Yarım çömbəlməklə qarışıqlarınızı və quadlarınızı hədəf alın

MəZmun

• Təlimat:

Qollarınızdan davam edin və alt yarınıza diqqət yetirin. Dördlərinizi və çırpıntılarınızı yarım çömbəlməklə asanlaşdırmaq olar.

Müvafiq bir tarazlıq olduğundan, bu məşq də əsas üçün əladır. Ağırlıq məşqləri zamanı oturmaq da əladır. Özünüzü rahat hiss etdikdə hərəkətinizə barbell əlavə edin.

Müddət: 2-6 dəst, hər biri 10-15 təkrar. Bu çox gərgindirsə, sizin üçün ən uyğun olan bir sıra dəst və nümayəndələrlə başlayın.

Təlimat:

1. Bacaklarınızı bükərək, tam bir oturuşda özünüzü yerləşdirməməyinizdən əmin olun, köpəyinizi 45 dərəcə bir açıya doğru itələyin.
2. Qollarınızı düz önünüzdə uzatın.
3. Bir saniyə ara verin, sonra dabanlarınızdan itələyərək bədəninizi yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. Ayağa qalxdığınız zaman dizlərinizi bağlamadığınızdan əmin olun.
4. Təkrarlamaq.

Sabah: Addım atın. ”

Kelly Aiglon, sağlamlıq, gözəllik və sağlamlığa xüsusi diqqət ayıran bir həyat tərzi jurnalisti və marka strateqidir. Bir hekayə hazırlamadığı zaman, adətən rəqs studiyasında Les Mills BODYJAM və ya SH'BAM müəllimliyini öyrədir. O və ailəsi Çikaqodan kənarda yaşayır və onu İnstaqramda tapa bilərsiniz.