Cüt-cüt etmək üçün məşqlər

MəZmun

• İki nəfərlik məşq planı
• Məşq 1: Statik oturmaq
• Məşq 2: Yanal qarın boşluğu
• Məşq 3: Qarın taxtası
• Məşq 4: cüt-cüt oturun

İki nəfərlik məşq formada qalmaq üçün əla alternativdir, çünki məşq etmək üçün motivasiyanı artırmaqla yanaşı, maşın istifadə etməyinizə və idman salonunda çox pul xərcləməyinizə ehtiyac olmadan çox asan və praktikdir.

Bunun səbəbi, cütlüyün təhsili evdə dostları, ailəsi və ya hətta sevgilisi və ya rəfiqəsi ilə edilə bilər. Həm də bir çox insanın istədiyi fiziki formaya sahib olmadığı zaman idman salonunda məşq etməkdən yaranan xəcalətdən çəkinir.

Bundan əlavə, tanıdığınız birisi ilə məşq edərkən bəzi məşqlər barədə sual vermək və əzələlərin işini artıraraq bütün hərəkətlərin düzgün aparıldığından əmin olmaq daha asandır.

İki nəfərlik məşq planı

Bunlar cüt-cüt edilə bilən və qarından arxa, ayaq və popaya qədər fərqli əzələ qruplarının işinə kömək edən bəzi məşqlərdir.

Məşq 1: Statik oturmaq

Bu işi həyata keçirmək üçün arxa yerə uzanaraq ayaqlarınız toxunana qədər ayaqlarınızı qaldırın. Sonra mümkün qədər belinizi yerdən qaldırmalı və topu bir-birinə atarkən bu vəziyyəti qoruyub saxlamalısınız. Bu məşq 30 saniyədən 1 dəqiqə arasında, 3 dəfəyə qədər təkrarlanaraq edilməlidir.

Bu məşqi asanlaşdırmaq üçün qarın bağları ənənəvi şəkildə, ayaqlarınızı bükülmüş vəziyyətdə yerə qoyaraq edilə bilər. Daha sonra, hər biri tamamilə yerə uzanmalı və qarın boşluğunu etmək üçün döşəmənin arxasını qaldırmalıdır. Hər dəfə qalxdığınız zaman əlinizlə başqasının ovuclarına vurmağa çalışın. 10 ilə 15 arasında təkrarlanan 2 ilə 3 dəsti edin.

Məşq 2: Yanal qarın boşluğu

Bu məşq hər dəfə bir nəfər tərəfindən edilməli və bunun üçün qarın boşluğunda qaldırılmalarının qarşısını almaq üçün ayaqları əlləri ilə basarkən, arxasında yerə uzanmaq lazımdır.

Daha sonra döşəmədəki şəxs, demək olar ki, oturana qədər arxasını qaldırmalı, eyni zamanda sağ çiynini tərəfdaşın sol çiyninə yönəltmək üçün gövdəni fırladaraq, çiyin dəyişdirildikdə yenidən uzanmalıdır. Bu məşq 10 ilə 15 dəfə, 2 və ya 3 dəstdə təkrarlanmalıdır.

Məşqi sadələşdirməyin bir yolu belinizi yerdən uzağa qaldırmaq və bir əlinizlə qarşı dizinizə toxunmaq, sonra aşağı salmaq və digər tərəfdən təkrarlamaq, həmçinin 2 və ya 3 dəst üçün 10-15 dəfə.

Məşq 3: Qarın taxtası

Bədəni düz tutmaq üçün çox əzələ gücü tələb olunduğundan, bu, yalnız qarın deyil, həm də kürək üçün də məşq etmək üçün əla bir məşqdir. Bu məşqə başlamazdan əvvəl normal qarın taxtası öyrədilməlidir. Qarın taxtasını necə düzgün quracağınıza baxın.

Qarın taxtasının edilməsi asanlaşdıqda, məşq ortağınızdan istifadə edərək məşq intensivliyini artıra bilərsiniz. Bunun üçün yalnız ortağın qarın taxtası edərkən arxasında uzanması lazımdır. Taxta mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlanmalıdır.

Çətinliyi tədricən artırmaq lazımdırsa, ortaq digərinə qoyduğu çəki miqdarını tənzimləmək üçün ayaqlarını hər tərəfdən yerə qoyaraq başlaya bilər.

Məşq 4: cüt-cüt oturun

Bu məşqdə belinizi məşqçi tərəfdaşınıza söykənin və sonra düz bir açı əldə edənə qədər ayaqlarınızı bükün. Dizlərinizin barmağın xəttindən keçməməsinə diqqət yetirmək vacibdir, çünki oynaqların zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Bu çömbəlmək üçün, ikisi eyni anda çömbəlmə etməlidir, qarşı tərəfin bədənini dəstək olaraq istifadə etməlidirlər. Beləliklə, arxanı bir arada və düz tutmaq üçün ikisi arasındakı qüvvə kompensasiya edilməlidir.