Bunu sınayın: Ağıl üçün Mala Muncuq

MəZmun

• Nə kömək edə bilər?
• Onlardan necə istifadə edirəm?
• Nəfəsinizə nəzarət edir
• Bir mantra təkrarlanır
• Muncuqlarınızı seçmək
• Muncuqların sayı nə qədər vacibdir?
• Alt xətt

Mütəmadi olaraq meditasiya etsəniz və ya yoga ilə məşğulsanız, ehtimal ki, əvvəllər mala muncuqlarla rastlaşmısınız.

Ümumiyyətlə bir japa mala və ya sadəcə bir mala olaraq bilinən mala muncuqlar, dua muncuqlarının bir növüdür. Namaz muncuqları Hinduizmdən Katolikçiliyə qədər bir sıra dinlər tərəfindən əsrlər boyu istifadə edilmişdir.

Bu gün bəzən heç bir dini mənsubiyyət olmadan zehinlilik yardımı olaraq istifadə olunur. Onlar ənənəvi olaraq qalan muncuqlardan daha böyük və tez-tez bir kisə olan bir guru boncuka əlavə olaraq 108 muncuq əlavə edirlər.

Nə kömək edə bilər?

Mala boncukları bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli meditasyonun müxtəlif aspektlərində sizə kömək edə bilər. Meditasiya, digər şeylər arasında stres səviyyələrini azaltmağa, yuxu yaxşılaşdırmağa və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.

Lakin meditasiya həmişə asan olmur. Bir çox insan, xüsusən başlanğıcda düşüncələrini dolaşmamaqda çətinlik çəkir. Mala muncuqların girdiyi yer budur.

Mala muncuqları "düşüncə zamanı diqqətinizi saxlamaq məqsədi daşıyır", sertifikatlaşdırılmış yoga təlimçisi Lena Schmidt deyir.

Schmidt bir mala meditasiyanı asanlaşdırmağa kömək edəcək iki yolu izah edir:

• Barmaqlarınızın boncuklar üzərində təkrarlanan hərəkəti sizə kömək edir.
• Mantra dediyiniz zaman hər boncuka toxunmaq mantranın neçə dəfə təkrarlandığını izləməyə kömək edir.

Onlardan necə istifadə edirəm?

Meditasiya zamanı mala boncuklarını müxtəlif yollarla istifadə edə bilərsiniz, ancaq nəfəs idarəetmə və mantranın təkrarlanması iki yaxşı başlanğıc nöqtəsidir.

Nəfəsinizə nəzarət edir

Sadəcə nəfəsinizə diqqət yetirmək vasitəçilik forması ola bilər. Bu da əlverişlidir, çünki hər yerdə edə bilərsiniz.

Nəfəsinizi idarə etmək üçün mala boncuklardan istifadə etmək:

• Malınızı bir əlinizlə saxlayın.
• Asanlıqla hərəkət edə biləcəyiniz üçün barmaqlarınızın arasında süründürün. Guru boncukunun yanında iki barmağını muncuqlardan birinə qoyun. Bəzi dini ənənələr göstərici barmağından istifadə etməkdən çəkindiyi üçün bir çox insanlar baş barmağını və orta barmağını istifadə edirlər.
• Tam bir nəfəs alın (nəfəs alın və nəfəs alın).
• Barmağınıza bir muncuqdan bir dəfə nəfəs alaraq növbəti muncuqlara keçirin.
• Guru boncukda 108 nəfəs almaq üçün bitirin.
• Başqa bir dəyirmi etmək istəyirsinizsə, yenidən guru boncukuna çatana qədər barmaqlarınızı əks istiqamətə çəkin.

Daha çox rəhbərlik üçün Howcast'dan bir görüntü var.

Bir mantra təkrarlanır

Mantra, düşüncə zamanı şüurunuzu artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir söz, söz və ya səsdir. "Om" adi bir haldır, amma saysız-hesabsız başqaları var.

Özünüzü sakitləşdirən və sakitləşdirən hisslərinizi də yarada bilərsiniz. Məsələn, mantra "mən sakitəm", "mən təhlükəsizəm" və ya "sevildiyim" ola bilər. Təkrarladığınız mantra, mövcud vəziyyətinizə görə də dəyişə bilər.

Malta boncuklarını bir mantra ilə istifadə etmək üçün nəfəsinizi idarə etmək üçün eyni prosesi izləyin. Ancaq hər boncukda nəfəs almaq və inhalyasiya etmək əvəzinə mantranı təkrarlayın. Onu pıçıldada, yüksək səslə, dəqiq bir səslə söyləyə və ya zehni təkrarlamaya yapışa bilərsən - ən yaxşı hiss edən hər şey.

Muncuqlarınızı seçmək

Malas bir sıra üslub və rəng içərisindədir. Muncuqların özləri toxumdan, qiymətli və ya yarı qiymətli daşlardan, ağacdan və ya digər materiallardan hazırlana bilər.

Malyanı sakitliyi və rahatlığı təmin etmək üçün istifadə etdiyiniz üçün özünüzə yaxşı hiss edən muncuq seçmək vacibdir. Burada doğru və ya səhv seçim yoxdur.

"Səninlə danışan bir mala axtarın" dedi Schmidt.

Müəyyən bir mala baxarkən özünüzdən soruşmağı məsləhət görür:

• Toxunmaq yaxşı hiss edirmi?
• Mənə gözəldir?
• Mənim üçün xüsusi bir məna daşıyan bir daşdan və ya toxumdan hazırlanmışdır?

Bunlardan hər hansı birinə cavabınız "bəli" olsa, mala sizin üçün yaxşı işləməlidir.

Muncuqların sayı nə qədər vacibdir?

Ənənəvi mala boyunbağlarında həm Hinduizmdə, həm də Buddizmdə müqəddəs bir sayını əks etdirən 108 muncuq var.

108 boncuk ehtiyaclarınız üçün bir az uzun görünürsə, 54 və ya 27 muncuqdan ibarət mala da tapa bilərsiniz. Bəzi tam malalara, hər 27-ci muncuqdan sonra fərqli formalı muncuqlar daxildir, Schmidt. Bu, 27 və ya 54 boncukla daha qısa bir meditasiya etmək imkanı verərkən təkrarlarınızı izləməyə kömək edə bilər.

İstədiyiniz bir şey tapa bilmirsiniz? Həmişə özünüz edə bilərsiniz. Beadaholique-dən hazırlanan bu videoya baxın.

Alt xətt

Mala boncuklarına baxmaq olduqca toxunan və sakitləşdirici ola bilər, lakin bu sadə boyunbağılar yalnız zərgərlikdən daha çoxdur. Onlar zehinlilik təcrübələrini istiqamətləndirməyə və inkişaf etdirməyə kömək edən güclü vasitələrdir.

Meditasiya etmək üçün mala istifadə edən bir çox insan konsentrasiyanı artırmağa kömək etdiyini və daha faydalı bir düşüncə təcrübəsini təbliğ etdiklərini tapdı.

Unutmayın, bir mala sizin üçün yaxşı işləmək üçün daşlar və ya digər bahalı materialların daxil edilməsinə ehtiyac duymur. Yalnız özünüzü doğru hiss edən birini seçin (və ya yaradın).

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.