Pivə qarınından necə qurtulmaq olar?

MəZmun

• Bir pivənin qarnının əmələ gəlməsinə nə səbəb olur?
• Bir pivənin qarnını azaltmaq üçün ən yaxşı yollar
• Daha sağlam yeyin
• Porsiya ölçüsünü yarıya bölün
• Kalori sayın
• Daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıl və yağsız protein yeyin
• Sağlam qida mübadiləsi edin
• Daha çox hərəkət edin
• Yüksək intensivli fasilələrlə həyata keçirin (HIIE)
• Olmadan daha tez-tez idman edin
• Məşqdə gizlənin
• Getmək nə qədər vaxt aparacaq?
• Bir pivənin qarnını kamuflyaj etməyin ən yaxşı üsulları
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Bira qarnı bəzi əyləncəli vaxtların, yaxşı yeməklərin və ləzzətli köpüklərin nəticəsi ola bilər, həm də gəzməyinizi və ya paltarınıza sığmağı çətinləşdirə bilər. Əlavə çəki, enerjinizi tükəndirir və oynaqlarınıza və ürəyinizə əlavə yük verir.

Bir pivə qarnından qurtulmaq pəhriz və idmanın birləşməsini tələb edəcəkdir. Kilo vermək, çəki yığmaqdan daha uzun çəkməyə meyllidir.

Bir pivənin qarnının əmələ gəlməsinə səbəb olanları və ondan qurtulmağın ən yaxşı üsullarını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Bir pivənin qarnının əmələ gəlməsinə nə səbəb olur?

Şübhəsiz alkoqol istehlakı, xüsusən də kişilər arasında, bir pivənin qarnının əmələ gəlməsi ilə və ya klinik olaraq "qarın piylənməsi" olaraq adlandırılan bir şeydir.

Tədqiqat yüksək alkoqol qəbulunun yüksək bel ətrafı ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Alkoqolun kalorisi səbəbindən bu təəccüblü deyil.

Ancaq bir araşdırma göstərir ki, çoxlu pivə içmək belinizi genişləndirə bilər, qarın pivə ilə əlaqəli kilo alma üçün unikal bir yer deyil.

Məşhur inancına görə, pivənin birbaşa qarına doğru getməyə meylli olduğu, yüksək kalorili içkinin əslində bədəndə kilo almasına kömək etdiyi görünür. Məsələn, bir çox qadın kəmərin üstündə deyil, aşağıda əlavə çəki götürməyə başlayır.

Bira dolayısı ilə böyüyən bel xəttinizə görə də cavabdeh ola bilər. Pivə ilə tez-tez nələr etdiyinizi düşünün: Pizza, naxos və digər yüksək yağlı, yüksək kalorili qidalar soyudulmuş bir krujka lageri və ya IPA ilə müşayiət olunur. Yüngül pivə, ləzzət etdiyiniz yemək qədər günahkar olmaya bilər.

Maraqlıdır ki, pivə içmək bədəninizin yağ yandırmaq qabiliyyətinə də mane ola bilər. Bədən, yandırılmaq üçün gözləyən hər hansı bir yağa çatmadan enerji alkoqolun parçalanması üzərində işləyəcəkdir.

Həddindən artıq spirt istehlakı da qarın nahiyəsində artıq çəkinin yığılması ilə əlaqəli olan bir şeydir.

Bir pivənin qarnını azaltmaq üçün ən yaxşı yollar

Məqsədli yağ itkisi, xüsusilə orta hissə ətrafında nəzəri cəhətdən yaxşı səslənir, lakin bu, ən real olmaya bilər.

Çırpıntı kimi məşqlər əzələlərin möhkəmlənməsinə kömək edə bilər, ancaq spesifik məşqlərin qarın və ya başqa yerlərdə yağ yandırmağı ilə bağlı qarışıq araşdırmalar var.

Bununla birlikdə, bir pivə qarın bədən çəkisini itirdiyiniz üçün ümumiyyətlə azalacaq. Arıqlamaq çox vaxt sadə dillə izah olunur: İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın. Buna kömək etmək üçün aşağıdakı strategiyaları nəzərdən keçirin.

Daha sağlam yeyin

Pivə istehlakınızı azaltmaq kömək edəcək, ancaq edə biləcəyiniz yalnız bir pəhriz dəyişikliyidir. Nəzərə alınmalı bir neçə ipucu:

Porsiya ölçüsünü yarıya bölün

Məsələn, iki dilim pizza almaq əvəzinə bir dənə də olsun. Günlər və həftələr keçdikcə daha kiçik hissələri istehlak etməyə alışacaqsınız. Çox yemək yeyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Restoran xidmət ölçüləri ümumiyyətlə standart xidmət ölçülərindən daha çoxdur.

Kalori sayın

Əvvəlcə ağrı ola bilər, ancaq ümumiyyətlə yediyiniz qidalarda nə qədər kalori olduğunu bildikdən sonra bir o qədər riyaziyyat aparmaq lazım olmayacaq.

Həftədə təqribən 1 kilo itirmək üçün, orta hesabla gündəlik qadın təxminən 1500 kalori çəkməlidir (orta hesabla 2000 kaloridən aşağı). Orta kişi gündəlik qəbulunu təxminən 2000 kalori ilə məhdudlaşdırmalıdır (tipik 2500 kaloridən aşağı).

Unutmayın ki, bu təxminlər insandan adama çox fərqlidir. Bir insanın yaşı, çəkisi, boyu, fəaliyyət səviyyəsi və ümumi sağlamlığı nəzərə alınmalıdır.

Daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıl və yağsız protein yeyin

Daha az işlənmiş qida və şəkər, zənginləşdirilmiş un və doymuş yağlar əlavə edilmiş qidalar yeyin.

Sağlam qida mübadiləsi edin

Misal üçün:

• Şirin üçün dondurma əvəzinə çiyələkləri sınayın.
• Soda yerinə su (limon və ya əhəng bükülməsi ilə ətirli) için.
• Yemək bişirərkən kərə yağı əvəzinə zeytun yağı kimi daha sağlam yağlardan istifadə edin.

Daha çox hərəkət edin

Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq, əksər kilo itkisidir. Budur bəzi məsləhətlər:

Yüksək intensivli fasilələrlə həyata keçirin (HIIE)

HIIE, sürətli qaçış dəstləri və ya digər məşqlərdə hərtərəfli səyləri, sonra qısa istirahətləri və daha qısa, lakin sıx bir məşqləri əhatə edir.

Journal of Obesity jurnalında aparılan bir araşdırma, HIIE'nin yağ yandırmaqda və kilo verməyi sürətləndirməkdə bir çox digər idman növlərindən daha təsirli olduğunu göstərir.

Olmadan daha tez-tez idman edin

Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik məşqləri, habelə həftədə 2 gün möhkəmlənmə məşqlərini və səhər və axşam uzanmağı hədəfləyin.

Məşqdə gizlənin

Təbii olaraq daha çox kalori yandıracaq həyat tərzi seçimləri edin, məsələn, lift yerinə pilləkənlərlə qalxın və ya qısa gəzintilər üçün iş yerində tez-tez fasilələr verin.

Getmək nə qədər vaxt aparacaq?

Bira qarınının aradan qaldırılması üçün vaxt arıqlamaq istədiyiniz çəki miqdarı və arıqlamaq üçün lazımlı idman, pəhriz və həyat tərzi seçimlərinə bağlılığınız da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.

Düşünməyin bir yolu bu: Bir funt təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir. Beləliklə, kalori istehlakınızı gündə 500 azaldırsanız, hər gün 500 kalori yandırarsanız və ya sizin üçün uyğun başqa bir kombinasiya tapsanız, həftədə 1 funt (7 x 500 = 3500) arıqlaya bilərsiniz.

Ayda təxminən 4 funt sterlinqə qədər çıxır. Gündəlik 1000 kaloriyi azaltmaq (ya da yandırmaq) hər ay 8 kiloluq kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Bu, etibarlı, ağlabatan bir kilo vermə planıdır. Əlbəttə ki, yemək və idman məqsədlərinizə əməl etməsəniz, bu cədvəl yerinə yetirilməyəcəkdir. Çalışqanlıq vacibdir.

Sürətli nəticələr vəd edən dəbli pəhrizlərdən və kilo vermə həblərindən ehtiyatlı olun. Bu məhsul iddiaları böyük ehtimalla şişirdilmişdir. Bəzi təhlükəli sağlamlıq fəsadlarına da səbəb ola bilər.

Bir pivənin qarnını kamuflyaj etməyin ən yaxşı üsulları

Bu həyat tərzini dəyişdirərkən pivənizin qarnını daha az nəzərə çarpdırmaq istəyirsinizsə, bir neçə qısa tövsiyə:

• Axınlı bluza və düyməli köynək kimi boş paltar geyin. Əzələ köynəkləri kimi sıx paltarlar qarın nahiyəsini vurğulaya bilər.
• Şalvar və şort üçün tünd rəngləri və köynəklər üçün daha açıq rəngləri sınayın. Bu, daha nisbətli bir görünüş təmin edə bilər, çünki pivə qarınları ayaqları daha cılız göstərə bilər. Lakin ümumiyyətlə, yuxarıdan aşağıya qədər tünd rəngli paltarlar istənilən əlavə çəkinin daha az nəzərə çarpmasına kömək edə bilər.
• Köynəyinə girməyin.
• Heç zolaq taxmayacaqsınızsa, şaquli zolaqlar taxın.
• Xüsusi şalvarları və ya sadəcə alt hissənizi düzəldən şalvarları seçin. Bu, ümumi görünüşünüzə kömək edəcəkdir.
• Yüksək mərtəbəli kot və digər şalvarlar aşağı mərtəbəli paltarlardan daha yaxşı seçimdir.
• Tək rəngli köynək və ya bluza geyin.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bir pivənin qarnını gəzdirmək öz-özlüyündə təcili tibbi yardım deyil. Ancaq ciddi tibbi problemlər riskinizin artdığına işarə ola bilər. Əlavə çəki aşağıdakılarla əlaqələndirilə bilər:

• birgə problemlər

Qarında kilo almağın özü də pəhriz və idman qaydalarınızla əlaqəli olmayan bir şeyin əlaməti ola biləcəyi də mümkündür. Qarındakı şişkinlik hamiləlikdən ciddi həzm problemlərinə qədər hər şeyi ifadə edə bilər, məsələn:

• əsəbi bağırsaq sindromu
• laktoza dözümsüzlük
• bağırsağınızdakı tıxanma

Genişlənən qarnınız ağrı və ya bağırsaq vərdişlərinizdəki dəyişikliklərlə müşayiət olunursa, tezliklə həkimə müraciət edin.

Paket

Pivə qarnınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, ancaq şerbetçiotu və arpa sehrindən tamamilə imtina etməli olduğunuzdan narahat olursunuzsa, qorxmayın. Pivə, normada, hələ də pəhrizinizdə ola bilər. Bu pivə vərdişinin davam etməsinə icazə vermək üçün başqa bir dəyişiklik etməlisiniz.

Ümumiyyətlə, bu daha az soda və kalorili yoğun qidalar və daha çox yağ yandırıcı məşq deməkdir. Yüngül biraları və onlardan daha azını da sınamaq istəyə bilərsiniz.

Həyat tərzinizi dəyişdirmək və bira qarınını altı paketə çevirmək üçün kömək üçün şəxsi məşqçi və diyetisyenlə də danışa bilərsiniz.