Ağırlıq qaldırmaq böyüməyə mane olurmu?

MəZmun

• Elm nə deyir?
• Niyə insanlar ağırlıq qaldırmanın böyüməni dayandırdığına inanırlar?
• Ağırlıqları necə etibarlı bir şəkildə qaldırmaq olar
• Yavaş götür
• Sənin nə qədər böyük olduğunla bağlı deyil
• Yaş yalnız bir rəqəmdir
• Əsaslardan başlayın və əyləndirin
• Müvafiq nəzarət əsasdır

Sağlamlıq və sağlamlıq sənayesi, elm və mütəxəssislərin söylədiyindən asılı olmayaraq yaranan həqiqətlər və miflərlə doludur.

Fitness dərnəklərində və tibb kabinetlərində tez-tez ortaya çıxan və gənc məşqçilərlə birlikdə ortaya çıxan bir sual budur ki, ağırlıq qaldırmaq böyüməyə mane olurmu?

18 yaşınadək bir uşağın valideynisinizsə, uşaqların idman salonunda və ya bir idman komandasının bir hissəsi olaraq həyata keçirdiyi güc məşqləri uşağınızın böyüməsini ləngidirmi deyə düşünə bilərsiniz.

İnkişafın ləngiməsi ilə bağlı bu narahatlıq qanuni görünsə də, yaxşı xəbər budur ki, uşağınız ağırlıq qaldırmaqdan çıxmaq məcburiyyətində deyil.

Elm nə deyir?

Uşaqların ağırlıqlarını çox qaldırdıqları təqdirdə böyüməklərini dayandıracaqları barədə mif heç bir elmi dəlil və ya araşdırma ilə dəstəklənmir.

Elmi dəlillər və araşdırmalarla dəstəklənən odur ki, uşaqlar üçün düzgün dizayn edilmiş və nəzarət olunan müqavimət təlim proqramları, o cümlədən:

• artan güc və sümük gücü indeksi (BSI)
• azalan sınıq riski və idmanla əlaqəli yaralanma dərəcələri
• artan özünə hörmət və fitnessə maraq.

Niyə insanlar ağırlıq qaldırmanın böyüməni dayandırdığına inanırlar?

Çox güman ki, ağırlıq qaldırmanın böyüməni dayandırdığı barədə mif, güc təhsili proqramında iştirak edərlərsə böyümə plitələrinə zərər verən uşaqların narahatlığından qaynaqlanır.

Naturopatik bir həkim və sertifikatlı idman qidalanma doktoru Dr.Rob Raponi, ağırlıq qaldırmanın böyüməni maneə törətməsi barədə yanlış düşüncənin, yetkin olmayan sümüklərdəki böyümə plitələrindəki zədələrin böyüməni maneə törədə biləcəyindən qaynaqlandığını söyləyir.

Ancaq bunun zəif formadan, çox ağırlıqlardan və nəzarətin olmamasından qaynaqlana biləcək bir şey olduğuna diqqət çəkdi. Ancaq bu, ağırlıqları düzgün qaldırmanın nəticəsi deyil.

Bu mifin qeyd etmədiyi budur ki, demək olar ki, hər hansı bir idman növündə və ya istirahət fəaliyyətində iştirak zədələnmə riski daşıyır. Əslində, bütün uşaqlıq qırıqlarının təxminən yüzdə 15-30-u böyümə plitələrini əhatə edir.

Böyümə plitələriniz uzun sümüklərin uclarında (məsələn bud sümüyü kimi) böyüyən toxumaların qığırdaq bölgələridir. Gənclər fiziki yetkinliyə çatdıqda, lakin inkişaf zamanı daha yumşaq olduqları və bu səbəblə zədələnməyə daha həssas olduqları zaman bu lövhələr bərkimiş sümüyə çevrilir.

Ancaq böyümə plitələrinin zədələnməyə məruz qalması yeniyetmənin və ya yeniyetmənin ağırlıq qaldırmaqdan çəkinməsi demək deyil.

Bluetail Medical Group-un idman təbabəti və bərpaedici ortopediya mütəxəssisi Chris Wolf, tibb mütəxəssisləri arasında paylaşılan düşüncənin, 18 yaşın altındakı uşaqlarda ağır atletikanın düzgün tətbiq olunduqda təhlükəsiz olmasıdır.

Ağırlıqları necə etibarlı bir şəkildə qaldırmaq olar

Əgər uşağınız bir ağır atletika proqramına başlamaq istəyirsə, aşağıdakıları da nəzərə almanız lazım olan bir çox şey var.

Yavaş götür

Daha ağır çəkiləri fəth etmək bir gecədə baş vermir. Gənc olduğunuzda yavaş qəbul etmək və tədricən qurmaq vacibdir.

Bu, daha yüngül çəkilərdən və daha yüksək nümayəndələrdən başlayaraq dumbbelldakı saya deyil, hərəkətin icrasına diqqət yetirmək deməkdir.

Sənin nə qədər böyük olduğunla bağlı deyil

Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP deyir ki, uşaqlar əzələ ölçüsünü kəskin şəkildə artırmaq məqsədi ilə ağırlıq qaldırmamalıdırlar. Əslində, uşağın ağır atletikadan alacağı faydanın əksəriyyətinin sinir-əzələ olacağını söyləyir.

"Uşaq güc təhsili sayəsində ağır çəki qaldıra bildikdə, ümumiyyətlə əzələ ölçüsündə artım deyil, əzələ performansında artım olur" deyə izah edir. Təlim proqramları bunu nəzərə alaraq hazırlanmalıdır.

Yaş yalnız bir rəqəmdir

Bir uşağın və ya yeniyetmənin ağırlıqqaldırma proqramına başlamağa hazır olduğunu müəyyənləşdirmək yalnız yaşa görə deyil, fərdi qaydada aparılmalıdır.

Hoag Ortopediya İnstitutunun İdman Tibb Həkimi Dr. Adam Rivadeneyra, "Ağır atletika ilə təhlükəsizlik, yetkinlik və lazımi nəzarətlə əlaqədardır" deyir. Həm də yaxşı hərəkət qaydaları və uyğun forma öyrənmək üçün qaydalara və təlimatlara əməl edə bilməkdir.

Əsaslardan başlayın və əyləndirin

Raponi, ağır atletikanın etibarlı bir şəkildə, nəzarət altında edildiyi və fərd üçün xoş olduğu müddətcə müqavimət məşqinə başlamağın səhv yaşı olmadığına inanır.

Deyilənə görə bədən çəkisi məşqlərindən başlamağı məsləhət görür. "Dəyişdirilmiş itələmələr, bədən çəkisi çöpləri, oturuşlar və taxtalar hamısı təhlükəsiz və ağırlıq tələb etməyən mükəmməl müqavimət təlim formalarıdır" deyir.

Müvafiq nəzarət əsasdır

Yeniyetməniz və ya yeniyetməniz güc təhsili proqramında iştirak etmək istəyirsə, onlara uşaqlar üçün bir ağırlıqqaldırma proqramı tərtib etmək üçün təlim keçmiş bir sertifikatlı fərdi məşqçi, məşqçi və ya müəllim tərəfindən nəzarət edildiyinə əmin olun.

Çocuğunuzun ağırlıqqaldırma proqramına qatılması ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, ağırlıq qaldırmağa başlamazdan əvvəl uşaq həkimi və ya həkimi ilə danışın.