Diyetoloqdan məsləhətlər: Həddindən artıq yeməkdən sonra bərpa olmağın 5 yolu

MəZmun

• 1. Düşüncənizi sıfırlayın
• 2. Liflə zəngin qidaları doldurun
• 3. Yemək planı
• 4. Jurnal
• 5. İdman
• Niyə vacibdir

Biber kartofunun o tərəfinə sifariş verməzdən əvvəl bunu oxuyun.

Ən sağlam insanlar belə çox işin, çox əyləncənin və ya dolu bir sosial təqvimin şirniyyatları, zəngin qidaları, yağlı burgerləri və ya ofis qəlyanaltılarını həddindən artıq qəbul etmələrinə səbəb olduğu mərhələlərdən keçirlər.

Əgər çox çalışmısınızsa (və oynayırsınızsa), niyə bir az dalaşmayın?

O qədər də sürətli deyil.

Gec iş gecələri, ofis iş saatları və toyların axını qısa olsa da, bu müddət ərzində inkişaf etdirdiyiniz istiləşmə qaydaları pis vərdişlərə çevrilə bilər.

Yeməkləri hadisələr və hadisələrlə əlaqələndirdiyiniz zaman, hər dəfə işə düşdüyünüz zaman bu duyğu əlaqələrini qəbul etməyə başlayırsınız. Məsələn, hər dəfə stres və ya yorğunluq hiss etdiyiniz zaman rahatlıqdan bir qram dondurmaya əl atırsınız.

Sevindirici haldır ki, bir müddət həddindən artıq yemək yedikdən sonra yenidən yoluna qayıtmağın yolu özünüzü yeməkdən məhrum etmək və ya meyvə suyu təmizləməsinə imza atmaq deyil. Budur sağlam olmağınıza kömək edəcək məsləhətlərim, realist hədəflər və həddindən artıq yemək ilə gələn əsas problemləri həll edin.

Tamam ya da heç bir şey yanaşmır; davamlı olmadığı üçün heç vaxt heç kim üçün işləməyib.

1. Düşüncənizi sıfırlayın

İnsanların sağlam bir pəhrizlə yenidən yoluna qayıtmaq istədikləri zaman etdikləri ən ümumi səhvlərdən biri, özlərini sevdikləri “zərərli” qidalardan məhrum etməkdir.

Həqiqət deyilməlidir: heç-heç bir şey yanaşmır; davamlı olmadığı üçün heç vaxt heç kim üçün işləməyib.

Bir diyetoloq-diyetoloq olaraq balans tətbiq etməyə, bədəninizi dinləməyə və sevdiyiniz qidalardan zövq almağın daha sağlam yollarını tapmağa inanıram. Sağlam qida mübadiləsi etmək, hazırkı yeməklərinizi əskik etmədən yeyə biləcəyiniz ən yaxşı yollardan biridir.

Makaron və pendir ən sevdiyiniz yeməkdirsə, doymuş yağın azaldılması üçün pendiri ləzzətli kaşu pendir sousu ilə əvəz edərək sağlam bir bükün. Bakirə olmayan hindistan cevizi və ya zeytun yağı və ya otla bişmiş yağı istifadə edərək yağı dəyişdirin.

İşləri hər gün bir-bir götürün və hər gün həyata keçirə biləcəyiniz kiçik, real hədəflər qoyun. Bəlkə də məqsədiniz səhərlərinizi həftədə ən azı bir yemək üçün sağlam bir səhər yeməyi və ya yemək hazırlığı ilə başlamaqdır. Bu şəkildə özünüzü çox yüklədiyiniz üçün uğursuzluq qurmaqdansa, hər gün irəliləməni ölçə bilərsiniz.

2. Liflə zəngin qidaları doldurun

Boş kalorili şəkərli və yağlı qidalar yedikdən sonra tamamilə razı olmamağınızın bir səbəbi var. Bu qidalarda qan şəkər səviyyəsini sabitləşdirən və aclığınızı qoruyan lif və zülal yoxdur.

Çeşitli tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar, lobya və digər bitki mənşəli zülallarla dolu liflə zəngin bir pəhriz yedikdə, sürətlə dolacaqsınız və daha uzun müddət tox qalacaqsınız. Bundan əlavə, bir çox liflə zəngin qidalar, stress, yüksək kortizol səviyyələri və zərərli yemək vərdişlərindən qaynaqlanan bədənin iltihabına qarşı mübarizə aparan antioksidantlarla zəngindir.

Stripped Green Smoothie-ni müştərilərə çox miqdarda lif yeyən, şəkər az olduğu və lazımlı vitaminlər və qida maddələri ilə dolu olduğundan çox yeməkdən sonra yenidən qurulmalarına kömək etmələrini tövsiyə edirəm.

3. Yemək planı

Günorta yeməyi ilə kartofun bir tərəfini sifariş etmək həvəsinə qarşı durursunuz? Xeyr deməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məcburi yeməyə qarşı ən yaxşı strategiya səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və hətta şirini əhatə edən sağlam bir yemək planı yaratmaqdır.

Və o şirin və ya duzlu istəklər dəyəndə, arsenalınızda sağlam qəlyanaltılar olduğundan əmin olun. Yedək planınız olduğu üçün yoldan çıxma ehtimalı azdır.

Yemək planlaşdırma üçün tövsiyəm bir həftə yemək istədiyiniz yeməklərin siyahısını yaratmaq və ehtiyac duyacağınız yemək və maddələrin alış-veriş siyahısını yazmaqdır.

Yemək tərzinizi müəyyənləşdirin: Yeməkləriniz üçün maddələr qarışdırıb uyğunlaşdırmağı sevirsən, yoxsa reseptlərə riayət etməyi sevirsən? Tərkibləri qarışdırmaq və uyğunlaşdırmaq istəyirsinizsə, gedəcəyiniz qidaların siyahısını və onları necə cütləşdirmək istədiyinizi yazın.

Və reseptlərə sadiq qalmağı seçsəniz, qablar üçün bişirmək lazım olan qidaları qeyd edin. Artıq evdə olan əşyalarınızı qeyd etdiyinizə əmin olun ki, yeməyi boş yerə xərcləməyin.

İhtiyacınız olan qidaların alış-veriş siyahısını yaratmaqla, mağazada məqsədsiz gəzməkdən çəkinin ki, bu da səbətinizə lazım olmayan zərərli qidalar əlavə edə bilərsiniz.

Qüsurlu yemək vərdişlərinizi qəbul etdiyiniz zaman çətinliklərinizin və cazibələrinizin nə olduğunu öyrənirsiniz və onların ətrafında strategiya yarada bilərsiniz.

4. Jurnal

Jurnal stresdən azad olmaqdan məqsəd təyin etməyə, zehinlilik dəyişikliyi yaratmağa qədər hər şey üçün strategiyalarımdan biridir.

Həddindən artıq yeyirsinizsə, cavabdeh olmağın daha yaxşı yolu yoxdur və mən yalnız yediyiniz hər şeyi yazmaq demək deyil. Bu qidaları yedikdə nə hiss etdiyinizi, sizi yoldan kənar hiss etdiyinizi və hər gün hansı kiçik addımlar atdığınızı qeyd etmək üçün jurnal yazmaq üçün bir fürsət olaraq alın.

Yaxşı şeylər haqqında yazmaq vacibdir - hazırladığınız sağlam salatlar və qəlyanaltılar - həm də çətinlikləriniz barədə yazmaq.

Qüsurlu yemək vərdişlərinizi qəbul etdiyiniz zaman çətinliklərinizin və cazibələrinizin nə olduğunu öyrənirsiniz və onların ətrafında strategiya yarada bilərsiniz. Beləliklə, növbəti dəfə çörek özlemi vurduqda, bu istəyin nədən əmələ gəldiyindən xəbərdar olacaqsınız və onu tez əzə bilərsiniz.

5. İdman

Bəslənmə və fitness əl-ələ verir. Hər ikiniz də yaxşı bir sağlamlığa sahib ola bilməzsiniz, bu səbəbdən məşqinizi gündəlikinizə daxil etmək çox vacibdir.

Həddindən artıq yemək şəklində qaldıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədəniniz enerjidən səmərəli istifadə edə bilmir, çünki istifadə etdiyinizdən daha çox kalori istehlak edirsiniz.

İdmanla məşğul olmaq maddələr mübadiləsini yalnız kalori yandırmaq üçün deyil, həm də bədəninizə karbohidratlardan səmərəli istifadə etməyi və yanacaq üçün yağdan istifadə etməyi öyrətmək üçün düzəldə bilər.

İdmanın emosional və zehni faydaları da var. Stresli olduğunuz zaman gəzintiyə çıxmaq, həvəsləndirmək və ya həddindən artıq yemək həvəsinə düşdüyünüz zaman seçimlərinizi yenidən qurmağınıza və qiymətləndirməyinizə kömək edə bilər.

Niyə vacibdir

Həddindən artıq yemək özünüzü döymək üçün bir şey deyil. Bu insandır!

Ən başlıcası, qida ilə münasibətlərinizdən xəbərdar olmaq və həddindən artıq həddindən artıq bir müddət keçdikdən sonra yoluna qayıtmağı bilməkdir.

McKel Hill, MS, RD, qurucusudurBəslənmə dayandırıldı, reseptlər, qidalanma tövsiyələri, fitness və daha çox şeylər vasitəsilə dünyanın hər yerindəki qadınların rifahını optimallaşdırmağa həsr olunmuş sağlam bir həyat veb saytı. "Qidalanma Stripped" adlı yemək kitabı ən çox satılan milli idi və Fitness Magazine və Women's Health Magazine-də yer aldı.