Yataqdan əvvəl içməli su

MəZmun

• Su və kəsilmiş yuxu dövrü
• Yatmadan əvvəl su içməyin 2 faydası
• 1. Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə
• 2. Təbii təmizləyici
• Su içmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
• Outlook

Yataqdan əvvəl su içmək sağlamdırmı?

Bədəninizin normal işləməsi üçün hər gün su içməlisiniz. Gün boyu - və yatarkən - nəfəs alma, tərləmə və həzm sistemindən nəcis çıxarmaqdan su itirirsiniz.

Bəzi insanlar gecəni nəmləndirmək üçün yatmadan əvvəl bir stəkan su içirlər. Ancaq tədqiqatçılar yataqdan əvvəl su içməyin sağlam olub-olmadığını şübhə edirlər.

Su və kəsilmiş yuxu dövrü

Yatmadan əvvəl su içmək, gecə sidik ifraz etməyinizin miqdarını artıra bilər.

Gecə sidiyiniz azalır və fasiləsiz olaraq altı ilə səkkiz saat arasında yatmağınıza imkan verir. Yataqdan əvvəl bir-iki stəkan su içmək bu dövrü dəyişdirə bilər.

Yuxusuzluq da ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu çatışmazlığı insanın inkişaf potensialına təsir göstərə bilər:

• yüksək qan təzyiqi
• yüksək xolesterol səviyyələri
• kökəlmək

Milli Yuxu Vəqfinə görə, bir iş, gecə altı saatdan az yatan 45 yaş və daha böyüklərin, iflic və ya infarkt riskinin artdığını aşkar etdi.

Yaş yuxu və sidik dövranınızda da rol oynaya bilər. Yaşlandıqca həddindən artıq aktiv sidik kisəsi yaranma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, demans səbəbiylə idrak funksiyasının azalması və ya beyninizin sidik kisənizlə siqnalları əlaqələndirməsini çətinləşdirəcək bir inmə kimi sidik kisəsi işini təsir edə biləcək tibbi vəziyyətlə əlaqəli ola bilər. Diabetes mellitus və benign prostat hipertrofiyası sidik kisəsi işinizi də təsir edə bilər.

Yatmadan əvvəl su içməyin 2 faydası

1. Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə

Buna görə, sudan məhrum olma əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da ümumi yuxu oyanma dövrünə təsir göstərə bilər.

Tədqiqat ümumilikdə 52 yüksək (22) və aşağı (30) maye həcmi qəbul etmə mövzusunu araşdırdı. Normalda çox su içən insanlar o qədər sakit deyildilər və normal qədər içə bilmədikləri zaman müsbət duyğular hiss etmirdilər.

Maye qəbulu az olanlar su qəbulunu artırdıqda müsbət duyğu, məmnuniyyət və sakitlik artdığını göstərdilər.

2. Təbii təmizləyici

İçməli su - xüsusən isti və ya isti su - bədəni təmizləmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün təbii bir yoldur.

İsti su qan dövranını artırır, vücudunuzun tullantıları parçalamasına kömək edir və tər tökülməsini artırır. Tərləmə gecə boyunca bir az maye itirməyinizə səbəb olacaq, eyni zamanda artıq duzları və ya toksinləri təmizləyəcək və dəri hüceyrələrini təmizləyəcəkdir.

Yataqdan əvvəl isti su içmək gecəni nəmləndirəcək və bədənin istənməyən toksinlərdən qurtulmasına kömək edə bilər. Mədədəki ağrıları və ya krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Sadə su çox mülayimdirsə və ya soyuqlamağa çalışırsan, yatmadan əvvəl suyun içinə limon əlavə etməyi düşün. Bu suya maraqlı bir ləzzət verə bilər və limonun tərkibində C vitamini də var, bu da infeksiya ilə mübarizə apardıqda immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilər.

Su içmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Yatmadan əvvəl su içməyin bir sıra faydaları var, ancaq yatmağa çox yaxın içmək yuxu dövrünü kəsə və ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Susuzlaşmamaq və gecə saatlarında artıq su qəbulunun qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içməlisiniz. Susuzlaşmanın bir əlaməti qaranlıq sidikdir. Kifayət qədər su içirsinizsə, rənginizi təmizləmək üçün sidiyiniz açıq sarı olmalıdır.

Gündə səkkiz stəkan su içmək faydalı bir məqsəddir, lakin bu say bir nəfərdən digərinə dəyişə bilər. Fəaliyyət səviyyələrinizə, hava şəraitinə və ya hamilə olduğunuza görə daha çox su içməyə ehtiyacınız ola bilər.

Nəmləndirici qalmaq üçün bəzi yaxşı təcrübələrə aşağıdakılar daxildir:

• Tərkibində çox miqdarda su olduğu üçün tərəvəz və meyvə qəbulunuzu artırın
• hər yeməkdə bir stəkan su içmək
• idmandan əvvəl və sonra su içmək
• ac qalanda su içmək, çünki bəzən susuzluq aclıqla səhv salınıb

Outlook

Gün ərzində kifayət qədər su içmək vacibdir, ancaq yatmadan əvvəl birbaşa içdiyiniz təqdirdə pozucu ola bilər. Gecələr oyanmamaq üçün yatmadan ən azı iki saat əvvəl su və ya digər mayelər içməkdən çəkinin.

Yatmadan əvvəl su içmək nizamsız simptomlarla qarşılaşmanıza səbəb olubsa, həkiminiz və ya diyetisyeninizlə danışın. Bunlar pəhriz və ümumi sağlamlığınız üçün hansı miqdarda suyun daha yaxşı olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.