Eklem ağrısını aradan qaldırmaq üçün 6 sadə tövsiyə

MəZmun

• 1. İsti və ya soyuq su kompres edin
• 2. Stretch
• 3. İltihab əleyhinə qidalar yeyin
• 4. Masaj edin
• 5. Təbii müalicə
• 6. Stresi azaldın

Uzanma, isti su kompressorları istifadə və ya antiinflamatuar diyet qəbul etmək kimi bəzi sadə strategiyalar oynaq ağrısının qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.

Bu ağrılara, məsələn, viruslar, tendonit, gut, artrit və ya artroz səbəb ola bilər və bu səbəbdən ağrı 1 ay ərzində sadə tədbirlərlə yaxşılaşmasa və ya ağrı davamlı və ya pisləşirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. spesifik səbəbi müəyyənləşdirmək və ən uyğun müalicəni göstərmək üçün ortoped. Eklem ağrısının əsas səbəbləri nə olduğunu öyrənin.

Bəzi sadə tədbirlər oynaq ağrısının qarşısını almağa və ya yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bunlara daxildir:

1. İsti və ya soyuq su kompres edin

Derzlərdə isti su kompressorlarının istifadəsi bölgədəki qan axınının yaxşılaşdırılmasına, əzələlərin rahatlamasına və sərt oynaqların boşalmasına kömək edir və məsələn, gündə 3 dəfə 20-30 dəqiqə, məsələn, gut, romatoid artrit və ya artroz zamanı edilə bilər. . Əzələlərinizi rahatlaşdırmağın və oynaq ağrılarını aradan qaldırmanın bir yolu da uzun, isti duş qəbul etməkdir.

Eklemlərdə tendonit, qançırlar və ya burkulma hallarında, soyuq kompres eklem ağrısını, şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək etmək üçün istifadə edilməlidir. Soyuq kompres etmək üçün bir qab jel buzunu və ya bir dondurulmuş tərəvəz torbasını təmiz, quru bir dəsmalın içərisinə büküb ağrılı oynaqlara 15 dəqiqə sürətlə ağrı kəsici tətbiq edə bilərsiniz.

Fizioterapevt Marcelle Pinheiro ilə isti və ya soyuq kompreslərin necə və nə vaxt tətbiq olunacağına dair videoya baxın:

2. Stretch

Zərif uzanmalar hərəkətliliyi və hərəkət dərəcəsini qorumağa və oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, hərəkət etməmək ağrını daha da artıra bilər.

İdeal, tibbi rəhbərliklə və fiziki terapevtin nəzarəti altında uzanan ağrılı oynaq üçün xüsusi uzanmaları göstərməlidir.

3. İltihab əleyhinə qidalar yeyin

Zerdeçal kimi bəzi qidalar, brokoli və ya ispanaq kimi tərəvəzlər və ton balığı, sardalya, qızıl balıq, kətan toxumu və ya çia kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar oynaq iltihabının azaldılmasına və bu səbəbdən oynaq ağrısının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

Bu qidalar gündəlik və ya balıq halında həftədə ən az 3 ilə 5 dəfə yeyilməlidir. İltihab əleyhinə qidaların tam siyahısına baxın.

4. Masaj edin

Masaj oynaqdakı ağrıları və narahatlığı idarə etməyə kömək edər, yaxşılıq hissinə səbəb olar və stresi azaldır.

Masaj dəridə nəmləndirici krem ​​və ya badam və ya hindistan cevizi yağı istifadə edilərək yüngül və dairəvi hərəkətlər edilə bilər. Başqa bir seçim, ağrıkəsici təsir göstərən, kapsaisin olan məlhəmlərdən istifadə edərək oynaq ağrılarını azaldır.

Bəzi hallarda həkim ayrı-ayrılıqda oynaq ağrıları üçün antiinflamatuar məlhəmlərin istifadəsini tövsiyə edə bilər.

5. Təbii müalicə

Zəncəfil çayı və ya şeytanın pençeli çayı kimi bəzi çaylar, ağrıkəsici və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olmaqla oynaq ağrısını azaltmağa, prostaglandinlər kimi iltihablı maddələrin istehsalını azaltmağa, oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Zəncəfil çayı hazırlamaq üçün 1 sm zəncəfil kökü dilimlərə kəsilmiş və ya 1 litr qaynar suda sürtülmüş və gündə 3-4 fincan çay içilmişdir. Bu çay varfarin və ya aspirin kimi antikoagulyantlardan istifadə edən insanlar tərəfindən çəkinməlidir, çünki qanama və ya qanaxma riskini artıra bilər. Bundan əlavə, doğuşa yaxın və ya hamiləlik anamnezi olan, laxtalanma problemi olan və ya qanaxma riski olan hamilə qadınlar zəncəfil çayı istifadə etməməlidirlər.

Şeytan claw çayının hazırlanması 1 stəkan suya 1 çay qaşığı şeytan claw kökləri ilə edilməli və yavaş odda 15 dəqiqə qaynadılmalıdır. Süzün və gündə 2 - 3 stəkan çay için. Bu çay yalnız böyüklər tərəfindən istifadə edilməlidir və hamilə qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir, çünki fetusda və ya süd verən qadınlarda problem yarada bilər və qanaxma riskini artıra biləcəyi üçün varfarin kimi antikoagulyant istifadə edən insanlar tərəfindən.

6. Stresi azaldın

Stres və narahatlığı idarə etməyə çalışmaq, bədənin hər yerində ağrıya və oynaq ağrısına səbəb ola biləcək stress hormonu olan kortizol istehsalını azaltmaq üçün vacibdir.

Stresi azaltmağa kömək etmək üçün gecə 8 ilə 9 saat yatmalı, meditasiya və ya yoga kimi bədəni rahatlatmağa kömək edən fəaliyyətlər və ya tibbi məsləhətlərlə edilmək şərti ilə yüngül fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmalıdır. Stresslə mübarizə aparmaq üçün 7 addıma baxın.