17 Günlük Diyet İcmalı: Çəki itirmək üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 3,5
• 17 günlük pəhriz nədir?
• 1-ci dövr: sürətləndirin
• 2 dövr: aktivləşdirin
• 3-cü dövr: nail olmaq
• Dövr 4: Gəlin
• Arıqlamaq üçün təsirli olurmu?
• Digər potensial üstünlüklər
• Mümkün çatışmazlıqlar
• Yemək üçün yeməklər
• Sürətlənmiş dövrü zamanı yeməli yeməklər
• Aktivləşdirmə dövrü ərzində yeyiləcək yeməklər
• Müvəffəqiyyət dövrü ərzində yeməli yeməklər
• Gəlmə dövrü ərzində yeyəcək yeməklər
• Nümunə Menyu
• Sürəti sürətləndirin
• Dövrü aktivləşdirin
• Nail olmaq dövrü
• Gəliş dövrü (Cümə)
• Alt xətt

Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 3,5

17 Günlük Diyet, doktor Mike Moreno tərəfindən yaradılan məşhur bir kilo vermə proqramıdır.

Yalnız 17 gündə 10-12 funt (4.5-5.4 kq) arıqlamağınıza kömək edəcəyini iddia edir. Bu pəhrizin açarı, qida birləşmələrinizi dəyişdirmək və hər 17 günlük tsikldən istifadə etməkdir.

Doktor Moreno, diyetinizi bu şəkildə dəyişdirməyin cansıxıcılığın qarşısını aldığını və arıqlamağı sürətləndirmək və yaylalardan qaçmaq üçün maddələr mübadilənizi "qarışıqlıq" vəziyyətində saxlayır

Bununla birlikdə, bu pəhriz ilə əlaqəli bir çox iddia keyfiyyət tədqiqatları tərəfindən dəstəklənmir.

Bu yazı 17 günlük pəhrizin arıqlamağınıza köməkçi olub olmadığını nəzərdən keçirir.

DƏYİŞDİRMƏN SONRA

• Ümumi hesab: 3.5
• Tez kilo: 4
• Uzun müddətli kilo itkisi: 3
• İzləmək asandır: 3
• Qidalanma keyfiyyəti: 4

BOTTOM Xətti: 17 Günlük Diyet kalori və qida qruplarını məhdudlaşdıraraq arıqlamağa kömək edir. Bununla birlikdə, bu pəhriz yaxşı elmi tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənməyən bir çox şübhəli iddialar və qaydalar edir.

17 günlük pəhriz nədir?

17 Günlük Diyet, doktor Mike Moreno tərəfindən hazırlanmış və ilk dəfə 2010-cu ildə nəşr olunmuş kitabıdır.

Sürətlə arıqlamağınıza və sağlam qidalanma vərdişlərinizi yaratmağınız təklif olunur. Bu pəhrizin açarı daim dəyişən qidalar və maddələr mübadilənizi artırdığı iddia edilən kalorili yeməkdir (1).

17 günlük pəhriz dörd dövrəyə bölünür: Sürətləndirmək, aktivləşdirmək, çatmaq və gəlmək. İlk üç dövr, hər biri 17 gün davam edir, Gəliş dövrü həyat boyu təqib ediləcək.

Dövrlərdən keçərkən pəhriz yeni strategiyalar və yemək seçimlərini təqdim edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, pəhriz sizə hər dövr ərzində neçə kalori yeyəcəyinizi demir. Bununla birlikdə, hər dövr ilə daha çox kalorili zəngin variantlar təqdim edərək kalorili qidalanmanızı tədricən artırır.

2014-cü ildə Dr Moreno bir neçə əlavəylə pəhrizin "irəliləyişli nəşrini" buraxdı:

• Daha çox resept və yemək seçimləri.
• Xüsusi sahələrdə yağ itkisini hədəfləməyinizə kömək edəcək kontur qidalar.
• Dövrlər arasındakı könüllü sürətli gün.
• 17 günlük pəhriz üçün əlavələr.
• Xüsusi sahələrdə yağ itkisini hədəfləmək üçün 17 dəqiqəlik məşq.

Budur 17 Günlük Diyetin dörd dövrü.

1-ci dövr: sürətləndirin

17 Günlük Diyetin ilk dövrü Sürətləndirmə dövrüdür.

İlk 17 gün ərzində (1) 10-12 funt (4.5-5.4 kq) itirməyə kömək etdiyinizi iddia edir:

• Protein qəbulunu artırmaq.
• Həzm sağlamlığının yaxşılaşdırılması.
• Şəkər, şirniyyat və zərif karbonları azaltmaq.
• Vücudunuzu metabolizmanıza təsir edən mümkün toksinlərdən təmizləmək.

Bu mərhələdə, göstərilən Sürətlənmiş qidalar siyahısından limitsiz protein və tərəvəz seçimlərini yeməyə icazə verilir. Bu dövrdə əksər karb zəngin qidalar qadağandır.

Ancaq meyvələr istisnadır - baxmayaraq ki, gecə 2-dən sonra heç bir meyvə yeməyə icazə verilmir. Kitab iddia edir ki, daha az aktiv olduğuna görə karbonları gün ərzində yandırmaq daha çətindir.

Riayət etmək üçün digər qaydalar daxildir:

• Dərisiz quş əti alın və ya dərini çıxarın.
• Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün spirt və şəkərdən çəkinin.
• Həzm sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün gündə iki probiotik qidası istehlak edin.
• Yavaş-yavaş yeyin və tam doyana qədər yaxşıca çeynəyin.
• Hər gün səkkiz 8 unsiya (240 ml) stəkan su içmək.
• Gündə ən az 17 dəqiqə məşq edin.

2 dövr: aktivləşdirin

17 Günlük Diyetin ikinci dövrəsi Aktivləşdirmə dövrüdür.

Bu dövrdə, aşağı və daha yüksək kalorili günlər arasında dəyişirsiniz.

Aşağı kalorili günlərdə, Sürətlənmə dövrü ərzində istədiyiniz kimi yemək yeyəcəksiniz. Daha yüksək kalorili günlərdə, baklagiller, taxıllar, kök yumruları və kök tərəvəzləri kimi təbii olaraq daha yüksək nişasta karbondan iki porsiya əlavə edə bilərsiniz.

Bu dövrü izləmək üçün bir gün sürətləndirmə planında, ertəsi gün isə aktivləşdirmə planında keçirin. Sonrakı 17 gün ərzində bu iki versiya arasında alternativ olmağa davam edin.

Bu ikinci dövr, alternativ günlük oruc ideyasına əsaslanır. Bununla birlikdə, dəyişdirilmiş bir yanaşma tələb olunur, çünki onun aşağı kalorili günləri ənənəvi alternativ günlük oruc pəhrizinə nisbətən kaloridə daha yüksəkdir.

Bundan əlavə, Aktivləşdirmə dövrü çoxlu sayda yeni qida seçimləri əlavə edir.

Bu dövrü maddələr mübadilənizi bərpa etməyə kömək ediləcəyi iddia edilir, lakin buna dəstək verən dəlil yoxdur.

Bir çox qaydalar, sürətlənmə dövrü hələ də tətbiq olunur, məsələn, gecə 2-dən sonra karbon yeməmək kimi. Bu o deməkdir ki, bu ikinci dövrədə carb seçimlərinizi səhər yeməyi və nahar ilə yeməlisiniz.

3-cü dövr: nail olmaq

17 günlük pəhrizin üçüncü dövrü Achieve dövrüdür.

Bu dövr, davamlı, idarə edilə bilən kilo itkisi ilə sağlam qidalanma vərdişlərini qurmağı hədəfləyir. Alternativ günlük oruc artıq tələb olunmur və pəhriz ikinci dövrənin Aktivləşdirmə günlərinə bənzəyir.

İndi çörəklər, pastalar, yüksək lifli dənli bitkilər və demək olar ki, hər hansı bir təzə meyvə və ya tərəvəz kimi daha çox müxtəlif karb mənbələrini yeməyə icazə verilir.

Bundan əlavə, istəyirsinizsə, gündə bir stəkan spirt içə bilərsiniz. Bununla birlikdə, daha çox arıqlamaq istəsəniz, pəhriz alkoqoldan keçməyi məsləhət görür.

Əvvəlki dövrlərdən daha çox yemək yediyiniz üçün aerobik məşqləri gündə minimum 17 dəqiqədən 45-60 dəqiqəyə qədər artırmaq məsləhətdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, gecə saat 2-dən sonra karbamid yeməyə icazə verilmir. bu dövr ərzində.

Dövr 4: Gəlin

17 günlük pəhrizin son dövrü Gəliş dövrüdür.

Digər dövrlərdən fərqli olaraq - hamısı son 17 gündür - bu dövrü həyat boyu izləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bu mərhələ üçün əvvəlki üç mərhələdən hər hansı bir yemək planını seçə bilərsiniz - Sürətləndirmək, Aktivləşdirmək, Uğur - Bazar ertəsi səhər yeməyindən cümə günorta yeməyinə qədər onları izləyin.

Cümə şam yeməyindən Bazar yeməyinə qədər ən sevdiyiniz yeməkləri mülayim şəkildə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həftə sonu ən çox sevdiyiniz yeməklərdən bir-üçdən çox yeməməyi məsləhət görürsünüz.

Bundan əlavə, həftə sonları hər gün bir-iki spirtli içki içə bilərsiniz.

Həftə sonlarında daha çox kalori istehlak etdiyiniz üçün şənbə və bazar günləri ən azı bir saat gərgin idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Bu dövrdə, hələ də gecə 2-dən sonra karbon yeməməyi təklif olunur.

Xülasə 17 günlük pəhrizdə yağ itirən üç dövr var - Sürətləndirmək, aktivləşdirmək və nail olmaq - hər biri 17 gün davam edir. Son dövr, Gəlmə adlanır və ömür boyu çəki baxım planıdır.

Arıqlamaq üçün təsirli olurmu?

17 Günlük Diyetin ən böyük diqqət çəkən cəhətlərindən biri, arıqlamağınıza kömək edə bilər, çünki kalori məhdudlaşdırır - yəni kalorili çatışmazlıq yaratmağınız deməkdir.

Bədəninizi yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etmək arıqlamaq üçün etibarlı bir yoldur (2, 3, 4).

Məsələn, Sürətləndirmə dövrü ərzində 17 Günlük Diyet, kalorisi az olan zülallar, qeyri-nişastalı tərəvəzlər və probiotik qidalar seçiminizi məhdudlaşdırır.

Aktivləşdirmə mərhələsində, yağ itkisi üçün təsirli olduğu aşkar edilmiş alternativ günlük orucun dəyişdirilməsini, insanların əməl etməsini asanlaşdırdıqları üçün həyata keçirir (5, 6).

Pəhriz kilo verməyə kömək edə bilsə də, qida qruplarında dəyişiklik və kaloriya qəbulunun metabolizmanızı "qarışdıra" və artıra biləcəyi kimi dəlil tərəfindən dəstəklənməyən müxtəlif kilo itkisi iddialarını ortaya qoyur.

Axşam saatlarında daha az enerji yandırdığınız üçün günün sonunda yeyilən karbonların vücudunuzun yandırılması daha çətin olduğunu iddia edərək gecə 2-dən sonra karbohidrogenlərdən qaçınmanızı tövsiyə edir. Ancaq bu iddianı dəstəkləyən yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar yoxdur.

Hamısı izah edildi, 17 günlük pəhriz arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq bunun adi, kalorili məhdud, bütöv qidalara nisbətən daha təsirli olduğuna dair bir dəlil kifayət deyil.

Xülasə 17 günlük pəhriz, kilo verməyinizə kömək edə bilər, çünki elmin dəstəklədiyi üsullar olan kalori məhdudlaşdırılması və alternativ günlük oruc tutmağı təşviq edir. Bununla yanaşı, sübutlara əsaslanmayan cəsarətli iddialar və tövsiyələr verir.

Digər potensial üstünlüklər

Kilo verməkdən əlavə, 17 Günlük Diyet digər potensial üstünlükləri də təqdim edir:

• Vegetarian və Vegan-dost: Bu pəhrizdə vegetarianlar və vegetarianlar tərəfindən təqib edilməsinə imkan verən bir çox variant var.
• Glutensiz dost: Glutensiz edilə bilər.
• Bir çox mətbəxə aiddir: Aralıq dənizi, İspan, Hindistan, Asiya və digər bir çox mətbəx üçün seçimləri var, onu bölgəyə uyğun hala gətirir.
• Yüksək lif: Bol lifli qidaların bol olmasını müdafiə edir. Lif yalnız kilo verməyə kömək edə bilməz, eyni zamanda bir çox digər sağlamlıq faydaları da verə bilər (7, 8, 9).
• Çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün tövsiyələr var: Proqram yemək yemək, tətil və ailə vəziyyətlərindən sağ çıxmaq üçün faydalı məsləhətlər verir - bunların hamısı çətin ola bilər.

Xülasə Kilo itkisinə əlavə olaraq 17 Günlük Diyet, müxtəlif mətbəxlərə və həyat tərzlərinə yemək kimi digər potensial üstünlüklər də təqdim edir. Ayrıca lif yüksəkdir və adətən bir pəhrizdə insanlara təsir edən çətin vəziyyətlərdən necə çıxmağınıza dair göstərişlər verir.

Mümkün çatışmazlıqlar

17 Günlük Diyet bir çox potensial faydalar təqdim etsə də, bir sıra çatışmazlıqları var:

• Zəif sübutlarla dəstəklənir: Bu pəhriz ilə əlaqəli bir çox iddianı dəstəkləmək üçün dəlil kifayət deyil. Buraya pəhriz, metabolizm mübadilənizi və ya gecə saat 2-dən sonra karbohidrogenlərin qarşısını almaq üçün qaydanı qarışdıra biləcəyi anlayışı daxildir.
• Proqram işinə təsir göstərə bilər: 17 Günlük Diyetin ilk iki dövrəsi kalorilərdə və karbohidrogenlərdə daha azdır, bu da məşqə mənfi təsir göstərə bilər.
• Əlavələrin dəyəri: 17 Günlük Diyetin önəmli nəşrində doktor Mike Moreno bahalı ola biləcək əlavələr təqdim edir. Məsələn, “Dr. Maykın 17 Günlük Diyet Paketi ”təxminən bir aylıq tədarük üçün 69,88 dollardır.
• Son dövrdə izdən düşmək asandır: Son dövrdə, həftədə üç dəfə sevdiyiniz yeməkləri yemək azadlığına icazə verdiniz. Bununla birlikdə, həftə sonlarında kilolu olmaq və ya bükmək asandır - əldə edilmiş kilo itkisini rədd etmək.

Xülasə 17 Günlük Diyetin müxtəlif potensial faydaları olmasına baxmayaraq, bir çox iddia və qaydalar zəif sübutlarla dəstəklənir. Üstəlik, məşq işini güzəştə gedə bilər, əlavələrin dəyəri bahalı ola bilər və son dövrü izdən düşməyi asanlaşdırır.

Yemək üçün yeməklər

17 Günlük Diyetdə hər biri özünəməxsus qida seçimlərinin siyahısı olan dörd dövr var.

Sürətlənmiş dövrü zamanı yeməli yeməklər

• Balıq: Somon (konservləşdirilmiş və ya təzə), balığın balığı, tilapiya, çörək, yeganə, konservləşdirilmiş yüngül ton.
• Quşçuluq: Toyuq və hinduşka döşü, arıq torpaq hinduşka, yumurta, yumurta ağı.
• Nişastalı olmayan tərəvəzlər: Karnabahar, kələm, brokkoli, Brüssel cücərti, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, pomidor, okra, soğan, yerkökü, zəng bibəri, xiyar, kərəviz, badımcan, sarımsaq, yaşıl lobya, pırasa, göbələk və s.
• Aşağı şəkərli meyvələr: Alma, portağal, giləmeyvə (hamısı), şaftalı, qreypfrut, armud, gavalı, gavalı, prickly armud kaktusu, qırmızı üzüm.
• Probiyotik qidalar: Şəkərsiz, meyvəsiz, düz və az yağlı qatıq (məsələn, yunan tərzi), yakult, kefir, az yağlı asidofil süd, tempeh, azaldılmış duz miso, kimchi.
• Yağlar: Zeytun və kətan yağı.
• Şirniyyat: Salsa, yüngül soya sousu, yağsız xama, Truvia, şəkərsiz mürəbbələr, bitki bişirmə spreyi, sirkə, yağsız salat sarğıları, duz, istiot, xardal, bütün otlar və ədviyyatlar, az karb ketçup və marinara sousu.

Qeyd etmək lazımdır ki, həftədə iki dəfə yalnız bir protein variantı olaraq yumurta seçə bilərsiniz.

Xidmət ölçüləri dəyişə bilər və bəzi qidalar gündə müəyyən sayda porsiya ilə məhdudlaşır. Məsələn, gündə yalnız iki porsiyon az şəkərli meyvə və probiotik qidalar yeyə bilərsiniz.

Aktivləşdirmə dövrü ərzində yeyiləcək yeməklər

Sürətləndirmə seçimlərinə əlavə olaraq, Aktivləşdirmə dövrü ərzində aşağıdakı seçimləri əlavə edə bilərsiniz:

• Qabıqlı balıq: Crabs, clams, istiridyə, midye, qayçı, karides.
• Mal əti (arıq kəsiklər): Qapaq, üst sirloin, üst yuvarlaq, dəyirmi göz, yuvarlaq uc, yuxarı bel, arıq torpaq mal əti.
• Donuz əti (yağsız kəsiklər): Sirloin pirzolası, sümüksiz qovurma və üst və ya mərkəzi loin doğranması.
• Quzu (arıq kəsiklər): Shanks və sirloin qovurma.
• Dana (arıq kəsiklər): Kəsmə.
• Taxıl: Amaranth, arpa (inci), quinoa, bulgur, kuskus, qəhvəyi düyü, buğdanın qaymağı, grits, basmati düyü, darı yulaf kəpəyi, köhnə yulaf yulaf.
• Paxlalılar: Qara lobya, qara gözlü noxud, yağ lobya, garbanzo lobya (noxud), böyük şimal lobya, böyrək lobya, mərcimək, lima lobya (körpə), göy lobya, noxud, pinto lobya, soya, split noxud.
• Nişastalı tərəvəzlər: Çörək meyvəsi, kartof, şirin kartof, qarğıdalı, taro, qış balqabağı, yam.

Taxıl, paxlalı bitkilər və nişastalı tərəvəzlər yalnız aktivləşdirilən günlərdə istehlak edilə bilər və taxıl və baklagillerdən biri bişmiş 1/2 stəkan.

Müvəffəqiyyət dövrü ərzində yeməli yeməklər

Əldə etmə dövrü ərzində əvvəlki iki dövrədən hər hansı bir qidadan əlavə aşağıdakı variantları seçə bilərsiniz:

• Ətlər: Zoğalı toyuq, bildirçin qırqovulu, Kanada donuz və az yağlı hinduşka pastırma, kolbasa və ya nahar et.
• Çörəklər: Düzlənmiş buğda, liflə zənginləşdirilmiş, qlütensiz, çox taxıl, yulaf kəpək, şəkərsiz, pambıqçıq və ya çovdar çörəyi, pide cib, tam buğda tortilla, tam taxıl bagel.
• Yüksək lifli dənli bitkilər: All-Kəpək, Əl-Kəpək Ekstra, Bütün Kəpək Budları, Fiber Bir, qlütensiz soyuq dənli bitkilər, az şəkərli qranola.
• Makaron və əriştə: Bütün buğda makaronu, özü tərkibli makaron, bitki mənşəli makaron, yüksək lifli makaron, udon əriştə.
• Tərəvəz: Faktiki olaraq hər hansı bir bitki, o cümlədən, yonca, brokkoli cücərti, çili, cilantro, şüyüd, jicama, noxud qabığı, turp, rhubarb, rutabaga, yay balqabağı, sürünən çoba, balqabaq, zoğal və digər yeməli dəniz yosunu və s.
• Meyvələr: Faktiki olaraq hər hansı bir təzə meyvə, o cümlədən banan, albalı, ərik, qarağat, əncir, kivi, manqo, guava, papaya, ananas, naringi, tangelo və s.
• Aşağı kalorili pendirlər: Brie, Camembert, Fontina, az yağlı çeddar, Edam, feta, keçi, Limburger, hissə-hissə mozzarella, az yağlı kəsmik, az yağlı rikotta pendiri.
• Südlər: Az yağlı süd, şəkərsiz düyü südü, badam südü, soya südü.
• Yağlar: Canola və qoz yağı.
• Şirniyyat: Yüngül mayonez, mayonez, az yağlı salat sarğıları.
• Digər yağ seçimləri: Xam fındıq və ya toxum, avokado, azaldılmış kalorili marqarinlər, yağsız yağlı marqarin.
• Könüllü qəlyanaltılar: Dondurulmuş meyvə çubuğu, Fudgesicle (100 kalorili bar), qranola çubuğu (azaldılmış şəkər və yağ), yüngül mikrodalğalı popkorn, Arıq Cow dondurma sendviç, şəkərsiz puding fincan.
• Alkoqol (gündə 1 içki): 5 unsiya (150 ml) şərab, 12 unsiya (355 ml) pivə, 1,5 unsiya (45 ml) sərt içki.

Gəlmə dövrü ərzində yeyəcək yeməklər

Gəliş dövrü, yuxarıda göstərilən bütün yemək seçimlərini, cümə axşam yeməyindən bazar günü yeməyinə qədər ən çox sevdiyiniz üç yeməkdən istifadə etmək imkanı verir.

Sizə aşağıdakılara icazə verilir:

• İstirahət günlərində bir-iki spirtli içki.
• Bulyon əsaslı şorbalar üçün əsas yeməkləri dəyişdirmək seçimi.
• 3/4 stəkan (180 ml) şəkərlənməmiş meyvə suyu və ya 1 stəkan (240 ml) tərəvəz suyu üçün bir meyvəni əvəz etmək variantı.

Xülasə 17 Günlük Diyet, dörd dövrü ilə tədricən daha az məhdudlaşır və paxlalılar, taxıllar, makaronlar, çörəklər və digərləri kimi bir çox əsas məhsulu yenidən təqdim edir.

Nümunə Menyu

17 günlük pəhrizin hər dövrü üçün bir günlük nümunə menyusu.

Sürəti sürətləndirin

• Səhər yeməyi: 6 unsiya (170 qram) düzənlik, az yağlı qatıq, 1 stəkan (150 qram) giləmeyvə və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Nahar: Qızartılmış toyuq göbəyi, 2 xörək qaşığı (30 ml) balzam sirkəsi ilə süründürülür.
• Şam yeməyi: Buxarlanmış tərəvəz və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay ilə qızardılmış və ya bişmiş toyuq.
• Qəlyanaltılar: Seçdiyiniz 1 meyvə və seçdiyiniz bir probiotik yeməyi.

Dövrü aktivləşdirin

• Səhər yeməyi: 1/2 stəkan (230 qram) bişmiş yulaf ezmesi, 4 ovuşdurulmuş yumurta ağı, 1 şaftalı və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Nahar: Karides salatı 2 xörək qaşığı (30 ml) balzam sirkəsi, 1 orta bişmiş şirin kartof və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay ilə süründürüldü.
• Şam yeməyi: Donuz sirloin doğranması (qızardılmış və ya ızgara), buxarda hazırlanmış tərəvəz və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Qəlyanaltılar: 1 stəkan (150 qram) narıncı və 1 stəkan (240 ml) kefir.

Nail olmaq dövrü

• Səhər yeməyi: 1 dilim tam buğda tostu, 1 qaynadılmış yumurta, 1 stəkan (150 qram) giləmeyvə və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Nahar: Tuna sendviç, 1 armud və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Şam yeməyi: Küncüt balığı, seçdiyiniz buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Qəlyanaltılar: 1 dondurulmuş meyvə çubuğu və 6 unsiya (170 qram) qatıq.

Gəliş dövrü (Cümə)

• Səhər yeməyi: 2 ədəd yoğrulmuş yumurta, 1 armud və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay.
• Nahar: Bişmiş hinduşka döşü, 1 xörək qaşığı (15 ml) kətan yağı, 6 unsiya (170 qram) qatıq və 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay ilə süründürülən təzə bağ salatı.
• Şam yeməyi: Dostları ilə axşam yeməyi; məsələn, bitki lazanya, mavi pendir sarğı ilə salat, iki 5-unsiya (150 ml) stəkan qırmızı şərab və 1 tiramisu.
• Qəlyanaltılar: 1 alma və 1 stəkan (240 ml) asidofil südü və ya 6 unsiya (170 qram) qatıq.

Xülasə Yuxarıda göstərilən menyular, 17 günlük pəhrizin hər dövrəsində adi bir günün nə olduğu barədə bir fikir verir.

Alt xətt

17 Günlük Diyet, qida birləşmələrinizi və kalorili qidalanmanı müxtəlif dövrlərdən keçərək sürətli nəticələr vəd edən bir kilo vermə proqramıdır.

Bütöv, işlənməmiş qidalar və məşqləri təşviq edərək arıqlamağa kömək edir. Yenə də bir çox iddiası və qaydaları yüksək keyfiyyətli elmi sübutlarla dəstəklənmir.

Üstəlik, arıqlamağı qorumaqda onun effektivliyi sual altındadır, çünki bu, ömrü boyu pəhriz saxlamağı əhatə edir.

Bunun əvəzinə sağlam vərdişləri qəbul etmək - sadəcə bütöv qidaları yemək, saf şəkər məhdudlaşdırmaq və müntəzəm olaraq məşq etmək - uzun müddət arıqlamaq üçün daha təsirli ola bilər.