Bel ağrısı zəif duruş səbəb ola bilər

MəZmun

• Bel ağrısından necə qorunmaq olar
• 1. Mütəmadi olaraq idman edin
• 2. Rahat geyim geyin
• 3. Düzgün oturun
• 4. Ağırlıqları düzgün qaldırmaq
• 5. Düzgün vəziyyətdə yatın

Zəif duruş bel ağrısına səbəb ola bilər, çünki dorsal əzələlərin zəifləməsinə kömək edir, məsələn, bel yırtığı diskləri, skolyoz, hiperkifoz və ya onurğa düzəldilməsi kimi onurğa sütunu təsir edən struktur dəyişikliklərinə səbəb ola bilər.

Uzun müddət zəif duruş da periferik sinir sisteminin pozulmasına, qol və ya ayaqlarda karıncalanma və uyuşmaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu da qarın əzələlərini zəiflədə bilər, orqanların qarın orqanlarının anteriorizasiyasına üstünlük verir və qarını daha böyük və daha yumşaq buraxır.

Bel ağrısından necə qorunmaq olar

Yaxşı duruş əldə etmək üçün tövsiyə olunur:

1. Mütəmadi olaraq idman edin

Duruşu düzəltməyin ən yaxşı yolu, məsələn, üzgüçülük və ya su aerobikası kimi tam fiziki məşqlərin praktikasıdır. Bu məşqlər tənəffüs hissəsini işlətməklə yanaşı daha yaxşı nəfəs almağa kömək etməklə yanaşı qarın və dorsal əzələləri də möhkəmləndirir, yaxşı duruşa üstünlük verir.

Bundan əlavə, Pilates praktikası və fizioterapiyaya daxil olan Qlobal Postural Reeducation məşqləri də duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Aşağıdakı videoya baxın və duruşu yaxşılaşdıran bir sıra Pilates məşqlərinin necə ediləcəyinə baxın:

[video2]

2. Rahat geyim geyin

Düzgün ölçülü yüngül paltarlar geyinilməli və çox dar olanlardan çəkinməlidir ki, şəxs çətinlik çəkmədən yaxşı duruş saxlaya bilsin. Bundan əlavə, ayaqqabılar ayaqlarınızı yaxşı dəstəkləməlidir, bu səbəbdən çox hündürdaban ayaqqabılarla məsləhət görülmür. Omurunuza zərər vermədən hündürdaban ayaqqabıları necə taxacağınıza baxın.

3. Düzgün oturun

Bir insanın işdə, məsələn dərslərdə və ya yeməkdə oturması duruş və bel ağrısına böyük təsir göstərir. Buna görə də, insanın özünü düzgün hiss etməsi, ayaqlarını yerə söykənməsi, ayaqlarını çarpazlamaqdan və kürəklərini kürəkdə yaxşı dayaması vacibdir.

Əlavə olaraq, şəkildə göstərildiyi kimi qollar bir masa üzərində yaxşı dəstəklənməlidir.

4. Ağırlıqları düzgün qaldırmaq

Ağır bir əşyanı qaldırmaq lazım olduqda, aşağı enərkən dizləri bükməyə və arxanı həmişə düz tutmağa diqqət yetirilməlidir. Hər halda, xüsusən də insan belində tez-tez bel ağrısı keçirsə, çox ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin.

5. Düzgün vəziyyətdə yatın

Yuxu üçün ən uyğun vəziyyət, çanağın əyilməməsi və nəticədə belin dönməməsi üçün başında 1 yastıq və digərləri dizlər arasında olmaqla yan tərəfdədir. Arxada yatmaq üçün başınızı dəstəkləmək üçün alçaq bir yastıqdan istifadə etməlisiniz və belinizi döşəkdə yaxşı dayamaq üçün dizlərinizin altına hündür bir yastıq qoymalısınız.

Bu və digər tövsiyələrə fizioterapevtimizlə aşağıdakı videoda baxın: