Cinsiyyətdən Sonra Depressiya normaldır - Budur necə idarə etmək

MəZmun

• Əvvəlcə bilin ki, tək deyilsiniz
• Yaşadığınız şey, coital sonrası disforiya ola bilər
• Buna səbəb nədir?
• Sizin hormonlarınız
• Sekslə əlaqəli hissləriniz
• Münasibət haqqında hissləriniz
• Bədən məsələləri
• Keçmiş travma və ya sui-istifadə
• Stres və ya digər psixoloji narahatlıq
• Depressiya hiss edirsinizsə nə etməlisiniz?
• Bir tibb işçisinə müraciət edin
• Yoldaşınız depressiya hiss edirsə nə etməlisiniz?
• Alt xətt

Əvvəlcə bilin ki, tək deyilsiniz

Cinsi əlaqə sizi qane edəcək - ancaq bundan sonra heç kədərlənmisinizsə, tək deyilsiniz.

"Adətən seks dopamin salınması və əhval-ruhiyyəni yüksəldir və depressiyanın qarşısını alır" deyir Lea Lis, MD, New York'un Southampton şəhərində bir praktika ilə sekslə məşğul olan bir psixiatr.

Yenə də deyir ki, seksdən sonra depresiya hiss etmək - hətta razılıq, yaxşı seks - bir çox insanın həyatının bir nöqtəsində hiss etdiyi bir şeydir.

2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, penis sahibi olan insanların yüzdə 41-inin həyatında bunu yaşadığını tapdı. Başqa bir araşdırma vulva sahiblərinin yüzdə 46-sının ömründə ən az bir dəfə yaşadığını tapdı.

Yaşadığınız şey, coital sonrası disforiya ola bilər

"Postkoital disforiya (PCD) kədərdən narahatlıq, həyəcan, hirs arasında dəyişən hissləri ifadə edir - cinsi əlaqədən sonra ümumiyyətlə gözlənilməyən hər hansı bir pis hiss" deyə NY Presbyterian Hospital Weill-in psixiatriya üzrə dosenti Gail Saltz izah edir. -Cornell Tibb Fakültəsi.

Hətta ağlamağa da səbəb ola bilər.

PCD 5 dəqiqədən 2 saata qədər davam edə bilər və orgazmla və ya onsuz baş verə bilər.

Məsələn, postkoital simptomların ümumi cinsi fəaliyyət və mastürbasiyanın yanında razılığa gələn cinsi əlaqədən sonra mövcud olduğunu aşkar etdi.

Buna səbəb nədir?

"Qısa cavab budur ki, PCD-nin nədən qaynaqlandığını bilmirik" deyir klinik psixoloq və onlayn seks terapevti Daniel Sher. "Hələ kifayət qədər ciddi araşdırma aparılmayıb."

Tədqiqatçıların bəzi nəzəriyyələri var:

Sizin hormonlarınız

"Bu, sevgi və bağlılıqda olan hormonlarla əlaqəli ola bilər" deyir Sher. "Cinsi əlaqə zamanı hormonal, fizioloji və emosional proseslər zirvəyə çatır."

"Fiziki və başqa cür inanılmaz dərəcədə stimullaşdırma yaşayırsınız" deyə davam edir. “Sonra birdən-birə hər şey dayanır və bədəniniz və zehniniz ilkin vəziyyətə qayıtmalıdır. Subyektiv bir disforiya hissi yarada biləcək bu fizioloji 'damla' '.

Sekslə əlaqəli hissləriniz

"Başqa bir nəzəriyyə budur ki, ümumiyyətlə cinsi əlaqədə şüursuz bir günahı olan insanlar nəticədə PCD ilə qarşılaşa bilərlər" deyir Sher. "Bu, cinsi pis və ya çirkli kimi qələmə verilmiş sərt və ya mühafizəkar kontekstlərdə böyümüş insanlarda daha çox ehtimal olunur."

Yalnız cinsi əlaqəyə ara verməyə ehtiyacınız ola bilər.

"Cinsi əlaqədən sonra depressiya hiss etmək sadəcə fiziki və ya emosional olaraq cinsi əlaqəyə hazır olmamağınızla nəticələnə bilər" seks terapevti Robert Tomas deyir. "Günahkarlıq və emosional olaraq uzaq cinsi əlaqəni hiss etmək, ortağınızla kifayət qədər dərin bir əlaqəniz olmadığının göstəricisi ola bilər."

Münasibət haqqında hissləriniz

Saltz, "Cinsi əlaqəyə girmək olduqca yaxın bir təcrübədir və yaxınlıq, bəzi hüznlü və ya hirsli düşüncələri ehtiva edən şüursuz düşüncə və hisslərimizi daha yaxşı bildiyimizə səbəb ola bilər" deyir.

Yarımçıq bir münasibətdə olsanız, ortağınıza qarşı bir küskünlük hissi keçirin və ya başqa bir şəkildə onların təsirləndiyini hiss etsəniz, bu hisslər həm cinsi əlaqə zamanı, həm də sonrakı dövrdə geri çəkilərək sizi kədərləndirir.

Cinsi əlaqədən sonra mənfi ünsiyyət də tetikleyicidir.

"Cinsi təcrübədən razı qalmamaq, xüsusən ünsiyyət zamanı gözləntiləriniz qarşılanmadıqda, emosional olaraq ağırlaşa bilər" deyir Thomas.

Bir gecəlik stend və ya təsadüfi bir əlaqədirsə, ortağınızı həqiqətən tanımadığınız halda kədərlənə bilərsiniz. Bəlkə özünüzü tənha hiss edirsiniz və ya bəlkə də qarşılaşdığınız üçün peşmansınız.

Bədən məsələləri

Qarşılaşa biləcəyiniz bədən görünüşü problemləri unutmaq çətin ola bilər.

Görünüşünüzə görə xəcalət çəkirsinizsə və ya utanırsınızsa, bu PCD, kədər və ya depressiya simptomlarını tetikleyebilir.

Keçmiş travma və ya sui-istifadə

Keçmişdə cinsi təcavüz və ya istismara məruz qalsanız, bu bir çox həssaslıq, qorxu və günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər.

"Cinsi istismara məruz qalan [insanlar] sonrakı cinsi görüşləri - hətta razılıq verən və ya yaxın münasibətdə olanları da - istismarın travması ilə əlaqələndirə bilər" deyir.

Bu, utanc hissi, günahkarlıq, cəza və ya itki hisslərinə səbəb ola bilər və bu, cinsi əlaqəyə olan münasibətinizə təsir edə bilər - hətta ilk travmadan bir müddət sonra.

Xüsusilə TSSB ilə qarşılaşsanız da toxunmağın və ya mövqelərin müəyyən yolları tetikleyebilir.

Stres və ya digər psixoloji narahatlıq

Əgər gündəlik həyatda onsuz da stresli, narahat və ya bədbəxt hiss edirsinizsə, cinsi əlaqə yalnız müvəqqəti yayındırıcı təsir göstərə bilər. Bu hissləri həqiqətən çoxdan kənara qoymaq çətindir.

Anksiyete və ya depressiya ilə yaşayırsınızsa, PCD simptomları ilə qarşılaşma ehtimalı da yüksəkdir.

Depressiya hiss edirsinizsə nə etməlisiniz?

Birincisi, bilin ki, nə hiss edirsinizsə, ortağınız üçün xoşbəxt kimi davranmaq və ya həqiqətən hiss etdiyinizi gizlətmək lazım olduğunu hiss etməməlisiniz. Özünüzü kədərlə yaşamağınıza icazə vermək yaxşıdır.

Sher: "Bəzən kədərləri aradan qaldırmağa çalışdığım təzyiq bir insanın özünü yaxşı hiss etməsini daha da çətinləşdirir" deyir Sher.

Sonra özünüzü yoxlayın və fiziki və zehni olaraq özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyinizə əmin olun.

Rahat hiss edirsinizsə, hiss etdiyiniz yoldaşınızla danışmağa çalışın. Bilirsənsə, səni nəyin narahat etdiyini onlara söylə. Bəzən hiss etdiyin səs vermək, səni bir az daha yaxşı hiss etdirəcəkdir.

Yalnız qalmaq istəsəniz, bu da yaxşıdır.

Özünüzə verəcəyiniz bəzi yaxşı suallar:

• Depressiya hisslərimi təşviq etmək üçün ortağımın etdiyi xüsusi bir şey varmı?
• Depressiya hiss etdiyim nədir?
• Təhqiramiz və ya travmatik bir hadisəni yenidən yaşadım?
• Bu çox olur?

“Əgər bu bəzən olursa, bu barədə narahat olmayın, ancaq nələrin baş verə biləcəyini və ya sizin üçün emosional olaraq yetişdirildiyini düşünün. Sizin üçün faydalı ola bilər ”dedi Saltz.

Bir tibb işçisinə müraciət edin

Cinsi əlaqədən sonrakı depressiya nadir deyilsə də, müntəzəm cinsi fəaliyyətdən sonra depressiyaya düşmək olduqca nadirdir.

2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, penis olan insanların yüzdə 3-4'ünün mütəmadi olaraq depressiyaya düşdüyünü təsbit etdi. Başqa bir işdə vulva sahibi olan insanların yüzdə 5.1-i əvvəlki 4 həftə ərzində bunu bir neçə dəfə hiss etdiklərini söylədi.

Lis'e görə, "bu çox tez-tez baş verirsə, göz ardı edilməməlidir."

Bu, xüsusilə cinsi əlaqədən sonrakı depressiyanız münasibətlərinizə müdaxilə edərsə, ümumiyyətlə yaxınlıqdan qorxmağınıza və ya çəkinməyinizə səbəb olarsa və ya keçmiş istismar tarixiniz varsa bu xüsusilə doğrudur.

Terapevt, psixiatr və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi nələrin baş verdiyini anlamağa və sizinlə müalicə variantlarını araşdırmağa kömək edəcəkdir.

Yoldaşınız depressiya hiss edirsə nə etməlisiniz?

Eşinizin cinsi əlaqədən sonra depressiyaya düşdüyünü hiss edirsinizsə, edə biləcəyiniz ilk və ən yaxşı şey onların ehtiyaclarını qiymətləndirməkdir.

Bu barədə danışmaq istədiklərini soruşun. Edirlərsə, qulaq asın. Mühakimə etməməyə çalışın.

Onlara təsəlli vermək üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun. Bəzi insanlar kədərləndikdə tutulmağı sevirlər. Digərləri sadəcə kiminsə yaxın olmasını istəyirlər.

Bu barədə danışmaq istəmirlərsə, inciməməyə çalışın. Onları narahat edən şeylər barədə danışmağa hazır olmaya bilərlər.

Yer istəsələr, verin və yenə də sizi orada istəmədikləri üçün inciməməyə çalışın.

Bu mövzuda danışmaq istəmədiklərini və ya yer istəmədiklərini söyləyirlərsə, o günün sonunda və ya hətta bir neçə gün ərzində onlarla görüşmək yaxşıdır. Hazır olduqda yanlarında olduğunuzu bildirməyiniz vacibdir.

Bu çox olursa, onlardan bir terapevt və ya başqa bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşündüklərini soruşsanız yaxşıdır. Xahiş etdiyiniz zaman yumşaq olun və fikri rədd etsələr əsəbiləşməməyə çalışın. Onlara hisslərini pozduqlarını və ya ləğv etdiklərini söylədiklərini hiss etdirmək istəmirsiniz.

Hələ də narahat olsanız, onlardan sonra yenidən kömək almaq barədə soruşa bilərsiniz.

Dəstək ortağı olaraq edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, ehtiyacınız olan hər hansı bir şəkildə yanında olmaqdır.

Alt xətt

Cinsi əlaqədən sonra depressiyaya düşmək çox yaygındır. Ancaq müntəzəm olaraq baş verirsə, münasibətinizə müdaxilə edirsə və ya ümumiyyətlə cinsi əlaqədən və yaxınlıqdan çəkinməyinizə səbəb olarsa, terapevtlə əlaqə qurmağı düşünün.

Simone M. Scully sağlamlıq və elm haqqında hər şeyi yazmağı sevən bir yazıçıdır. Veb saytında, Facebook-da və Twitter-də Simone'i tapın.