Həyatınızı formalaşdırın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstər fiziki rifahımız, istər münasibətlərimiz, istərsə də emosional sağlamlığımız və ya karyeramız olsun, nə işlə məşğul olduğumuzu düşünməyə heç vaxt ara vermədən, gündəlik həyatımızın təfərrüatlarını tələb edən işlərə qarışmaq asandır. istiqamətində. Biz hamımız özümüz üçün daha çox istəyirik və niyyətlərimiz həmişə oradadır: İdman zalına qatılırıq, özümüzə və ya ailəmizə daha çox boş vaxt tapmağa söz veririk, romanı çarpayının yanındakı masamızda saxlayırıq, tozluluğumuzu yeniləməyi planlaşdırırıq və planlaşdırırıq. davam edir - amma çox vaxt həddindən artıq yüklənmiş həyatımız bizi yoldan çıxarır. Daha sağlam, daha xoşbəxt və daha çox nəzarətdə olmaq istəyirik, amma hamımız ora çatmağa çalışırıq.

Ancaq addım -addım, bütün həyatımızın bir çox sahəsində daha yaxşı bir tarazlıq tapa bilərik. Əslində fitness yalnız sizin məşqiniz deyil. Müasir dövr fitnessin yenilənmiş tərifini tələb edir. Fitness yalnız bədəninizi deyil, həyatınızı formalaşdırır, çünki araşdırmalar məşqlərinizin sağlamlığınıza və rifahınıza təsir etdiyindən daha çox şey göstərir. Əlaqələrinizin sağlamlığı, karyera məmnuniyyəti, stres idarəetməsi, lazımi sağlamlıq tarama testlərindən keçməyiniz - hamısı sağlamlığınıza təsir edir. Bu sütunun məqsədi müasir tərifə uyğun olaraq, fitnessinizə təsir edən bütün bu elementlərə toxunmaq olacaq. Hər ay, Forma sağlam və qidalı yemək üçün bir yol tapmaqdan asılı olmayaraq, sizi bu tarazlığa bir az da yaxınlaşdırmağı hədəfləyəcək; münasibətdən daha çox məmnunluq əldə etmək; karyeranızın temperaturunu bərpa etmək; ya da dəyərli məşq vaxtınızı sizin üçün daha yaxşı işlətmək. İlk ayın mövzusu: fitness məqsədlərinizi təyin etmək və onlara doğru daha yaxşı işləməyi öyrənmək.

İdman məqsədləriniz təyin olundu

Bir çox qadından fitness məqsədlərini soruşduqda, gülməli bir şey olur. Bir neçə saniyə ərzində məəttəl qalırlar. "İdman məqsədlərim?" deyirlər. Əlbəttə ki, bir çoxumuz itirmək istədiyimizi seçə bilərik: kilo, yəhər çantaları, sutyen qabarıqlığı, selülit (tapana qədər müalicə üçün dua edəcəyik). Ancaq qadınlardan nə qazanmaq istədiklərini soruşun və neçəsi sizə əmin ola bilər?

Bunu mədəniyyətimizdə günahlandırın. Demək olar ki, orta məktəbdən (və təəssüf ki, çox vaxt daha əvvəllər) bədənimizdəki qüsurlardan şikayətlənmək praktiki olaraq qadınlığa başlama mərasimidir və çoxumuz təəssüf ki, ömür boyu davam edən bir ritualdır. Sürünən çəki artımının sübutu olaraq dostlarımızın qarşısında qolumuzu salırıq; təzə selülit əlamətləri üçün xüsusi olaraq budlarımızı sıxırıq; Başqalarına həqiqəti göstərmək üçün körpə qarınlarımıza vururuq: uyğun deyilik, bədənimiz inkişaf etməyib. “Ölkənin hər hansı bir şəhərinin hər hansı küçə küncünə gedib 100 qadına “Bədəninizə necə baxırsınız?” sualını vermisinizsə. Neçə qadın “Mən bunu sevirəm” deyəcək?” deyə soruşur, Ph.D., Canyon Ranch-in Tucson şəhərindəki Canyon Ranch-da həyat təkmilləşdirilməsi üzrə proqram direktoru, Ph.D. ki."

Biz özümüzü bu cür neqativlərlə quranda müsbət düşünə bilmirik. Biz tam uzunluqlu güzgülərimizə baxırıq və bədənimizin bizim üçün nə edə biləcəyini düşünmək əvəzinə, bədənimizin başqalarına necə göründüyünü görürük. Bunun əvəzinə potensial görə biləcəyimiz qüsurları tapırıq. Bir vaxtlar hər yerdə səpələnmiş yeniyetmə çərçivələri olan inanılmaz dərəcədə incə modellərimiz olduğu yerdə, indi də 20 kilo "kilolu" olmaları ilə bağlı şirəli hekayələri olan məşhurlarımız var - eynilə sən və mənim kimi! -bellərini pəhriz və qətiyyət yolu ilə 2 ölçülü cins şalvar geyənə qədər. Əgər onlar bunu bacarsa, biz də edəcəyik, düşünürük.

Məğlub döyüş

Əksər qadınlar üçün əsas məqsəd eynidir: arıqlamaq.Artıq çəkili kollec tələbələrini çəkiyə nəzarət kurslarına cəlb etmək üçün indi Bloominqtondakı İndiana Universitetində fitness/sağlamlıq üzrə proqram direktoru olan Carol Kennedy tələbələrə həvəsləndirici olaraq pulsuz bədən yağ faizi testini təklif etdi. Ancaq tapdığı şey onu şoka saldı. "İçəri girən qadınların 70 % -i normal həddə idi (20-30 % bədən yağları), ancaq 56 % -i özlərini artıq çəki kimi qəbul edirdi" deyir Kennedy. Əslində, Kennedy və həmkarları yalnız bu qadınlar üçün bədən şəkli sinifini əlavə etdilər.

Bəlkə də təəccüblü deyil ki, ən çox arıq olmaq istəyən gənc qadınlardır. Mövzu ilə əlaqədar araşdırma nəşr edən Kennedy, 30 yaşın altındaki qadınların bədən görüntüsü anlayışı ilə ən çox maraqlandığını söyləyir; 30-50 yaş aralığında olan qadınlar, sağlamlıqlarını idman üçün əsas səbəbə çevirirlər. (Maraqlıdır ki, qadınlar 50 yaşından sonra, bədəndə daha nəzərəçarpan dəyişikliklər baş verməyə başlayanda, Kennedi yenidən görünüşlərinə daha çox meyllənirlər.)

Mədəniyyətimizin yaxşı tələbələri olaraq, çalışmağımızın əsas səbəblərindən biri bədənimizdə yaxşı hiss etməyə və daha canlı olmağa diqqət etmək əvəzinə, yaxşı görünməkdir. Çox vaxt özümüzə qeyri-mümkün gözləntiləri məcbur edirik: müəyyən bir televiziya ulduzuna bənzəmək, orta məktəbə girmək və ya altı paket abs almaq. Orlando, Florida ştatındakı LGE Performance Systems şirkətinin prezidenti Ceyms Loehr deyir: “Bir çox qadınlar genetikasının qəbul edə bilməyəcəyi xəyali ideala sadiq qala və uğursuzluğa düçar ola bilərlər”. , inkişaf etməkdə olan bədənlərimizi qiymətləndirməyin həzzlərini özümüzdən inkar edirik.

Məqsədlərimizin sağlam olmadığının son əlaməti, onlara çatmaq üçün həyatdan zövq almağı dayandırmağımızdır. Loehr, "Uzun müddət davam edə bilməyəcəyinizi bildiyiniz bir pəhriz və ya sevmədiyiniz bir məşq proqramı ilə məşğul olsanız, nəticədə bu sizi pozacaq" dedi. "Hədəfə səyahət hər şey qədər vacibdir." Amma necə dəyişək?

Uğura aparan yol

Kilo vermək istəyən bir qadına kilo verməyi bir məqsəd olaraq unutmasını söyləmək boşa çıxır. Ancaq ironik olaraq, bu, uğur qazanmaq üçün lazım olan şey ola bilər. Loehr deyir: "Peşəkar idmançılar məqsədlərinə performans baxımından yanaşırlar, diqqətlərini etməli olduqları şeylərə yönəldirlər". Güzgü qarşısında dayanaraq effektivliyi mühakimə etmirlər. "Onlar uzunmüddətli hədəflər qoyurlar, həm də aralıq məqsədlər qoyurlar: ayın sonuna qədər, bu həftə və ya hətta bu gün nə edəcəklər" deyə o əlavə edir. Müvəffəqiyyətə diqqət yetirsəniz və performansa əsaslanan hədəfləri addım-addım (məsələn, əlavə yarım mil məsafədə gəzmək və ya aşağı çəkilərinizdə çəki artırmaq) ölçsəniz və yerinə yetirsəniz, kilo itkisi özü ilə məşğul olacaq.

Ölçə biləcəyiniz konkret, konkret performans məqsədləri qoyduğunuzda (bəlkə də nəticədə 10k qaçmaq istərdiniz, amma bu gün, məsələn, bir mil məsafəni qət etməlisiniz) bədəninizə onlara çatmaq üçün lazım olanı verməyi də öyrənəcəksiniz. Daha sürətli, daha güclü və daha fit bir bədən qurarkən, bu, yaxşı hiss edir. Azad edir. Və bütün təlimlərlə axşam yeməyi üçün yararsız bir yaşıl salat etməyəcək. Loehr deyir: "Sağlamlıq və qidalanma performansla çox bağlıdır". "Sağlamlığınıza təhlükə yaradan bir şey etsəniz, hər şey dağılır."

Beləliklə, şəxsi məşq və fitness məqsədlərinizi müəyyən etmək üçün bu bölmədən istifadə edərkən, burada öyrənilən dərsləri yadda saxlayın: vücudunuzla istədiyinizə nail olmaq, ona hörmət etmək üçün ilk sadə hərəkətdən başlayır. Zehni və fiziki cəhətdən yaxşı davranın, bu sizi dərhal mükafatlandıracaq.

Bir baxışda fiziki uğur

Fitnes hədəflərinizə çatmaq üçün sürətli məsləhətlər:

* Fərqli düşünün: Özünüzü oturan insan kimi təsəvvür etməyin, özünüzü hərəkətli bir insan kimi görün.

* İlk yarışı başa vurmaq kimi daha böyük, daha çətin meyarlara yaxınlaşdığınız zaman məsafənizi artırmaq kimi ölçə biləcəyiniz daha kiçik performans məqsədləri təyin edin.

* Müvəffəqiyyəti gündəlik əldə etdiyiniz işlərlə müəyyənləşdirin. Pilləkənlərə qalxmaq daha asandır?

* Xüsusilə çəki məşqinə başlamısınızsa, tərəzidən çəkinin. Uğurunuz haqqında yalan danışa bilər.

* Uğuru güzgüyə baxmaqla ölçməyin. (Mia Hammın bunu etdiyini təsəvvür edə bilərsinizmi?)

* Özünüzə uğursuzluqlara icazə verin. Onlar qaçılmazdır. Unutmayın: Uzun müddətdir bu işin içindəsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin