Saçların daha sürətli böyüməsi üçün pəhriz

MəZmun

• Daxil edilməli olan qidalar
• 1. Zülallar
• 2. A vitamini
• 3. C vitamini
• 4. E vitamini
• 5. B vitaminləri
• 6. Dəmir, sink və selenyum
• Saçların daha sürətli böyüməsi üçün menyu
• Saçların daha sürətli böyüməsi üçün suyu

Saçların sağlam, daha parlaq və sürətli böyüməsi üçün təqib edilməli olan pəhrizdə zülal, A, C, E və B vitaminləri ilə zəngin qidalar və dəmir, sink və selenyum kimi minerallar olmalıdır.

Bu qida maddələri xarici maddələrin yaratdığı zərərin qarşısını alır və saç böyüməsini təşviq edən zülallar halında amin turşuları təmin etməklə yanaşı sərbəst radikalların verdiyi zərərdən çəkinən antioksidanlar rolunu oynayır və bu səbəbdən balanslı yemək lazımdır və balanslı bəslənmə.Bütün qidaları birlikdə təmin etmək üçün sağlam.

Daxil edilməli olan qidalar

Saçların daha sürətli və sağlam böyüməsinə kömək edən qidalar:

1. Zülallar

Zülalla zəngin qidalar saç quruluşunun bir hissəsi olan keratin və kollagenin əmələ gəlməsi üçün lazımlı amin turşularını təmin edir, elastiklik, parlaqlıq verir və günəşin ultrabənövşəyi şüaları və çirklənməsi kimi aqressiv maddələrdən qoruyur.

Nə yemək: ət, balıq, yumurta, süd, pendir, qatıq və şəkərsiz jelatin. Bəzi hallarda, kollagen əlavəsi də tövsiyə edilə bilər.

2. A vitamini

A vitamini saç hüceyrələrinin böyüməsi üçün lazımdır, həmçinin saçları qoruyan, nəmləndirən və sağlam saxlayan, böyüməsinə üstünlük verən yağlı bir maddə olan yağ bezlərinin istehsal etdiyi sebumun meydana gəlməsində iştirak edir.

Nə yemək: yerkökü, şirin kartof, balqabaq, manqo, bibər və papaya.

3. C vitamini

C vitamini bədəndə kollagenin əmələ gəlməsi və saç böyüməsi üçün əhəmiyyətli bir mineral olan bağırsaq səviyyəsində dəmirin əmilməsi üçün vacibdir.

Bundan əlavə, antioksidan təsiri sayəsində C vitamini də saç dərisində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və saç liflərini sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici stresdən qoruyur.

Nə yemək: portağal, limon, çiyələk, kivi, ananas, acerola, brokoli, pomidor və s.

4. E vitamini

E vitamini də C vitamini kimi saçların sağlamlığına üstünlük verən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, çünki liflərin bütövlüyünə diqqət yetirir və saç dərisində qan dövranını yaxşılaşdıraraq saçların sağlam və parlaq bir şəkildə böyüməsinə səbəb olur.

Nə yemək: günəbaxan toxumu, fındıq, fıstıq, badam, püstə və digərləri.

5. B vitaminləri

B-kompleksi vitaminlər ümumiyyətlə bədənin metabolizması üçün lazımdır, istehlak edilən qidalardan bədən üçün lazımlı enerjinin alınmasına kömək edir.

Saç üçün vacib olan B kompleks vitaminlərindən biri də B7 vitamini olaraq bilinən biotindir, çünki saç böyüməsini təşviq edən keratin quruluşunu yaxşılaşdırır.

Nə yemək: pivə mayası, banan, möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər, fıstıq, qoz-fındıq, badam, yulaf kəpəyi, qızıl balıq kimi quru meyvələr.

6. Dəmir, sink və selenyum

Dəmir, sink və selenyum kimi bəzi minerallar saç böyüməsi üçün vacibdir.

Dəmir qandakı oksigenin daşınması və saç dərisinə aparılmasından məsul olan qırmızı qan hüceyrələrinin bir hissəsidir. Sink, saçların bərpasına üstünlük verir və liflərini gücləndirir, bununla yanaşı saç dərisi sebumunun əmələ gəlməsində iştirak edir, parlaqlığını və hamarlığını artırır. Selenyum, 35-dən çox zülalın sintezi üçün vacib bir elementdir və çatışmazlığın saç tökülməsi və piqmentasiya itkisi ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.

Nə yemək: dəmirlə zəngin qidalar lobya, çuğundur, dəniz məhsulları, kakao tozu və sardaliydir.Sinklə zəngin qidalar istiridye, balqabaq toxumu, toyuq və badamdır. Selenyumla zəngin qidalar Braziliya qoz-fındığı, pendirlər, düyü və lobyadır.

Saçların daha sürətli böyüməsi üçün menyu

Aşağıdakı cədvəldə saçların daha sürətli və sağlam böyüməsinə kömək edə biləcək bir menyu seçimi verilmişdir:

Menyuya daxil olan məbləğlər yaş, cinsiyyət, fiziki fəaliyyətə görə dəyişir və hər hansı bir əlaqəli xəstəliyiniz varsa və ya olmasa, bu səbəbdən tam qiymətləndirmə aparılması və insanın ehtiyaclarına uyğun bir qidalanma planı verməsi üçün diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. işlənib hazırlanmışdır. Bundan əlavə, bu menyu zülallarla zəngindir və böyrək problemi olan insanlar tərəfindən peşəkar rəhbərlik olmadan hazırlanmamalıdır.

Saçların daha sürətli böyüməsi üçün suyu

Saç tökülməsini azaltmaqla yanaşı saçlarınızın daha sürətli və daha güclü böyüməsi üçün bütün qidaları istehlak etməyin yaxşı bir yolu meyvə, tərəvəz, toxum və qoz-fındıq suyudur.

Tərkibi

• 1/2 üzüm dəstəsi;
• 1/2 portağal (pomace ilə);
• 1/2 qala alma;
• 4 albalı pomidor;
• 1/2 yerkökü;
• 1/4 xiyar;
• 1/2 limon;
• 1/2 stəkan su;
• 150 ml düz qatıq;
• 6 qoz və ya badam və ya 1 Braziliya qozu;
• 1 xörək qaşığı pivə mayası.

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri qarışdırıcıda çalın, sonra 1/2 limonun suyunu əlavə edin. Gündə 2 dəfə, həftənin 2 günü qəbul edin və ya gündəlik 1 stəkan qəbul edin.

Aşağıdakı videoya baxın və saçları gücləndirən və daha sürətli böyüməsinə kömək edən qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin: