Emily Skye Daha Yaxşı Butt Üçün Sevimli Kettlebell Məşqlərini Paylaşır

MəZmun

• Kettlebell Swing
• Geniş ayaqlı çömbəlmək
• Rumıniya Deadlift
• Glute körpüsü
• Şəkil Səkkiz
• Üçün nəzərdən keçirin

Kettlebell məşqlərinin böyük bir pərəstişkarıyıq. Onlar tonlama və heykəltəraşlıq üçün əladır və həm də qatil kardio sesh kimi ikiqat vəzifə yerinə yetirir.Beləliklə, F.İ.T. -nin yaradıcısı olan Avstraliyalı şəxsi məşqçimiz Emily Skye vardı. proqramlar, bir ton kalori yandıran, eyni zamanda qənimətinizi böyük ölçüdə heykəlləndirən, bizim üçün yüksək intensivlikdə bir kettlebell məşqi yaradın. Buyurun! (Sonra, Skye-nin İstənilən yerdə edə biləcəyiniz 5 HIIT Hərəkətinə baxın)

Bu necə işləyir: Hər bir məşqi arada dayanmadan 30 saniyə arxa arxaya edin. Dövrənin sonuna çatdığınız zaman 30 saniyə istirahət edin, sonra beş hərəkətin hamısını təkrarlayın. Bir başlanğıcsınızsa 4-5 tur, daha inkişaf etmişsinizsə səkkiz tura qədər məşq edin.

Sizə lazım olacaq: Çətin bir çəki olan bir çaydanlıq (Skye 15 ilə 25 kilo arasında tövsiyə edir)

Kettlebell Swing

Ayaqları çiyin genişliyində və ayaq barmaqları bir qədər kənara baxaraq başlayın. Çaydan önünüzdə yerdə ikən zəngi iki əlinizlə sapından tutun. Çaydanı arxaya və ayaqlarınızın arasına gətirərək, itburnu ilə menteşə edin. Nüvənizi məşğul tutaraq, itburnunuzu itələyərək və çanaqlarınızı daraldaraq kettlebell'i güclə irəli çəkin. Çəkmə zəngi, cazibə qüvvəsini əlinizə almadan əvvəl sinə hündürlüyünə yuvarlanmalı və ayaqlarınızın arasına gətirməlidir.

Geniş ayaqlı çömbəlmək

Ayaqları geniş və barmaqlarını göstərərək başlayın, çaydanı hər iki əlinizlə tutun, önünüzdə asmağa icazə verin (zəngi sinənizdə də saxlaya bilərsiniz). Nüvənizi əlinizlə və belinizi düz tutaraq, çömçə aşağı enin, çanaq zəminə toxunun, sonra ayağa qalxdıqca qələmlərinizi sıxın.

Rumıniya Deadlift

Ayaqlarınızın kalça genişliyində ayrı durun və çaydanı iki əlinizlə tutun, önünüzə asın. Dizlərinizdə bir az əyilməklə, yavaş -yavaş aşağı əyilib, çaydanı yerə endirin. Qalxaraq ayaq üstə durarkən ayaqlarınızı sıxın. (Budur, 5 Kettlebell hərəkət edir, yəqin ki, səhv edirsiniz və onları necə düzəltmək olar.)

Glute körpüsü

Dizlərinizi əyilmiş və ayaqları yerə uzanaraq kürəyinizə uzanın. Sırtınızı yerə yuvarlayın və çaydanı belinizə qoyun. Nömrənizi sıx tutaraq, ombalarınızı havaya itələyin, yuxarıda glutesinizi sıxın. Yavaş-yavaş itburnu geri aşağı endirin.

Şəkil Səkkiz

Ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq və nüvəni işə salmaqla başlayın. Bir ayağınızla geriyə bir addım atın və tərs ağciyərə enin. Çaydanı ayağınızın altından qarşı tərəfə keçirin, sonra ayağa qalxın. Gedib -getməyi təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin