Məşqdən sonra bulantıdan necə qorunmaq olar

MəZmun

• Bulantı və məşq
• Çox kəskin başlanğıc və ya son
• Bir məşqdən əvvəl yemək və içmək
• Məşq növü
• İstilikdə məşq edin
• Çox çalışırıq
• Çəkmə

Bulantı və məşq

Məşq fiziki, zehni və emosional sağlamlığımız üçün çox gözəl fayda gətirir.

Ancaq bunu cədvəllərimizə uyğunlaşdırmaq həmişə asan deyil. İdman edərkən müsbət fayda əldə etməyimiz və mənfi təsirlərdən qaçınmağımız vacibdir. İdeal olaraq, işləməyi səbirsizliklə gözləməliyik və fiziki olaraq buna qadir olmalıyıq.

İşlədikdən sonra bulantı bir qədər ümumi mənfi yan təsirdir, lakin bir çox hallarda qarşısını almaq asandır.Gəlin etiraf edək: Bəzi günlərdə enerjimiz az olduğundan, bundan sonra dəhşətli hiss etmə ehtimalını azaldaraq, bütün bunları dəyişə bilər.

Çox kəskin başlanğıc və ya son

Bir məşqdən əvvəl və sonra əzələləri uzatmaq və zədələnməmək üçün hədəf zonalarına daxil və xaricində ürək dərəcəsini azaltmaq üçün istilənmək və sərinləmək lazımdır. Budur başqa bir səbəb: Çox sürətli başlamaq və ya dayandırmaq ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Eynilə əzələlərimiz və oynaqlarımız kimi, bədənimiz kəskin şəkildə fiziki fəaliyyətə başladıqdan və ya sona çatdıqdan hiss edə bilər, buna görə də həmişə daha yavaş sürətlə başlayın və soyumağa əmin olun.

Bir məşqdən əvvəl yemək və içmək

Bulantı məşq zamanı da baş verir, çünki GI traktımıza və mədəmizə axan qan işlədiyimiz əzələlərə yönəldilir və həzm yavaşlayır və narahatlıq yaradır.

İşlədikdən iki saat sonra da yemisinizsə, GI traktına axınının azalması susuzlaşdırma nəticəsində yaranan ürək bulanması və ya başgicəllənmə hissini artıra bilər, əksər hallarda yalnız ürək bulanmasına deyil, əslində xəstələnməyə də səbəb olur.

İşləmədən əvvəl yeməkdən çəkinmək, insanların çoxunun bildiyi bir şeydir. Lakin yağ və zülal çox olan qidalar, tost və ya banan kimi asanlıqla həzm olunan qidalardan iki dəfə uzun müddət həzm edə bilər. Bu onların ürək bulanmasına səbəb olma ehtimalını daha da artırır.

Yeməkdən asılı olmayaraq bir məşqdən əvvəl çox yemək istəmirsiniz, amma məşqdən əvvəl asan həzm olunan qidalar daha yaxşı olacaqdır. Və başlamazdan təxminən üç saat əvvəl yeməyə çalışın.

Nəmlənməyiniz istəyərkən, eyni zamanda həddindən artıq nəmləndirmək istəmirsiniz. Çox su həqiqətən elektrolit səviyyənizi seyreltərək hiponatremi, qanda az natrium konsentrasiyasına səbəb olur. Və bunu təxmin etdiniz: Bu ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Bu nə qədər qaynayır? Çalışmadan əvvəl çox miqdarda su içməyin və məşqə başlamazdan bir neçə saat əvvəl həzm edən qidaları seçin.

Məşq növü

Xüsusilə sıx və ya sıçrayışlı məşqlər, qaçış kimi, ürək bulanmasına daha çox səbəb olur.

Bu olduqca təməldir: Çalışarkən mədənizdə həzm olunan hər şey (və daha çox məşq intensivliyi artdıqca) ətrafa qarışacaqdır.

Cari məşqinizi daha az sıçrayacaq bir şey üçün dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz. Məsələn, qaçış üçün eliptik dəyişdirin və ya Zumba üçün qapalı velosiped sürün. Ayrıca nə yediyinizlə çox maye olmadınızsa, bunun kiçik bir qurtum suyu çəkin.

İstilikdə məşq edin

İstilik, tərləməyimizə səbəb olur, bu detoks üçün əla bir yol ola bilər və həqiqətən ağır bir məşq etdiyimiz kimi hiss etməyə kömək edir. Lakin bu da sıx susuzlaşdırmaya və aşağı təzyiqə səbəb ola bilər və qan tədarükünün azalmasına səbəb olur.

Qızdırılmış yoga dərslərində müəllimlər tez-tez tələbələri ehtiyac duyduqları qədər fasilələr almağa və nəmlənmiş olmağa təşviq edirlər. Bunu etməyinizə əmin olun! Xaricdə çalışırsan və xüsusilə isti olarsa, yanımda su olduğundan əmin olun və məşq boyunca nəmləndirməyə davam et.

Ayrıca, bir az bərpa və sərinləmək üçün burada və orada yavaşlayın. Artan intensivliyi dəyişdirsəniz, məşqiniz bir HİIT məşğələsinə bənzəyə bilər, ya da bütün sürətdə qalmaqdan daha çox kalori yandıran yüksək intensivlik intervalı ilə.

Çox çalışırıq

Bir məşqdən sonra xəstə olmaq üçün ümumi bir səbəb, bədəniniz buna hazır olmadığı zaman özünüzü çox itələməyə çalışmaqdır.

Həftədə altı dəfə işə başlamağınızdan və ya işləməyinizdən asılı olmayaraq, öz səviyyənizdə çalışın. Bu o demək deyil ki, özünüzü yeni səviyyəyə yüksəltməməlisiniz, amma diqqətlə edin.

Bir həkim, məşqçi və ya çalışacağınız bir işlə danışın. Onlar sizə hazır olmadığınız bir məşqə atılmadan özünüzü yeni səviyyəyə qaldırmağın bir yolunu anlamağa kömək edə bilərlər.

Özünüzü həddinizdən çox itələmək əzələlərin və oynaqların zədələnməsi və gərginləşməsi də daxil olmaqla hər cür problemə səbəb ola bilər. Bir çox səbəbə görə ürəkbulanma tək başına olmaq üçün yaxşı bir fikir deyil.

Çəkmə

Çoxları məşq etdikdən sonra özlərini gözəl hiss edirlər. Endorfinlərimiz pompalanır, nəyəsə nail olduq və fitness məqsədlərimizə daha yaxın bir gün, bir məşq edirik.

Məşqə mənfi reaksiyalarımız olduqda, işləmək istəyimizi zəiflədə bilər və bu, dayanmağımıza səbəb olarsa, qəfil fiziki idman çatışmazlığı diqqətimizi, xoşbəxtliyimizi, yuxumuzu və s. Təsir edə bilər.

Mütəmadi məşq edənlər üçün bir məşqdən sonra bulantı, çox güman ki, yuxarıda göstərilən amillərin birləşməsidir, buna görə də yuxarıda göstərilənlərin hamısını diqqətdə saxlamaq və təkliflərin birləşməsinə çalışmaq çox vaxt kömək edəcəkdir.

Bulantı xüsusilə sıxdırsa və yuxarıda göstərilənlərdən heç biri ilə getmirsə, həkimə müraciət edin.