Kreatin Monohidratın ən yaxşısının 5 səbəbi

MəZmun

• 1. Ən yaxşı təhlükəsizlik qeydinə malikdir
• 2. Ən Elmi Dəstəklidir
• 3. İdman Fəaliyyətini digər formalardan daha yaxşı və ya daha yaxşı şəkildə yaxşılaşdırır
• 4. Tapması ən asandır
• 5. Ən Ucuzdur
• Aşağı xətt

Kreatin uzun illərdir pəhriz əlavəsi kimi geniş tədqiq edilmişdir.

Əslində, kreatinin məşq performansı üçün ən yaxşı əlavə olduğunu göstərən 1000-dən çox tədqiqat aparılmışdır ().

Onların demək olar ki, hamısı eyni əlavə şəklində - kreatin monohidratdan istifadə edirdilər.

Üstəlik, əlavələri tədqiq edən əksər elm adamları monohidratın ən yaxşı forma olduğuna inanırlar. Budur bu formanın ən yaxşı olmasının elmlə dəstəklənən beş səbəbi.

1. Ən yaxşı təhlükəsizlik qeydinə malikdir

Bir çox tədqiqat kreatin monohidratın istehlakının çox təhlükəsiz olduğunu göstərdi.

Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyəti bu yaxınlarda "Kreatin monohidratın qısa və ya uzun müddətli istifadəsinin zərərli təsirləri olduğuna dair heç bir cəlbedici elmi dəlil yoxdur" () dedi.

Tədqiqatlar bildirmişdir ki, iki-beş il ərzində monohidrat istehlakının təhlükəsiz olduğu, heç bir mənfi təsiri sənədləşdirilməmişdir (,).

Bu əlavə daha yüksək dozalarda da təhlükəsiz görünür. Tipik gündəlik doz 3-5 qram olmasına baxmayaraq, insanlar təhlükəsizliklə əlaqəli heç bir məlumat vermədən beş ilə qədər gündə 30 qrama qədər dozada qəbul etmişlər ().

Yalnız ümumi yan təsir kilo almasıdır (,,).

Ancaq buna pis bir şey kimi baxılmamalıdır. Kreatin əzələ hüceyrələrinin su tərkibini artırır və bu da əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər (,,).

Bu əlavəni istifadə etməklə qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir kilo artımı yağda deyil, suda və ya əzələdə artımdır.

Monohidratdan başqa kreatinin formalarını da istifadə etmək təhlükəsiz ola bilər, bunu təsdiqləyən çox az elmi dəlil var.

Xülasə: Çox sayda araşdırma kreatin monohidratın istifadəsinin təhlükəsiz olduğunu təsdiqlədi. Əlavənin bu forması üçün digər formalardan daha çox təhlükəsizlik məlumatı var.

2. Ən Elmi Dəstəklidir

Kreatin üzərində aparılan 1000-dən çox tədqiqatın böyük əksəriyyəti monohidrat formasından istifadə etmişdir.

Bu forma ilə yanaşı bazarda kreatinin digər əsas formaları bunlardır:

• Kreatin etil ester
• Kreatin hidroxlorid
• Bufer edilmiş kreatin
• Maye kreatin
• Kreatin maqnezium xelatı

Bu formaların hər birində onu araşdıran bir ovuc araşdırma olsa da, bu formaların insanlara təsiri barədə məlumat məhduddur (,,,).

Kreatin əlavələrinin qəbul edilməsinin demək olar ki, bütün sağlamlıq və idman faydaları monohidrat (,,,) istifadə edilən tədqiqatlarda göstərilmişdir.

Bu faydalar arasında əzələ artımı, yaxşılaşdırılmış məşq performansı və mümkün beyin faydaları (,,) vardır.

Araşdırmalar bu əlavənin ağırlıq təhsili proqramından əldə etdiyi güc qazancını ortalama (5-10,%) artırdığını göstərdi.

Əlavə olaraq, pəhriz əlavələrinin geniş bir araşdırması kreatin monohidratın əzələ qazanması üçün ən təsirli olduğunu tapdı ().

Xülasə: Əlavələrdə kreatinin bir neçə forması istifadə olunur. Bununla birlikdə, bilinən faydaların əksəriyyəti kreatin monohidratla əlaqələndirilə bilər, çünki əksər tədqiqatlar bu formanı istifadə etmişdir.

3. İdman Fəaliyyətini digər formalardan daha yaxşı və ya daha yaxşı şəkildə yaxşılaşdırır

Kreatin monohidrat, sağlamlıq və məşq performansına müxtəlif təsirlər göstərir, o cümlədən güc, güc və əzələ kütləsi (,,,).

Bir neçə tədqiqat monohidrat və digər formaları məşq performansına təsirləri ilə müqayisə etdi.

Kreatin monohidratın etil esterindən və kreatinin maye formalarından (,,) daha yaxşı olduğu görünür.

Bir araşdırmada, monohidratın qanda və əzələlərdə kreatin tərkibini etil ester formasından daha yaxşı artırdığı aşkar edildi ().

Digər bir araşdırma iştirakçıların velosiped performansının bir monohidrat tozu götürdükdə% 10 artdığını, ancaq maye kreatin qəbul etdikdə artmadığını bildirdi ().

Bununla birlikdə, bir neçə kiçik, ilk tədqiqat, kreatinin tamponlanmış və maqnezium xelat formalarının məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün monohidrat qədər təsirli ola biləcəyini irəli sürdü (,).

Xüsusilə, bu formalar velosiped sürmə zamanı bench-press gücünü və güc istehsalını artırmaq üçün eyni dərəcədə təsirli ola bilər ().

Monohidrat və hidroklorid formalarını müqayisə edən heç bir iş yoxdur.

Ümumiyyətlə, monohidratdan başqa hər hansı bir kreatinin formasını almalı olduğunuzu düşünmək üçün kifayət qədər elmi dəlil yoxdur.

Bəzi yeni formalar ümidverici olsa da, monohidrat üçün dəlil miqdarı bütün digər formalar üçün çox təsir edicidir.

Xülasə: Kreatin monohidrat, məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün maye və etil ester formalarından daha təsirli olur. Həm də ən az maqnezium xelat və tamponlanmış formalar qədər təsirli olur.

4. Tapması ən asandır

Kreatinin bəzi yeni formaları yalnız məşq əvvəli əlavələr kimi çox tərkibli məhsullarda mövcuddur.

Bunları alsanız, həqiqətən istədiyiniz əlavədən başqa bir ovuc digər əlavələr üçün də ödəməlisiniz.

Üstəlik, bu digər maddələr tez-tez lazımsızdır və kreatin (,) ilə eyni elmi dəstəyə sahib deyillər.

Kreatinin hidroklorid və etil ester kimi digər formaları fərdi tərkib hissəsi kimi əldə edilə bilər.

Lakin bunlar yalnız az sayda satıcıdan onlayn və ya mağazalardan əldə edilə bilər.

Digər tərəfdən, monohidrat formasını tək bir maddə olaraq almaq asandır.

Sürətli bir onlayn axtarış sayəsində, başqa maddələr əlavə edilmədən kreatin monohidrat almaq üçün bir çox seçim tapa bilərsiniz.

Xülasə: Monohidrat, fərdi bir maddə olaraq tapmaq üçün kreatinin ən asan formasıdır. Çoxsaylı onlayn satıcılardan və mağazalardan əldə etmək mümkündür.

5. Ən Ucuzdur

Monohidrat tək bir tərkib hissəsi kimi tapmaq üçün kreatinin ən asan forması deyil, eyni zamanda ən ucuzudur.

Bunun bir neçə mümkün səbəbi var.

Monohidrat digər kreatin formalarına nisbətən daha uzun müddət mövcud olduğundan istehsal etmək daha ucuz ola bilər.

Əlavə olaraq, bir çox şirkət bu əlavə formasını hazırladığı üçün qiymətləri aşağı tutmaq üçün daha çox rəqabət var.

2.2 kilo (1 kq) monohidrat, təxminən 20 ABŞ dollarına satın alınır. Gündəlik 3-5 qram standart bir doza qəbul edirsinizsə, bu miqdar 200 ilə 330 gün arasında davam edəcəkdir.

Kreatinin hidroklorid və ya etil ester formalarının eyni ölçüsü təxminən 30-35 ABŞ dolları və ya daha çoxdur.

Bu əlavənin digər, daha yeni formaları fərdi bir maddə olaraq satın almağınız çox vaxt qeyri-mümkündür.

Xülasə: Hal hazırda monohidrat kreatinin alınması üçün ən ucuz formadır. Digər formaları daha bahalı və ya bir maddə kimi tapmaq çətindir.

Aşağı xətt

Kreatin, məşq performansı üçün ən təsirli əlavələrdən biridir. Bir neçə növ mövcuddur, lakin monohidrat hazırda ən yaxşı formadır.

Ən yaxşı təhlükəsizlik rekorduna, ən çox elmi dəstəyə malikdir və ən azı bazardakı digər formalar qədər təsirli olur. Həm də geniş yayılmışdır və ümumiyyətlə ən aşağı qiymətə malikdir.

Ümumiyyətlə, kreatin monohidratın ala biləcəyiniz ən yaxşı forma olduğu aydındır.