Bacaklar üçün uzanan məşqlər

MəZmun

• 1. Bud əzələləri
• 2. Budun arxasındakı əzələlər
• 3. Dana
• 4. Budun xaricində
• 5. Daxili bud

Ayaq dartma hərəkətləri duruşu, qan axını, elastikliyini və hərəkət dərəcəsini yaxşılaşdırır, krampların qarşısını alır və əzələ və oynaq ağrılarının qarşısını alır.

Bu ayaq uzanma hərəkətləri hər gün, xüsusən qaçış, gəzinti və ya futbol kimi fiziki bir məşqdən əvvəl və sonra edilə bilər.

1. Bud əzələləri

Sırtınızı düz və ayaqlarınızı birləşdirərək, şəkildəki kimi ayağınızı 1 dəqiqə tutaraq ayaqlarınızdan birini geriyə bükün. Digər ayağınızla təkrarlayın. Lazım gələrsə, məsələn, bir divara söykənin.

2. Budun arxasındakı əzələlər

Bacaklarınızı bir-birindən aralı vəziyyətdə, şəkildə göstərildiyi kimi bədəninizi irəli əyin, barmaqlarınızın ucları ilə ayaqlarınıza toxunmağa çalışın. 1 dəqiqə saxlayın.

3. Dana

Yalnız dabanı yerdə saxlayaraq bir ayağınızı uzatın və şəkildə göstərildiyi kimi əllərinizlə bu ayağa toxunmağa çalışın. Mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın və digər ayağınızla təkrarlayın.

4. Budun xaricində

Ayaqlarınızı düz yerə qoyun və belinizi düz tutun. Sonra bacaklardan birini bükün və şəkildə göstərildiyi kimi digər ayaqları keçin. bükülmüş ayağın əks tərəfinə itələyərək bir əlinizlə dizinizə yüngül təzyiq tətbiq edin. Mövqeyi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın və sonra digər ayağınızla təkrarlayın.

5. Daxili bud

Görünüşdə göstərildiyi kimi, ayaqlarınızı bir yerə yığın və sonra bir ayağınızı yan tərəfə uzatın. Sırtınızı düz tutaraq 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalın və sonra digər ayaq üçün eyni uzanmanı edin.

Bacak uzanma hərəkətləri də uzun bir iş günündən sonra bir seçim ola bilər, çünki rifahı artırmağa kömək edir.

Rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı videoda təqdim olunan bütün hissələrdən zövq alın və özünüzü daha yaxşı və daha rahat hiss edin:

Digər yaxşı nümunələrə baxın:

• Gəzmək üçün uzanan məşqlər
• Yaşlılar üçün gərmə məşqləri
• İşdə ediləcək uzanan məşqlər