Daha yaxşı nəfəs almaq üçün 5 məşq: necə və nə vaxt ediləcək

MəZmun

• 1. Postural drenaj məşqi
• 2. Qarın-diafraqmatik tənəffüs məşqləri
• 3. Hava dəstəyi ilə məşq edin
• 4. Qol qaldırma idmanı
• 5. Samanla idman edin
• Bu məşqlər COVID-19 ilə kömək edə bilərmi?
• Təlimləri kim edə bilər
• Təlimləri kim yerinə yetirməməlidir

Tənəffüs məşqləri, sekresiyaların daha asanlıqla xaric olmasına kömək etmək, oksigen mübadiləsini asanlaşdırmaq, diafraqma hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, sinə drenajını təşviq etmək, ağciyər tutumunu bərpa etmək və ağciyərin təsirli bölgələrini qarşısını almaq və ya genişləndirməkdir.

Bu məşqlər fiziki bir terapistin köməyi ilə və ya evdə tək başına edilə bilər, bununla birlikdə ideal bir mütəxəssisin tövsiyəsi altında və sağlamlıq tarixçəsinə uyğun olaraq edilməsidir. Ağciyərinizi gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi məşqlər üçün aşağıdakı videoya baxın:

Evdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz digər sadə məşqlər:

1. Postural drenaj məşqi

Bu məşqdə başınızı bədəninizdən aşağı tutaraq meylli bir səthdə uzanmalısınız. Bu, tənəffüs yollarındakı sekresiyaların hərəkətə gəlməsinə səbəb olacaq və öskürəklə çıxarılmasını asanlaşdıracaqdır.

Postural drenaj gündə 3 ilə 4 dəfə, 30 saniyə ərzində və ya fizioterapevtin təyin etdiyi müddətdə edilə bilər. Postural drenajın necə işlədiyi barədə daha çox məlumat əldə edin.

2. Qarın-diafraqmatik tənəffüs məşqləri

Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün dominant əl göbəyin üstünə, dominant olmayan əl isə məmə arasındakı bölgəyə, döşün üstünə qoyulmalıdır. Sonra dominant olmayan əlin qaldırılmasından çəkinərək dominant əlini tədricən qaldırmaq üçün burun vasitəsilə yavaş bir inhalyasiya edilməlidir. Ekshalasiya da yavaş olmalıdır, ümumiyyətlə dodaqları yarı qapalı və yalnız dominant olmayan əlini aşağı endirməlidir.

Bu məşq qarın divarını istifadə edərək ilham vermək və sinə hərəkətini azaltmaqdan, sonra sinə divarının hərəkətini və ventilyasiya paylanmasını yaxşılaşdırmağa, nəfəs darlığını aradan qaldırmağa və idmana qarşı müqaviməti artırmağa kömək edən passiv ekshalasiyadan ibarətdir.

3. Hava dəstəyi ilə məşq edin

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün mərtəbədən-mərtəbəyə qalxan bir liftdə olduğunuzu xəyal edərək yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Beləliklə, 1 saniyə nəfəs almalı, nəfəsini tutmalı, 2 saniyə daha nəfəs almağa davam etməli, nəfəsini tutmalı və s.

Bu məşq təxminən 3 dəqiqə edilməlidir. Başgicəllənmə ilə qarşılaşsanız, gündə 3-5 dəfə yerinə yetirilməli olan işi təkrarlamadan bir neçə dəqiqə əvvəl dayanmaq və istirahət etmək məsləhətdir.

4. Qol qaldırma idmanı

Bu məşq əlləriniz dizlərinizlə bir kresloda oturaraq həyata keçirilməlidir. Sonra sinəni hava ilə doldurun və uzanan qolları başın üstündə oluncaya qədər yavaşca qaldırın. Nəhayət, qollarınızı yenidən endirməlisiniz və bütün havanı ciyərlərinizdən buraxmalısınız.

Bu məşq də uzanaraq həyata keçirilə bilər və 3 dəqiqə ərzində edilməlidir.

5. Samanla idman edin

Bu məşq toplar düzəldərək bir stəkan suya havanın vurulması lazım olan bir saman köməyi ilə həyata keçirilir. Bunu etmək üçün dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 1 saniyə saxlayın və havanı samanın içərisinə buraxın, yavaşca suda baloncuklar yaradın. Məşq 10 dəfə təkrarlanmalı və yalnız oturaraq və ya ayaqda aparılmalıdır. Bu mövqelərdə qalmaq mümkün deyilsə, məşq edilməməlidir.

Alternativ olaraq, insan bir düdüyə üfürə bilər, 2 və ya 3 saniyə tənəffüs edə bilər, nəfəsini 1 saniyə tutar və 3 saniyə daha nəfəs alaraq 5 dəfə təkrarlaya bilər. Bu məşq artıq uzanaraq edilə bilər.

Bu məşqlər COVID-19 ilə kömək edə bilərmi?

Tənəffüs məşqləri ümumiyyətlə kəskin və ya xroniki ağciyər problemləri olan insanlarda istifadə olunan simptomları azaltmağa və bərpa prosesini asanlaşdırmağa kömək edən tənəffüs fizioterapiyasının bir hissəsidir.

Beləliklə, bu məşqlər nəfəs darlığı əlamətlərini aradan qaldırmaq, öskürəyi daha təsirli hala gətirmək və sətəlcəm və ya tənəffüs çatışmazlığı kimi ciddi fəsadlar riskini azaltmaq üçün COVID-19 xəstələrində istifadə edilə bilər.

COVID-19 səbəbiylə ICU-da qalma ehtiyacı olan xəstələrdə də, bütün tənəffüs fizioterapiyası kimi, müalicə də müalicənin çox vacib bir hissəsi ola bilər, nəfəs əzələlərini gücləndirir və istifadəyə görə zəifləmiş ola bilər. ventilyatorun.

Mirca Ocanhas yeni koronavirusla infeksiya ilə mübarizə apardıqdan sonra qeyri-rəsmi bir söhbətdə ağciyərin gücləndirilməsini izah edir:

Təlimləri kim edə bilər

Tənəffüs məşqləri aşağıdakı insanlar üçün göstərilmişdir:

• Məsələn, infeksiya, allergiya və ya siqaret istifadəsi səbəbindən həddindən artıq balgam istehsalı;
• Kəskin tənəffüs çatışmazlığı;
• Ağciyər çökməsi;
• Öskürək çətinliyi.

Bundan əlavə, bədəndəki oksigen axını artırmaq lazım olduqda istifadə edilə bilər.

Təlimləri kim yerinə yetirməməlidir

Bu məşqlər insanda 37,5ºC-dən yuxarı hərarət olduğu zaman həyata keçirilməməlidir, çünki məşqlər bədən istiliyini daha da artıra bilər. Bundan əlavə, təzyiq yüksək olduqda, məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə edilmir, çünki daha çox təzyiq dəyişikliyi ola bilər.

Ürək xəstəliyi olan insanlar üçün tənəffüs məşqləri yalnız fiziki terapevtin köməyi ilə həyata keçirilməlidir, çünki fəsadlar yarana bilər.