Autizmi olan uşaqlar üçün 5 vacib məşq

MəZmun

• 1. Ayı tarama
• 2. Tibb topu çırpınır
• 3. Ulduz atlayır
• 4. Kol dairələri
• 5. Güzgü məşqləri
• Pro məsləhətləri
• Alt xətt

Autizmli uşaqlar üçün aparılan tədqiqatlar göstərir ki, 20 dəqiqədən çox davam edən aktiv fəaliyyət stereotipik davranışların, hiperaktivliyin və aqressiyanın azalmasına kömək edə bilər. Məşq nəinki autizmli uşaqların ətraf mühitdə daha yaxşı iştirak etmələrinə kömək edir, eyni zamanda kilo almağa kömək edir və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə gətirir.

Tam bədən məşqləri autizmli uşaqlar üçün koordinasiya, güc, dözümlülük və bədən şüurunu artırmaq üçün ən yaxşısıdır. Budur cəhd üçün beş məşq.

Başlamaq üçün göstərişlər

Autizmli bir uşağa yeni bir məşq öyrətdikdə bunu sakit və dəstəkləyici bir mühitdə etmək vacibdir. "Çox yaxşı bir iş görürsünüz!" Kimi müsbət möhkəmləndirmələrdən istifadə edin. Hərəkətləri istiqamətləndirmək və əsəbiləşmək və üzülmək şanslarını azaltmaq üçün şifahi və ya əl işarələrini istifadə edin.

1. Ayı tarama

Ayı tarama bədən şüurunu inkişaf etdirməyə, koordinasiya və motor planlamasını yaxşılaşdırmağa və magistral və yuxarı bədəndə güc yaratmağa kömək edir.

1. Əlləri çiyinlərin altına və kalçanın altına dizlər qoyaraq dördüncü tərəfə diz çökərək başlayın.
2. Ayaqları bir az əyilmiş qədər uzatın. Döşəmə ilə təmasda olmaq üçün barmaqlarınızı geniş yayın.
3. Ayaq və əllərinizi döşəmədən təxminən 10-20 fut gəzərək gəzin.
4. Bu mövqeyinizi qoruyun və eyni tərzdə geri addımlayın.
5. Optimal nəticələr əldə etmək üçün sürəti və istiqaməti dəyişməyə çalışın.
6. Bu hərəkət çox sərtdirsə, təlimatçı tərəfindən itburnu üzərində tətbiq olunan rəhbərlik kömək edə bilər.

2. Tibb topu çırpınır

Dərman topu kimi ağırlıqlı əşyaları atmaq əsas güc və tarazlığı artıra bilər və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ayrıca terapevtik faydaları ola bilər və qısamüddətli yaddaşa cavabdeh olan beyin mərkəzlərini stimullaşdıra bilər.

1. İki əlinizdə bir dərman topu tutaraq, dayanıqlı bir vəziyyətdə başlayın.
2. Düz silahlarla topu yuxarıdan yuxarı qaldırın.
3. Topu mümkün qədər güclə yerə yıxın.
4. Topu almaq və hərəkəti 20 dəfə təkrarlamaq üçün dizlərdə əyilmək.
5. Hədəfə vurmaq üçün topu atmaq və ya topun ağırlığını artırmaqla bu məşqi daha da çətinləşdirə bilərsiniz.

3. Ulduz atlayır

Atlama vəzifələri ürək-damar dayanıqlığını yaxşılaşdırmağa, bacakları və nüvəni gücləndirməyə və bədənin şüurunu artırmağa kömək edən əla bir dolu məşqdir. Ulduz atlamalar hər yerdə edilə bilər və bir-bir və ya bir neçə dəfə təkrar oluna bilər.

1. Dizləri əyilmiş, ayaqları yerə uzanmış və qolları sinə tərəf sıxılmış vəziyyətdə əyilmiş vəziyyətdə başlayın.
2. Çəkmədən sürətlə tullanın, qolları və ayaqları geniş bir X-ə uzanır.
3. Enişdən sonra qol və ayaqları ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar və ya yorğunluğa qədər təkrarlayın.

4. Kol dairələri

Research in Autism Spectrum bozukluklarında yayımlanan bir araşdırmada müəlliflər, autizmli insanların sərgilədiyi hərəkətlərə bənzər hərəkətlərin bədənə lazımlı rəy verməyə kömək edə biləcəyini müəyyən etdilər. Bu, qolların bükülməsi və ya qucaqlanması kimi təkrarlanan davranışları azalda bilər. Qol dairələri çiyinlərdə və arxada elastiklik və gücü artırmağa kömək edən əla bir üst bədən məşqidir və heç bir avadanlıq olmadan hər yerdə edilə bilər.

1. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun, qollarınızı yanınıza qoyun.
2. Çiyin yüksəkliyində qolları düz tərəfə uzat.
3. Qolları düz tutaraq əllərinizlə kiçik dairələr etməyə başlayın.
4. Tədricən dairələri daha böyük və böyüdək, çiyinlərdən hərəkət yaradın.
5. 20 dəfə təkrarlayın, sonra başqa istiqamətdə təkrarlayın.

5. Güzgü məşqləri

Autizm adətən başqaları və ya ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə qurmaqda çətinlik çəkir. Güzgü məşqləri uşağı koordinasiyanı, bədən biliklərini və sosial bacarıqlarını artıra bilən başqa bir insanın etdiklərini təqlid etməyə təşviq edir.

1. Bir tərəfdaşla üz-üzə durun, əlləriniz yan-yana.
2. Partnyorunuzu qolları ilə yavaş hərəkətlər etməyə başlayın. Dairələrdən başlayaraq daha mürəkkəb naxışlara keçməyə çalışın.
3. Hazır olanda ortağınızın hərəkətini özünüzə güzgüdə baxan kimi təqlid edin. Məsələn, sağ qollarını qaldırsalar, sol qolunu qaldırarsan.
4. Əlavə rəy üçün əllərə yüngül toxunmağa çalışın
5. Bu hərəkəti 1-2 dəqiqə davam etdirin. Baş, gövdə və ayaqlar kimi digər bədən hissələrini də daxil etməyə çalışın. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Pro məsləhətləri

• Autizmli bir uşaqla bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
• Yavaş başlayın və yorğunluq, nəfəs, nəfəs, əzələ krampları və ya başgicəllənmə əlamətlərini izləyin.
• Məşq etmədən əvvəl uşağın yaxşı nəmləndirildiyini və dincəlməsini təmin edin.
• Ən az intensivliyə başlasanız və yavaş-yavaş daha sərt, daha güclü iclaslara qədər işləməyiniz yaxşıdır.

Alt xətt

Təlimin autizmli uşaqlar üçün çox faydaları var. İnkişaf Tibb və Uşaq Nevrologiyasından edilən bir araşdırma, autizmli uşaqların 79 faizində hərəkətsiz bir həyat tərzi ilə pisləşə bilən hərəkət pozuntularının olduğunu söylədi. Fiziki fəaliyyət nəinki mənfi davranışları azalda bilər, əksinə əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər, mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirə və ümumi həyat keyfiyyətini yüksəldə bilər.

Nataşasahibidir Fit Mama Santa Barbara və lisenziyalı və qeydə alınmış peşə terapevt və sağlamlıq məşqçisidir. Son 10 ildə bütün yaşlarda və fitness səviyyələrində olan müştərilərlə müxtəlif parametrlərdə işləyir. Cəsarətli bir blogger və sərbəst yazıçıdır və çimərlikdə vaxt keçirməkdən, işləməkdən, itini gəzintiyə çıxarmaqdan və ailəsi ilə oynamaqdan zövq alır.