Mənəvi asılılıq vasitəsilə necə tanımaq və işləmək olar

MəZmun

• Göründüyü kimi
• Asılılıq vs cod asılılığı
• Bu sizə necə təsir edir
• Münasibət problemləri
• Stress
• Zəif özünə qulluq
• Bunu necə aradan qaldırmaq olar
• Duyğularınızla daha rahat olun
• Emosional ehtiyaclarınıza cavab verin
• Tetikleyicilerinizi araşdırın
• Bir terapevtlə danışın
• Bir ortaqda bununla məşğul olmaq
• Sərhədləri təyin edin
• Ehtiyacınız olanı soruşun
• Birlikdə dəstək axtarın
• Alt xətt

Mənəvi dəstək əlaqələr qurmağın ən böyük faydalarından biridir. Həyat çətinlikləriniz və ya stresinizlə qarşılaşdığınız zaman yaxınlarınız dərdlərinizi dinləmək və hisslərinizi təsdiqləməklə empatiya və rahatlıq təklif edə bilərlər.

Romantik münasibətlərdə əvvəlcə bu dəstək üçün tərəfdaşınıza müraciət edə bilərsiniz. Xüsusilə uzunmüddətli münasibətlərdə emosional dəstək və rəhbərlik üçün tərəfdaşlara müraciət etmək normaldır.

Ancaq mənəvi asılılıq, dəstək nöqtəsini keçir.

Ən romantik tərəfdaşlar müəyyən dərəcədə bir-birlərindən asılıdırlar. Ancaq görüşmək üçün ortağınıza ehtiyacınız olduqda hamısı emosional ehtiyaclarınıza görə, ehtimal ki, bu ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün çox iş görmürsünüz.

Başqa bir insana olan bu tamamilə etibar, nəticədə münasibətlərinizə və ümumi rifahınıza zərər verə bilər

Göründüyü kimi

Emosional asılılığı bir spektr kimi düşünməyə kömək edə bilər.

Mənəvi müstəqillik bir ucuna söykənir. Tamamilə müstəqil insanlar bütün emosional dəstəyə qarşı çıxa bilər, yalnız emosional ehtiyacların öhdəsindən gəlməyi üstün tuturlar və ya hətta onları tamamilə görməməzlikdən gəlirlər.

Qarşılıqlı münasibətlər, ən sağlam bir əlaqə növü ortada düşür. Qarşılıqlı asılılıq, öz emosional ehtiyaclarınızı tanıya biləcəyinizi və bir çoxunun görüşməsini təmin etmək üçün işlər görə biləcəyiniz deməkdir.

Onları təkbaşına yerinə yetirə bilmədikdə, ortağınızla əlaqə qura bilərsiniz. Başqa sözlə, hamısını deyil, bəzi emosional ehtiyaclarınız üçün onlardan asılısınız.

Digər tərəfdən emosional asılılıq var. Burada, ümumiyyətlə ortağınıza, demək olar ki, bütün ehtiyaclarını ödəmək üçün etibar edirsiniz. Çətinlik yaşadıqda, duyğularınızı idarə etməyə çalışmazdan əvvəl dərhal onlara baxa bilərsiniz.

Onların emosional dəstəyi olmadan yaşaya bilməyəcəyiniz kimi münasibətlərinizin sağlamlıqsız bir asılılıq səviyyəsinə yönəldiyini göstərir.

Emosional asılılığın digər əsas əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• tərəfdaşınıza və ya münasibətinizə ideal bir baxış
• onsuz həyatınızın mənası olmayan inam
• tək xoşbəxtlik və təhlükəsizlik tapa bilməyəcəyiniz inam
• imtina etmək üçün davamlı bir qorxu
• arxayınlığa davamlı ehtiyac
• tək vaxt sərf edərkən boşluq və narahatlıq hissi
• özünə inamınızı, özünə inamınızı və özünə dəyərinizi inkişaf etdirmək üçün onlara ehtiyacınız var
• qısqanclıq və ya sahiblik hissi
• sizin üçün hisslərinə güvənməkdə çətinlik çəkir

Asılılıq vs cod asılılığı

Cod asılılığı ilə tanış olsanız, bir-birinin üst-üstə düşdüyünü görə bilərsiniz, ancaq bunlar arasında müəyyən fərq var.

Sevgilinizin ehtiyaclarını ödəmək üçün öz ehtiyaclarınıza laqeyd yanaşdığınız zaman, asılılıq baş verir.

Partnyorunuzun emosiyalarını prioritetləşdirmək üçün öz emosional ehtiyaclarınızı görməməzlikdən gəldiyiniz təqdirdə, emosional asılılıq bir növ asılılığa bənzəyə bilər.

Bu sizə necə təsir edir

Şəxsi emosional ehtiyaclarınızı ödəməyiniz romantik münasibətlərinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər, lakin təsirlər həyatın digər sahələrinə də təsir edə bilər.

Münasibət problemləri

Əksəriyyətdə emosional asılılıq sağlam münasibətlərə yol açmır.

Emosional olaraq asılı olan insanlar adətən tərəfdaşlarının dəstəyinə və dəstəyinə çox ehtiyac duyurlar.

Məsələn, müntəzəm olaraq aşağıdakıları soruşa bilərsiniz:

• "Məni sevirsən?"
• "Sizi narahat edirəm?"
• "Həqiqətən mənimlə vaxt keçirmək istəyirsən?"
• "Necə görünürəm?"
• "Çıxmaq istəmirsən?"

Əgər tez-tez etibarsızlıq və ya özünə şübhə hiss edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün onların təsdiqinə ehtiyacınız ola bilər. Bu ehtiyac, ayrıldıqda və ya sizə lazım olan zəmanəti verməyi dayandırdıqda baş verə biləcək qorxulara səbəb ola bilər.

Tərk etmə qorxuları, öz növbəsində, davranışlarına nəzarət etmək cəhdlərinə səbəb ola bilər.

Ancaq insanları idarə etməyə çalışmaq ümumiyyətlə əks nəticə verir. Manipulyasiya edilmiş və ya öz seçimlərini edə bilməyən insanlar əlaqəni tərk etmək istəməsi ilə nəticələnə bilər. Uğursuz əlaqələrin bir nümunəsi emosional asılılıq ilə kifayət qədər yaygındır.

Stress

Münasibətlərdə asılılıq tez-tez bir dərəcədə emosional sıxıntıları da əhatə edir.

Daimi, aşağı səviyyəli münasibətlərinizin gələcəyi və tərəfdaşınızın sizin üçün hissləri sizi narahat və narahat hiss edə bilər. Birlikdə olmadıqda, vaxtın çoxunu nə etdikləri və hələ də səni sevib-etməmələri üçün narahat edə bilərsən. Bu fiksasiya təməl stres səviyyənizi olduqca yüksək buraxa bilər.

Stresin yüksək səviyyədə olması, duyğularınızı necə hiss etdiyinizi və ifadə etdiyinizi təsir edə bilər. Fark edə bilərsiniz:

• əhvalda qəfil dəyişikliklər
• davamlı aşağı əhval və ya depresiya hissi
• ağlamaq və ya qışqırmaq da daxil olmaqla qəzəb və ya kədər hissi
• hisslərinizin fiziki ifadələri, o cümlədən insanlara və ya obyektlərə qarşı zorakılıq
• somatik simptomlar, o cümlədən əzələ gərginliyi, baş ağrısı və ya mədə çətinliyi

Zəif özünə qulluq

Emosional dəstək üçün tamamilə ortağınıza güvənirsinizsə, özünüzə bu dəstəyi təklif edə biləcəyiniz yolları tapmaqdan qaçırsınız.

Başqa bir insanın bütün ehtiyaclarınızı hər zaman təmin edəcəyini gözləmək real deyil. Başqaları olmadıqda etibar edə biləcəyiniz bir neçə vasitənin olması vacibdir.

Üstəlik, ehtiyaclarınızı ödəyə bilmədiyiniz zaman yaşadığınız emosional çətinlik, zehni məkanınızın çox hissəsini asanlıqla tuta bilər. Bu, xoş işlərlə məşğul olmaq və ya dostlarınız və digər yaxınlarınızla vaxt keçirmək üçün az imkan verir - hər ikisi də öz emosional ehtiyaclarınıza meyl göstərməyinizə imkan verir.

Bunu necə aradan qaldırmaq olar

Emosional asılılıq münasibətlərinizdə fərq etdiyiniz bir şey kimi bir az səslənməyə başladı?

Özünüzlə dürüst olun. Bəli cavab verdinizsə, ürəyinizi çəkin. Bu nümunəni həll etmək üçün tamamilə hərəkət edə bilərsiniz.

Bu göstərişlər, öz emosional ehtiyaclarınızı daha yaxşı müəyyənləşdirməyə və qarşılamağa kömək edə bilər. Əlbəttə ki, lazım olduqda başqalarına arxalanmaq tamamilə gözəl və sağlamdır, ancaq özünüzə necə göstərilməyinizi də bilmək vacibdir.

Duyğularınızla daha rahat olun

Emosional ehtiyacları qarşılamaq üçün ilk addım, duyğularınızı yaşadıqda etiraf etməyi öyrənməyi əhatə edir. Əvvəlcə çətin olacağı təqdirdə yaxşıdır. Xoşagəlməz hisslərlə oturmaqda çətinlik çəkmək olduqca normaldır.

Həyat həm enişləri, həm də enişləri də xatırlamağa kömək edə bilər. Pis olmadan yaxşısını necə tanıya bilərsən? Mənfi kimi gördüyünüz duyğular müsbət gördüyünüz qədər vacibdir. İşlər çox düzgün olmadıqda tanımağınıza kömək edir.

İdeal olmayan hisslərdən gizlənmək və ya onları uzaqlaşdırmaq üçün kiməsə güvənmək əvəzinə, maraq hissinizlə əlaqə qurun. Sənə nə dediklərini özündən soruş.

Özünüz və duyğularınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün cəhd edin:

• düşüncə
• təbiətdə vaxt keçirmək
• öz vaxtınızı sərf etmək

Emosional ehtiyaclarınıza cavab verin

Beləliklə, indi emosional təfəkkürünüz haqqında daha çox bildiyiniz üçün bu barədə nə edə bilərsiniz?

Tərəfdaşınızın sizi laqeyd etdiyini hiss edin. Qısqanc, tənha və ya sevilməz hiss edirsən. Ancaq arxayın olmaq istəməyin əvəzinə vəziyyəti fərqli bir cəhətdən düşünün. Bu yolla, özünüzə güvən və təhlükəsizlik üçün ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilərsiniz.

Bəlkə də özlərinin çətinlikləri ilə işləmək üçün yer lazımdır. Hətta yaxın münasibətlərdə belə ayrı vaxta ehtiyac duymaq normaldır. Bu həmişə kiminsə istədiyi mənasını vermir.

Nə xoşuna diqqət yetirməyə çalışın İndi tərəfindən:

• münasibətlərdən kənar dostlarla vaxt keçirmək
• kəşfiyyat sənin maraqları
• istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq
• özünə qulluq praktikası

Tetikleyicilerinizi araşdırın

Bəzi şeylərin emosional asılı davranışları tetikleyebilirsiniz.

Misal üçün:

• İşdəki çətinlik və ya dost dostunuz kimi problemlər xaricində stres mənbələri ilə qarşılaşdıqda özünüzü daha çox özünə inandırmağa can atırsınız.
• Səhv etdiyiniz zaman özünüzü qiymətləndirən tanklarınız və gerçəkdən sizi geri qaldırmaq üçün təsdiqlərindən asılısınız.
• Başqası ilə çox vaxt keçirdikdə rədd edildiyini və sevgisini itirmək qorxusunu hiss edirsən.

Xüsusi tetikleyicilərin müəyyən edilməsi, hissləriniz barədə bir dostunuzla danışmağınız və ya özünüzə güclü və müvəffəqiyyətlərinizi xatırlatmaq üçün pozitiv öz-özünə danışmadan istifadə etməyinizlə mübarizə üsullarını araşdırmağa kömək edə bilər.

Bir terapevtlə danışın

Nümunələri müəyyənləşdirmək və pozmağa gəldikdə, etibarlı bir terapevt ilə işləmək bir sıra böyük fayda verə bilər.

Mənəvi asılılıq çox vaxt uşaqlıq dövrünə aiddir. Valideyninizə və ya ana baxıcınıza etibarlı bir qoşmanın olmaması sizi yetkin münasibətlərinizdə qoşma məsələlərini həll edə bilər. Bəzi əlavə üslubları emosional asılılıqda rol oynaya bilər.

Bu, emosional baxımdan asılı davranışların öhdəsindən gəlmək bir qədər çətin ola bilər.

Bir terapevt, keçmişdəki problemlərinizi, münasibətlərinizi narahat edən mövzuları araşdırmağa və emosional ehtiyaclarınızı qarşılamağın sağlam strategiyalarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Terapiyada, tez-tez emosional asılılığa bağlı olan digər problemləri həll etmək üçün də işləyə bilərsiniz.

• daha çox özünəinam inkişaf etdirmək
• özünə inam və özünə inamı artır
• sağlam münasibətləri tanımağı öyrənir
• mənfi düşüncələrə meydan oxumağı və yeniləməyi öyrənmək

Bir ortaqda bununla məşğul olmaq

Emosional olaraq asılı bir ortaq olmaq, canını qurtara bilər. Onlar üçün olmaq və dəstək təklif etmək istəyirsən, ancaq edə biləcəyiniz çox şey var

Günün sonunda təkbaşına problemi həll edə bilməzsiniz, ancaq öz emosional ehtiyaclarınızı qorumaq üçün dəstək verə biləcəyiniz bir neçə yol var.

Sərhədləri təyin edin

Sərhədlər bütün münasibətlərdə zəruridir. Əgər dəqiq müəyyən edilmiş sərhədləriniz yoxdursa, hər kəsə lazım olanı almaq olduqca çətin olur (mümkün deyilsə).

Partnyorunuzun pis günləri olanda sizi işə çağırdığını söyləyin. Onları dəstəkləmək istəyirsən, ancaq bu, öz işini çətinləşdirir və patronun dediklərindən narahat olursan.

Burada bir sərhəd qurmaq kömək edə bilər. Deyə bilərsən: “Problemlərinizə əhəmiyyət verirəm, amma mən də çalışmalıyam. Zəng etmək əvəzinə, mətn göndərin. Sonra bir anım olanda cavab verə bilərəm. "

Yoxsa bəlkə də bütün boş vaxtlarını birlikdə keçirmək istəyirlər, eyni zamanda hər ikinizin də digər münasibətlərə vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.

“Mən birlikdə vaxt keçirməyi sevirəm, amma həftədə dörd gecə həddi qoyaq. Ayrılma vaxtı da vacibdir. ”

Ehtiyacınız olanı soruşun

Nə istədiyini soruşa bilərsən Sən ehtiyac onları nəyəsə əhəmiyyət vermədiyiniz kimi hiss edə bilər onlar ehtiyac. Lakin bu belə olmamalıdır.

Hər ikinizin etibarlı ehtiyacları var, ancaq bir-biriniz üçün bu ehtiyacları tamamilə yerinə yetirə bilməzsiniz. Ehtiyaclarınızı necə təmin edəcəyinizi bilirsiniz və bunları necə edəcəyinizi öyrənməlidirlər.

Sağlam davranışları tətbiq etməklə (və təşviq etməklə) onları həvəsləndirə bilərsiniz. Bunu hörmətlə etdiyiniz zaman ehtiyaclarınızı bildirməkdə tamamilə səhv bir şey yoxdur. I-bəyanatlar, hökm və günah ifadə etmədən bunu etmək üçün əla bir yoldur.

Məsələn: “İşdən dərhal sonra özümə bir az vaxt lazımdır. Bundan sonra günlərimizi müzakirə etmək üçün vaxt keçirmək istərdim. "

Birlikdə dəstək axtarın

Tərəfdaşınız emosional asılılıq ilə mübarizəni davam etdirərsə, fərdi terapiya faydalı ola bilər. Bir cüt terapevt də kömək edə bilər.

Terapiya, əlaqəli ehtiyaclar, sərhədlər və gələcək hədəflər haqqında eyni səhifədə əldə edə biləcəyiniz təhlükəsiz, mühakiməsiz bir yer təmin edir.

Uzun müddətdir gəzirsinizsə, amma tərəfdaşınız əlaqəyə və ya öhdəliyinizə şübhə edirsə, bir məsləhətçi daha güclü inamı inkişaf etdirmək və ünsiyyət üçün daha təsirli yol tapmaq üçün birlikdə işləməyinizə kömək edə bilər.

Alt xətt

Duygusal asılı davranışlar zamanla inkişaf edir, buna görə bir gecədə onları düzəldə bilməzsən. Emosional asılılığı aradan qaldırmaq üçün addım atmaq vacib olsa da, özünüz və ya ortağınız üçün səbir və şəfqətə sahib olmaq vacibdir.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.