Köpük yuvarlanmasının faydaları nələrdir?

MəZmun

• 1. Əzələ ağrısını asanlaşdırın
• 2. Hərəkət aralığını artırın
• 3. Selülitin görünüşünü müvəqqəti azaldır
• 4. Bel ağrısını rahatlaşdırın
• 5. Fibromiyalji simptomlarını idarə edin
• 6. Dincəlməyə kömək edin
• Köpük yuvarlanmaq təhlükəsizdirmi?
• Köpük çarxını necə seçmək olar
• Köpük yaymağa necə başlamaq olar
• Qaçaq

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Köpük yuvarlanması öz-özünə miyofasiyal sərbəst buraxma (SMR) texnikadır. Əzələ sıxlığı, ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa və birgə hərəkət dairənizi artırmağa kömək edə bilər.

Köpük yuvarlanması, məşqdən əvvəl və sonra istiləşmə və ya yataq otağınıza əlavə etmək üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Və köpük yuvarlamağın faydaları insandan fərqli ola bilər.

Köpük yuvarlamağın üstünlükləri və potensial riskləri, gündəlik işinizə necə əlavə etməyiniz barədə məlumat əldə edin.

1. Əzələ ağrısını asanlaşdırın

Köpük yayması ağrı əzələlərini yüngülləşdirmək və iltihabı azaltmaq üçün faydalı ola bilər.

Səkkiz kişi iştirakçının kiçik bir araşdırması, məşqdən sonra köpük yuvarlanmasının gecikmiş əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair sübut tapdı. Tədqiqatda fiziki cəhətdən aktiv kişilər məşqdən dərhal sonra 20 və məşqdən 24 və 48 saat sonra dərhal 20 dəqiqə yuvarlandılar.

Bu iştirakçılar köpük yuvarlamadan məşqlə müqayisədə təxirə salınmış əzələ ağrısının azaldığını gördülər. Həm də fiziki məşqləri köpük yuvarlamayanlardan daha yaxşı yerinə yetirdilər.

Köpük yuvarlanmasının əzələ ağrısına necə təsir etdiyini təsdiqləmək üçün daha geniş və daha fərqli bir qrup qrupda daha çox araşdırma tələb olunur.

2. Hərəkət aralığını artırın

Köpük yayması hərəkət dairənizi artırmağa kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma tələb olunur. Hərəkət aralığı rahatlıq və performans üçün vacibdir.

Tədqiqatçılar, 11 azyaşlı idmançının kiçik bir araşdırmasından, köpük yayma və statik uzanma birləşməsinin hərəkət spektrini artırmaq üçün ən təsirli olduğunu sübut etdilər. Bu statik uzanma və ya tək köpük yuvarlanmaqla müqayisə edildi.

Köpük yuvarlanması və hərəkət dairəsi ilə əlaqəni tam başa düşmək üçün daha geniş, daha fərqli bir qrup insanlar arasında daha çox araşdırma tələb olunur.

Köpük yuvarlanmasının ən yaxşı nəticələrini əldə etmək üçün, hər məşqdən sonra uzanmağa və köpük yuvarlamağa çalışın.

3. Selülitin görünüşünü müvəqqəti azaldır

Bəzi köpük yayma məhsullarının tədarükçüləri məhsulların fasadınızı boşaltmağa və parçalamağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Faşiya bədənin birləşdirici toxumalarıdır və selülitin meydana gəlməsinə kömək edir.

Köpük yuvarlanması dərinizi müvəqqəti hamarlaşdırmağa kömək edərsə də, selüliti qalıcı bir şəkildə azalda biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur.

Selülitin azaldılmasının ən yaxşı yolu aktiv həyat tərzi keçirmək və sağlam bir pəhriz istehlak etməkdir.

4. Bel ağrısını rahatlaşdırın

SMR bədəndəki ağrıları yüngülləşdirmək üçün təsirli ola bilər. Bu da arxadakı gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Arxa tərəfində bir köpük çarxı istifadə edərkən diqqətli olmaq lazımdır. Arxanı daha da sıxmaq və ya yaralamaq asandır.

Köpük çarxınızı bel ağrısı üçün istifadə etmək üçün köpük rolikinizi şaquli şəkildə (belinizə uyğun olaraq) çevirin və rulonu yavaş-yavaş belinizə uyğun olaraq yan tərəfdən yayın. Bunu üfüqi tutmağın əksinə olaraq edin, bu da arxınızı əzməyə və belinizi sıxmağa səbəb ola bilər.

Arxa düyünləri işləmək üçün köpük masajı topu və ya bir tennis topu üzərində uzanmağa cəhd edə bilərsiniz.

5. Fibromiyalji simptomlarını idarə edin

SMR, fibromiyalji simptomlarının müalicəsi üçün ümidverici nəticələr göstərdi.

Fibromiyalji ilə yaşayan 66 yetkinin bir araşdırmasında, 20 həftə boyunca köpüklənən iştirakçılar daha yaxşı hiss etdiklərini və SMR texnikalarını sınamayanlara nisbətən daha az ağrı intensivliyi, yorğunluq, sərtlik və depresiyaya sahib olduqlarını bildirdilər. Həm də hərəkət dairələrinin artdığını bildirdi.

Bu araşdırma perspektivli olsa da, fibromiyalji simptomlarını müalicə etmək üçün köpük yuvarlamasının effektivliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

6. Dincəlməyə kömək edin

Bir çox insan rahatlama üçün köpük yuvarlandığını görür. Əzələlərinizdəki sıxlığı pozmaq, nəticədə özünüzü daha gərgin və sakit hiss etməyinizə kömək edə bilər. Lakin köpük yuvarlanmasının istirahətə kömək etdiyini göstərən az bir dəlil mövcuddur.

Kiçik bir araşdırmada 20 qadın iştirakçı ya da köpük yuvarlandı və ya qaçış yolunda gəzdikdən sonra 30 dəqiqə istirahət etdi. Tədqiqatçılar köpük yuvarlanmasının istirahət səviyyəsindən daha çox stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqlarını tapmadılar.

Daha çox araşdırma tələb olunur. Bu vaxt, köpük yuvarlandığını görsəniz, həftəlik işinizə əlavə etməyin heç bir zərəri yoxdur.

Köpük yuvarlanmaq təhlükəsizdirmi?

Əzələlərin sıxılması və ya mütəmadi olaraq məşq etməniz halında köpük yayma ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Ancaq həkiminiz və ya fiziki terapevt sizi əvvəlcə təmizləmədiyi təqdirdə bir əzələ yırtması və ya qırılması kimi ciddi bir zədə varsa, köpük yuvarlanmasından çəkinin.

Dizləriniz, dirsəkləriniz və ayaq biləkləriniz kimi kiçik oynaqların üstünə yuvarlanmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da hipertekstə səbəb ola bilər və ya onlara zərər verə bilər. Bunun əvəzinə, köpük ayaqlarınızı yuvarladıqda, əvvəlcə buzovlarınızı, sonra da dördlüklərinizi diz bölgəsindən yayınaraq yayın.

Köpük yuvarlanması hamiləlik dövründə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əvvəlcə həkiminiz tərəfindən təmizlənin və daha sonra hamiləliyinizdə köpük yaymaq üçün kürəyinizə uzanmaqdan çəkinin. Üçüncü üç aylıq dövrdəki buzovları yayaraq atlamalısınız. Bu, vaxtından əvvəl əməyə səbəb ola bilər. Narahat olsanız, həkiminizlə danışın.

Köpük çarxını necə seçmək olar

Bir köpük rulonu, adətən silindr şəklidir və sıx köpükdən hazırlanır. Ancaq köpük rulolarını bir sıra ölçülərdə və formada və müxtəlif səviyyələrdə tapa bilərsiniz.

Sizə uyğun köpük silindrini tapmaq üçün bir qədər sınaq və səhv ola bilər. İstifadəniz üçün rahat olanı tapmaq üçün satın almadan əvvəl müxtəlif köpük rulolarını sınayın.

İnternetdə mövcud olan müxtəlif növ köpük silindrlərindən bəziləri:

• Hamar diyircəklər hamar, sıx bir köpük səthinə sahib olması ilə tanınır. Yeni köpük yuvarlanan insanlar üçün ən yaxşısıdır. Onlar hətta toxuma təklif edirlər və toxumalı rulon kimi sıx deyillər. Bu seçim daha ucuzdur.
• Dokulu rulonlarda silsilələr və düymələr var. Onlar əzələlərə daha dərindən işləmək, düyünlər və gərginliklər işlətmək üçün istifadə olunur.
• Köpüklə örtülmüş masaj çubuqları ayaqları və ya yuxarı arxasını dərindən masaj etmək üçün istifadə edilə bilər.
• Köpük masajı topları hədəf əzələ bölgələri üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, çiyinlərdə düyünlər düzəltmək.

Köpük silindrini seçərkən forma və ölçüləri də nəzərə almaq istəyərsiniz. Qısa bir roller, məsələn, qollar və buzovlar kimi kiçik sahələr üçün daha təsirli olur. Çarxınızla səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, daha qısa diyircəklər də daha portativdir.

Köpük yaymağa necə başlamaq olar

Əvvəl köpüklənməmisinizsə, işə başlamazdan əvvəl bir neçə əsas öyrənmək istəyə bilərsiniz. Bədənin müxtəlif hissələrini necə etibarlı şəkildə yaymağınızı izah edəcək sonsuz "yeni başlayanlar üçün köpük yayma" videolarını onlayn tapa bilərsiniz.

Yoxsa bir idman salonunda köpük rulonları ilə məşq edirsinizsə, məşqçidən xahiş edə bilərsiniz ki, bundan necə istifadə etməyinizi öyrənsin. Bundan səmərəli istifadə etməyi öyrənmək üçün köpük yayma siniflərini sınaya bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, başlamaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

• Yüngül təzyiqlə başlayın və köpük yaymağa alışdığınız kimi düzəldin. Əzələləriniz sıxdırsa, əvvəlcə köpük yayması üçün ağrılı ola bilərsiniz. Təzyiqi tənzimləmək üçün çarxa qoyduğunuz bədən çəkisini azaldır. Məsələn, buzovu yuvarlayırsınızsa, bədəninizi dəstəkləmək və bədən çəkinizin bir hissəsini silindrdən çıxarmaq üçün qollarınızdan istifadə edin.
• Tender sahələrini yavaş-yavaş 10 saniyə sürüşdürün, sonra bir anda 30 ilə 60 saniyəyə qədər işləyin.
• Bərpa kömək etmək üçün köpük yuvarlandıqdan sonra bol su için.

Daha çox məsləhət istəyirsinizsə, burada cəhd edə biləcəyiniz 8 köpük yuvarlanma hərəkətləri var.

Qaçaq

Köpük yayması məşqə başlamazdan əvvəl əzələ gərginliyini azaltmağın təsirli bir yolu ola bilər. Əvvəlki bir neçə gün ərzində məşq etməkdən geri qalan gərginliyiniz varsa bu xüsusilə vacibdir.

Köpük yayması da məşqdən sonra soyudarkən istifadə ediləcək vacib bir vasitə ola bilər.

İstiləşmə və yığışma rejiminizə bir köpük çarxı əlavə etsəniz, sonrakı günlərdə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Mütəmadi olaraq oturursunuzsa və ya işiniz üçün dayanırsınızsa və ya sadəcə ağrılar və ağrılar varsa, köpük yayma da faydalı ola bilər.

Gündəlik işinizə yeni vasitələr əlavə etmədən əvvəl mütləq həkiminizlə danışın.