Yorğunluğun səbəbləri və onu necə idarə etmək olar

MəZmun

• Yorğunluğa səbəb olan nədir?
• Həyat tərzi amilləri
• Fiziki sağlamlıq şərtləri
• Psixi sağlamlıq problemləri
• Doktorunuzu görmək vaxtı nə vaxtdır?
• Doktorunuz yorğunluğu necə müalicə edəcək?
• Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar
• Yorğunluğu azaltmağa kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri hansılardır?

Baxış

Yorğunluq ümumi bir yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı hissini izah etmək üçün istifadə edilən bir termindir. Sadəcə yuxulu və ya yuxulu hiss etməklə eyni deyil. Yorğun olduğunuz zaman motivasiya və enerjiniz yoxdur. Yuxulu olmaq yorğunluğun bir əlaməti ola bilər, amma eyni şey deyil.

Yorğunluq, ağırlıq dərəcəsindən ciddiyə qədər dəyişən bir çox tibbi vəziyyətin ümumi simptomudur. Həm də idmanın olmaması və ya zəif pəhriz kimi bəzi həyat tərzi seçimlərinin təbii nəticəsidir.

Yorğunluğunuz düzgün istirahət və qidalanma ilə həll olunmazsa və ya bunun fiziki və ya zehni sağlamlıq vəziyyətindən qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Bunlar yorğunluğunuzun səbəbini təyin etməyə kömək edə bilər və müalicə etmək üçün sizinlə birlikdə işləyə bilər.

Yorğunluğa səbəb olan nədir?

Yorğunluğun bir çox potensial səbəbi var. Bunları üç ümumi kateqoriyaya bölmək olar:

• həyat tərzi faktorları
• fiziki sağlamlıq şərtləri
• ruhi sağlamlıq problemləri

Həyat tərzi amilləri

Yorğunluq yaşayırsınızsa, fəaliyyətiniz və digər həyat tərzi seçiminiz kök səbəb ola bilər. Məsələn, yorğunluq aşağıdakılardan ola bilər:

• fiziki güc
• fiziki fəaliyyətin olmaması
• yuxu çatışmazlığı
• kilolu və ya obez olmaq
• emosional stres dövrləri
• cansıxıcılıq
• kədər
• antidepresanlar və ya sedativlər kimi bəzi dərmanların alınması
• müntəzəm olaraq alkoqol istifadəsi
• kokain kimi qanunsuz dərmanların istifadəsi
• çox kofein istehlak etmək
• qidalandırıcı bir pəhriz yeməmək

Fiziki sağlamlıq şərtləri

Bir çox tibbi vəziyyət yorğunluğa da səbəb ola bilər. Nümunələr bunlardır:

• anemiya
• artrit
• fibromiyalji
• xroniki yorğunluq sindromu
• soyuqdəymə və qrip kimi infeksiyalar
• Addison xəstəliyi, hormon səviyyənizi təsir edə biləcək bir xəstəlikdir
• hipotiroidizm və ya zəif tiroid
• hipertiroidi və ya həddindən artıq aktiv tiroid
• yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqları
• anoreksiya kimi yemək pozğunluqları
• otoimmün xəstəliklər
• konjestif ürək çatışmazlığı
• xərçəng
• diabet
• böyrək xəstəliyi
• qaraciyər xəstəliyi
• xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH)
• amfizem

Psixi sağlamlıq problemləri

Ruhi sağlamlıq şərtləri də yorğunluğa səbəb ola bilər. Məsələn, yorğunluq ümumi bir narahatlıq, depressiya və mövsümi affektiv pozğunluqdur.

Doktorunuzu görmək vaxtı nə vaxtdır?

Yorğunluq hiss edirsinizsə həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz və siz:

• yorğunluğunuzu hesablayacaq bir şey düşünə bilmirəm
• normaldan yüksək bədən istiliyinə sahibdirlər
• açıqlanmayan kilo itkisi yaşadılar
• soyuq temperaturlara çox həssas hiss edirəm
• mütəmadi olaraq düşmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir
• depressiyaya düşə biləcəyinizə inanın

İstirahət çatışmazlığı, zəif yemək vərdişləri və stres kimi ən çox görülən həyat tərzi səbəblərini müvəffəqiyyətsiz həll etmək üçün səy göstərmisinizsə və yorğunluğunuz iki həftə və ya daha çox davam edirsə, həkiminizə müraciət edin.

Bəzi hallarda yorğunluğunuza ciddi bir tibbi vəziyyət səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan biri ilə birlikdə yorğunluq hiss edirsinizsə dərhal xəstəxanaya müraciət edin:

• rektal qanaxma
• qusma qan
• şiddətli baş ağrısı
• sinə nahiyənizdə ağrı
• huşsuzluq hissləri
• nizamsız ürək döyüntüsü
• nəfəs darlığı
• qarın, bel və ya pelvik bölgənizdə güclü ağrı
• intihar və ya özünə zərər vermə düşüncələri
• başqa bir insana zərər vermə düşüncələri

Doktorunuz yorğunluğu necə müalicə edəcək?

Doktorunuzun tövsiyə etdiyi müalicə planı, yorğunluğunuza səbəb olan şeydən asılı olacaqdır. Diaqnoz qoymaq üçün, ehtimal ki, sizə suallar verəcəklər:

• nə vaxt başladığı və müəyyən vaxtlarda yaxşılaşıb yaxşılaşması da daxil olmaqla yorğunluğunuzun təbiəti
• yaşadığınız digər simptomlar
• olan digər tibbi vəziyyətlər
• həyat tərziniz və stres mənbəyiniz
• qəbul etdiyiniz dərmanlar

Həkiminiz yorğunluğunuza səbəb olan əsas bir tibbi vəziyyətiniz olduğundan şübhələnirsə, bəzi tibbi müayinələr təyin edə bilər. Məsələn, qan və sidik testləri təyin edə bilərlər.

Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar

Yorğunluğu azaltmağa kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri hansılardır?

Bir sıra tədbirlər gündəlik fəaliyyətlərdən yaranan yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Enerji səviyyənizi və ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək etmək üçün:

• nəmlənmək üçün kifayət qədər maye içmək
• sağlam qidalanma vərdişlərini tətbiq edin
• müntəzəm olaraq həyata keçirin
• kifayət qədər yatmaq
• bilinən streslərdən çəkinin
• həddindən artıq tələb olunan bir iş və ya sosial qrafikdən çəkinin
• yoga kimi rahatlatıcı fəaliyyətlərdə iştirak edin
• alkoqol, tütün və digər narkotik maddələrdən imtina edin

Bu həyat tərzi dəyişiklikləri yorğunluğunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Diaqnoz qoyulmuş sağlamlıq şərtləri üçün həkiminizin tövsiyə etdiyi müalicə planına əməl etmək də vacibdir. Müalicə edilmədikdə, yorğunluq fiziki və emosional vəziyyətinizə zərər verə bilər.