Q10. Minnesota Universitetindən verilən məlumata görə, bu fermentin gündə üç dəfə 100 miligram (mq) qəbul etməsi (və ya gündə bir dəfə 150 ​​mq dozada qəbul etməsi) miqren baş ağrısının tezliyini azalda bilər.
• Feverfew. Feverfew, migren hallarını potensial olaraq azalda biləcək bir otdur. Bununla birlikdə bunu təsdiqləyəcək bir çox elmi araşdırma yoxdur.
• Maqnezium. Şiddətli migren olan bəzi xəstələr baş ağrısını azaltmaq üçün bir vasitə olaraq maqnezium infuziyaları alırlar. Ancaq digər baş ağrısı növləri olanlar da bu əlavəni qəbul edə bilərlər.
• B-12 vitamini. Riboflavin olaraq da bilinən bu vitamin baş ağrısını azaldır. Minnesota Universitetinə görə gündə iki dəfə 200 mq qəbul etmək kömək edə bilər.

Otlar və əlavələrdən əlavə, bəzi insanlar alternativ tibb tətbiqləri ilə baş ağrılarını azaldırlar. Buna misal olaraq masaj və akupunktur kimi Çin təbabətini göstərmək olar. Ancaq ən yaxşı fayda əldə etmək üçün bir neçə həftə ərzində bir çox akupunktur sessiyalarında iştirak etmək məcburiyyətində qala bilər. Baş ağrısı üçün təbii müalicə üsulları haqqında daha çox oxuyun.

3 yoga Migren üçün poza verir

Baş ağrısının qarşısının alınması

Sağlam bir həyat tərzi və bol yuxu baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir insanın baş ağrısı yaşamaq şanslarını azaltmaq üçün edə biləcəyi bəzi əsas addımlar bunlardır:

• Pəhrizlə əlaqəli qida tətillərindən qaçınmaq. Bunlar hər kəsdən fərqli ola bilsə də, baş ağrısına səbəb olan bilinən qidalar arasında yaşlı pendirlər, şərab, anakardiya, soğan, şokolad, işlənmiş ət, tünd pivə, qida əlavələri, süd və buğda var. Mümkünsə, bir insan qida əlavələrindən çəkinməli və bütün qidaları yeməlidir.
• Artıq kofein qəbulundan çəkinin. Gündə altı və ya daha çox stəkan qəhvə içmək çəkilmə epizodları səbəbindən xroniki baş ağrısına səbəb ola bilər. Gündə iki-üç fincan kofein qəbul etmək (və ya ümumiyyətlə heç biri) kömək edə bilər.
• Kifayət qədər yuxu almaq. Yuxunun olmaması ümumi bir baş ağrısı tetikleyicisidir. Yaxşı baş ağrısının qarşısının alınması, hər gecə səhər təravət hissi oyatmağa imkan verən bir miqdar yuxu əldə etməyi özündə cəmləşdirir.
• Baş ağrısının qarşısının alınması üçün ağıl bədən təcrübələrindən istifadə. Gərginlikli baş ağrısı olan insanlar mütərəqqi əzələ rahatlığı və istiqamətləndirilmiş görüntü kimi üsullardan istifadə edərək faydalana bilərlər. Bu üsullar zehni bədənə yönəltmək, dərin nəfəs almaq və bədənin hər bir gərgin əzələsinin rahatlaşmasını təsəvvür etməkdir.
• Əl terapiyasını nəzərə alaraq. Masaj və şiroterapi manipulyasiyaları daxil olmaqla terapiya bəzi insanlarda baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bir insan bu müalicələri istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkimləri ilə danışmalıdır.
• Mütəmadi məşqlər. Həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqə məşq etmək, baş ağrısına səbəb ola biləcək stress və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Vaxtınız az olsa belə, məşq seanslarını 10 və ya 15 dəqiqəlik seqmentlərə ayırmaq kömək edə bilər.

Tipik olaraq, yaxşı sağlamlıq təcrübələri də yaxşı baş ağrısının qarşısının alınması təcrübələridir.