Xronotiplər, Yuxu və Məhsuldarlıq

MəZmun

• Xronotiplər nədir?
• Xronotiplər
• Ayı xronotipi
• Qurd xronotipi
• Aslan xronotipi
• Delfin xronotipi
• Faydaları
• Xronotipim nədir?
• Bu məlumatı necə tətbiq etmək olar
• Çəkmə

Günəş çıxmazdan əvvəl yatağa düşməyinizə və ya xoruzlarla birlikdə yüksəlməyinizə baxmayaraq, çoxumuz müəyyən bir yuxu növü və ya xronotip ilə tanıya bilərik, hətta bu barədə heç vaxt belə danışmamışıq.

Dörd kateqoriyaya bölünmüş xronotipiniz daxili saatınıza əsasən nə vaxt yatmağınızı göstərir. Ayrıca yemək, işləmək, məşq etmək və ictimailəşdirmə kimi gündəlik gündəlik fəaliyyətləriniz barədə məlumat verir.

Xronotiplər nədir?

Bir xronotip, bir insanın sirkadiyalı tipologiyası və ya səhər və axşam hərəkət və oyaqlıqdakı fərdi fərqlərdir.

"Xronotipinizi bilmək daxili saatınızın necə işlədiyini və vaxtınızı ən səmərəli istifadə etmək üçün gündəlik fəaliyyətiniz və vəzifələrinizlə necə sinxronizasiya edə biləcəyinizi anlamağa kömək edə bilər" deyə Kanzas-Yuxudan təsdiqlənmiş yuxu elmləri üzrə məşqçi Eva Cohen izah edir.

Xüsusilə, Cohen deyir ki, xronotipiniz gününüzü ağıllı planlaşdırmağa imkan verən ən yüksək məhsuldarlıq vaxtlarınızı təyin edir.

Xronotiplər

Tədqiqatların əksəriyyəti xronotipləri aşağıdakılara bölür:

• səhər tipi
• axşam növü
• nə də

Bəziləri adları ilə dörd növ təsvir edir:

• ayı
• qurd
• aslan
• delfin

Ayı xronotipi

Əksər insanlar ayı xronotipi kateqoriyasına düşürlər. Bu, onların yuxu və oyanma dövrünün günəşə uyğun getməsi deməkdir.

Cohen, ayı xronotiplərinin asanlıqla oyandığını və ümumiyyətlə heç bir problem olmadan yuxuya getdiyini söyləyir. Məhsuldarlıq günortadan əvvəl yaxşı görünür və onlar gecə 2-dən 2-dək olan "nahar sonrası" batmağa meyllidirlər. və 4 p.m.

Qurd xronotipi

Bu xronotip tez-tez səhər oyanmaqda çətinlik çəkir. Əslində, Cohen, qurd xronotipləri günorta yuxudan oyandıqda daha enerjili olduqlarını, xüsusən də pik məhsuldarlığı günortadan başlayır və təxminən 4 saat sonra bitdiyini söyləyir.

Qurd növləri də səhər saat 6-da başqa bir təkan əldə edirlər. və hər kəs gün üçün edilərkən çox şey əldə edə biləcəyini tapın.

Aslan xronotipi

Qurdlardan fərqli olaraq aslan xronotipləri səhər tezdən qalxmağı sevirlər. "Onlar asanlıqla şəfəqdən əvvəl oyana bilər və günortaya qədər əllərindən gələni edirlər" Cohen deyir.

Tipik olaraq, aslan növləri axşam saatlarında küləklənir və axşam saat 9-a qədər yuxuya gedir. və ya 10 p.m.

Delfin xronotipi

Hər hansı bir yuxu cədvəlinə əməl etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, deməli delfin ola bilərsiniz.

"Onlar səs-küy və işıq kimi müxtəlif narahat amillərə həssaslığı səbəbindən tez-tez kifayət qədər yuxu görmürlər" deyir.

Yaxşı xəbər? Səhər saat 10-dan axşam 2-dək ən yüksək məhsuldarlıq pəncərəsi var ki, bu da işlərin görülməsi üçün əlverişli zamandır.

Faydaları

Xronotipinizi müəyyən edə bilmək, yuxu və oyanma dövrlərinizə, habelə pik məhsuldarlıq vaxtlarına dair fikir verə bilər. Faydalara aşağıdakılar daxildir:

• Yuxuya düşəndə ​​anlamağınıza kömək edir. Yaşlı bir araşdırmaya görə, axşam xronotipləri, səhər xronotiplərinə nisbətən 2 - 3 saat gec yuxu rejiminə malikdir.
• Yemək vərdişlərini izləməyə kömək edir. Xronotipinizi bilmək yemək vərdişlərini izləməyə də kömək edə bilər. Bir baxış xronotip, pəhriz və kardiyometabolik sağlamlıq arasındakı əlaqəyə baxdı. Qurdlar kimi bir axşam xronotipinin, meyvə-tərəvəzin daha az suqəbuledici olması və enerji içkilərinin, alkoqol, şəkərli və kofeinli içkilərin, həmçinin yağdan daha yüksək enerji qəbulu ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər.
• Yuxudan oyanma vaxtı ilə zehni sağlamlıq arasındakı əlaqəni başa düşməyə kömək edir. Digər bir araşdırma, bir səhər xronotipi ilə eyniləşdirənlərlə müqayisədə bir axşam xronotipinə üstünlük verən insanlar üçün depressiya kimi bir sıra mənfi ruhi sağlamlıq nəticələri arasında bir əlaqə tapdı.

Xronotipim nədir?

Viktorina edərək xronotipiniz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:

• Quiz nə zaman gücü. Bu, doktor Breusun "Nə vaxtın gücü" adlı kitabına əsaslanır.
• MEQ Özünü Qiymətləndirmə. Səhər-Axşam Anketi (MEQ) yuxu növünü müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcəyiniz başqa bir inventardır.
• AutoMEQ. Avtomatik versiyasını da istifadə edə bilərsiniz.

Bir araşdırmaya görə, xronotipiniz bir neçə faktordan, o cümlədən genetikadan, mühitdən, yaşdan və cinsdən asılıdır.

Tədqiqatçılar daha böyük yaşlıların daha çox bir səhər xronotipi ilə qarşılaşdıqlarını, yeniyetmələr və gənclər isə axşam tipinə uyğunlaşdıqlarını bildirdi.

Cins fərqliliyinə gəldikdə, kişilərin endokrin amillərə bağlı ola biləcəyi bir axşam xronotipi ilə əlaqəli olmağa meylli olduqlarını tapdılar.

Bu məlumatı necə tətbiq etmək olar

Xronotipinizi və yuxu dövrlərinizi müəyyənləşdirmək və anlamaq yuxu vaxtınızı artırmağa və gecə daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

SleepScore Müşaviri və Washington Tibb Yuxu Mərkəzinin ortaq direktoru Doktor Nate Watson, yuxu və xronotiplərə gəldikdə insanların əksəriyyətinin nə səhər, nə də axşam tipli olduqlarını söyləyir.

Başqa sözlə, "heç" kateqoriyasına düşürlər. Bu, onların yuxusuna təsir göstərilməməsi deməkdir.

Bununla birlikdə, o, axşam tipli insanların daha sonrakı bir yataq istəyəcəyini və səhər tiplərinə nisbətən vaxt artacağını qeyd etdi.

Xronotiplər əsasən sabit olmasına baxmayaraq, Watson, səhər işığa məruz qalmağın bir axşam tipinin daha əvvəl yuxuya getməsini, axşam saatlarında işığa məruz qalmasının səhər tiplərinin daha sonra yuxuya getməsinə kömək edə biləcəyini söyləyir.

Bundan əlavə, Watson deyir ki, axşam tipli xronotiplər, səhər erkən başlama vaxtı tələb etməyən karyera və ya işin nə vaxt bitəcəyi ilə əlaqədar rahatlıqla karyera qura bilər. Səhər tipli xronotiplər ən yaxşı işləyən ənənəvi saatları edərdilər.

Watson deyir: "Yuxu, xronotipdən asılı olmayaraq, gecə çox olursa, yaxşıdır". "Hər iki xronotipi (səhər və axşam) bədənlərinə qulaq asmağı və yorğun olduqları zaman yatdıqlarını və istirahət etdikləri zaman ortaya çıxmalarını tövsiyə edirəm."

Çəkmə

Gecənin yaxşı bir şəkildə yatması həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınız üçün vacibdir.

Xronotipinizin yuxu və oyanma müddətinizə necə təsir etdiyini müəyyənləşdirə və anlaya bilmək, məhsuldarlığı artırmağa, sağlamlığınıza fikir verməyə və yuxu keyfiyyətini artırmağın yeni yollarını öyrənməyə kömək edə bilər.