Daha yaxşı yuxu üçün bunu yeyin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Güclü bir yuxu almaq üçün yastıqda saatlarla məşğul olmaqdan daha çox şey var. The keyfiyyət Yuxu da eyni dərəcədə əhəmiyyətlidir və nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə Klinik Yuxu Tibb Jurnalı, pəhriziniz kömək edə bilər (və ya zərər verir!).

Kolumbiya Universitetinin alimləri lif, şəkər və doymuş yağların yuxu keyfiyyətinə necə təsir etdiyini öyrənmək üçün bir gün ərzində yuxu laboratoriyasında 26 adamı müşahidə ediblər. Nəticələr göstərdi ki, gün ərzində daha az lif, daha çox şəkər və doymuş yağ yemək pis yuxuya səbəb olur.

Tipik olaraq, hər gecə işıq balansı, asanlıqla pozulan yuxu və daha dərin "yavaş dalğalı yuxu" var. Hər ikisi normal yuxu dövrünün bir hissəsidir, lakin bu, növbəti gün üçün təzə və dincəldiyinizə əmin olmaq üçün lazım olan bütün bərpa işlərini yerinə yetirən ikinci, daha dərin növdür. İstəyirsən. Sənə lazımdır.

Araşdırma, doymuş yağ və şəkərdən nə qədər çox enerji alsanız, o qədər yavaş yuxuya getdiyinizi və gecənin ortasında oyanma ehtimalınızın daha yüksək olduğu qənaətinə gəldi. Yediyiniz qidalar istirahətinizi tənzimləməkdən məsul olan bəzi nörotransmitterlərə təsir göstərir. Tədqiqatın aparıcı müəllifi, Ph.D. Marie-Pierre St-Onge deyir: "Şəkər və yağ beynin yuxu üçün lazım olan serotonin istehsalına mane ola bilər".

Bununla belə, ümumiyyətlə daha çox lif olan pəhrizlər gecə boyu daha çox dərin yuxu proqnozlaşdırırdı. Oh, gözəllik istirahət. Tədqiqatçılar dəqiq əmin deyillər Necə lif öz sehrini yaradır, ancaq St-Onge görə glisemik indekslə əlaqəli ola bilər. (Bu, vücudunuzun karbohidratları parçalama və şəkərə çevirmə sürətidir.)

Daha da əhəmiyyətlisi, nümunə ölçüsü kiçik olsa da, yalnız tədqiqatçıları götürdü bir Yeməyin mürgüləmə keyfiyyətinə təsirini görmək üçün gün. Xoşbəxt saatlarda mozzarella çubuqları və şəkərli içkilərin döyülməsi ümumi maraqlarınıza uyğun olmaya bilər və daha sonra tam bir gecə istirahət etmək şansınızı azalda bilər. Gün ərzində giləmeyvə və tünd yarpaqlı göyərti kimi qidalara yaxınlaşın və mükafatlarınızı yuxuda qazanın.

Üçün nəzərdən keçirin