Kreatinin qəbul etməsi sızanağa səbəb ola bilər və ya onu daha da pisləşdirə bilərmi?

MəZmun

• Kreatin və sızanaqlar
• Digər təyin edilmiş kreatinin yan təsirləri
• Kreatin qəbul etməyin faydaları nələrdir?
• Qaçaq

Kreatin beyninizdə və əzələlərinizdə təbii olaraq tapılan bir amin turşusudur. Qaraciyər, mədəaltı vəzi və böyrəklər tərəfindən hazırlanmışdır, ancaq dəniz məhsulları və ya qırmızı ət yeyərək daha çox kreatin əldə edə bilərsiniz. Kreatin də əlavə olaraq qəbul edilə bilər - ən çox kreatin monohidratı kimi - atletik performansını yaxşılaşdırmaq üçün.

Vücudunuz, əzələlərin enerji üçün istifadə etdiyi kreatini fosfokreatinə çevirir. Buna görə əlavələr qəbul etmək əzələlərinizə daha çox enerji verə və atletik performansını yaxşılaşdıra bilər. Kreatinin müəyyən beyin pozğunluqları və konjestif ürək çatışmazlığı kimi bir sıra sağlamlıq vəziyyətləri ilə kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar da mövcuddur.

Kreatin bir steroid deyil və sızanaq və ya digər dəri problemlərinə səbəb olduğunu və ya sızanaqları daha da pisləşdirdiyinə dair bir dəlil yoxdur.

Kreatin və sızanaqlar

Kreatin və sızanaqlar arasında sübut edilmiş əlaqə yoxdur. Əslində kreatinin dərinizə faydaları ola bilər, xüsusən qocalmanın təsirinə qarşı mübarizədə kömək edir. Kreatinin sarkma dərisini, qırışları və günəş ziyanını azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.

Bir çox insan kreatininin bir əzələ qurmasına kömək etmək üçün qəbul edilə bilən bir dərman növü olan bir anabolik steroid olduğunu düşünür. Kreatin edir deyil bir steroid.

Kreatin, vücudunuz tərəfindən təbii olaraq hazırlanmış və qidada olan bir amin turşusu olsa da, steroid kimyəvi testosterona bənzər sintetik dərmanlardır. Steroidlər sızanağa səbəb ola bilər və ikisi arasındakı qarışıqlıq insanların kreatininin sızanağa səbəb ola biləcəyini düşünməsinin bir səbəbi ola bilər.

Bundan əlavə, kreatin qəbul etməyin əsas faydası daha ağır və daha uzun müddət məşq etməyə imkan verməyinizdir. Bu, məşqlər zamanı aldığınızdan daha çox tərləmə edə bilər, bu da sızanağa səbəb ola bilər.

Digər təyin edilmiş kreatinin yan təsirləri

Kreatin ümumiyyətlə çox təhlükəsiz bir əlavə hesab olunur. Bununla yanaşı, potensial məlumat verilən yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• ürək bulanması
• başgicəllənmə
• əzələlərin sıxılması
• ishal
• susuzlaşdırma
• kökəlmək
• şişmə
• istilik dözümsüzlüyü
• mədə-bağırsaq ağrısı
• böyrək ziyanı
• qaraciyər zədələnməsi
• yuva sindromu
• böyrək daşları

Kreatin əlavələrini qəbul edən sağlam insanlarda bu yan təsirlərdən hər hansı birini dəstəkləmək üçün az sübut var. Əslində, geniş araşdırma və kreatinin son araşdırması göstərir ki, bu həm əzələ kütləsi qurmaq üçün həm də təhlükəsizdir. Ancaq böyrək və ya qaraciyər probleminiz varsa, kreatin əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl bir həkimlə danışmalısınız.

Kreatinin özü təhlükəsiz olsa da, hormon ehtiva etmədiyini iddia edən bəzi bodibildinq məhsulları əslində yan təsirlərə səbəb ola bilən anabolik steroid kimi maddələrlə qarışdırıla bilər.

Kreatin qəbul etməyin faydaları nələrdir?

Kreatin, idmançılara, bədən tərbiyəsi edənlərə və digərlərinə əzələ və bədən kütləsini qurmağa kömək edən ən təsirli əlavələrdən biri hesab olunur.

Xüsusilə, kreatin, əzələlərinizə daha çox enerji istehsal etməyinizə kömək edərək yüksək intensivliyə sahib olmaq qabiliyyətinizi artırır. Bu artan enerji daha uzun və daha sərt məşq etməyinizə kömək edir, daha sonra daha çox əzələ yığmağa kömək edir.

Kreatin, əsasən, ağır atletika kimi güc məşqləri etmək bacarığınızı artırmağa kömək edir. Ürək məşqləri üçün effektivliyinə dair dəlil qarışıqdır. Ancaq suyun tutulmasına səbəb olduğu üçün kreatin istidə məşq etməyinizə kömək edə bilər.

Kreatin də əzələlərin zədələnməsini yaxşılaşdırmaqla zədədən daha tez yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

İdmançılar üçün faydalarından əlavə, kreatinin də klinik faydaları ola bilər, baxmayaraq ki, bu faydalar üçün dəlil az aydındır. Potensial klinik faydalara aşağıdakılar daxildir:

• Əzələ distrofiyası, Huntington xəstəliyi, Parkinson xəstəliyi və amyotrofik yan skleroz (ALS) kimi neyrodejenerativ xəstəliklərdə klinik əlamətləri yaxşılaşdırmaq
• konjestif ürək çatışmazlığını müalicə edir
• kreatin çatışmazlığı sindromlarını müalicə etmək
• xolesterolu azaltmaq
• şəkər xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edən qan şəkərinin aşağı salınması
• sümük itkisini minimuma endirmək
• alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyini müalicə etmək
• zehni yorğunluğu azaltmaq
• idrak fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması

Kreatinin əlavəsinin hamiləlikdə faydalarına dair bəzi dəlillər də var. Tədqiqatçılar, yeni doğulmuş bir körpə doğuş zamanı oksigendən məhrum olarsa, sağ qalma və orqan işini yaxşılaşdıra bilər. Həm də fetusun böyüməsinə və inkişafına müsbət təsir göstərə bilər.

Qaçaq

Kreatin və sızanaqlar arasında bilinən bir əlaqə yoxdur və ya kreatinin sızanaqları pisləşdirə biləcəyinə dair hər hansı bir dəlil yoxdur. Əslində kreatin, əzələ qurmağa kömək edəcək ən təhlükəsiz və təsirli əlavələrdən biridir.

Kreatinin bildirilən bir çox yan təsirinin sübutu olmamasına baxmayaraq, hər hansı bir əlavədən əvvəl həkimlə danışmaq vacibdir. Onlar sizin üçün uyğun bir əlavə və məşq proqramından istifadə etməyinizə kömək edə bilərlər.