Qarda qaçmadan əvvəl bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzilərimiz üçün manşet mövsümü yerləşmək və qış balasını tapmaq vaxtının gəldiyini bildirmir, bu, qaçış yolu ilə sevgi-nifrət münasibətinə girməzdən əvvəl əldə etdiyiniz hər fürsətdən kənarda qaçmaq deməkdir. Amma bütün mövsüm boyunca açıq havada ürəklərinizi saxlaya bilərsiniz; sadəcə nə etdiyini bilmək lazımdır. (Hava çöldə qaçmaq üçün çox soyuqdurmu?)

Elementlərdə qaçmaqla bağlı bütün suallarımızı və narahatlığımızı cavablandırmaq üçün bir Mile High Run Club məşqçisi və tez -tez qar qaçışı Vincenzo Miliano və Nike+ Run Club məşqçisi Jes Woods ilə danışdıq. Təhlükəsiz qalmaq, zədələnməmək və ən əsası ayaq barmaqlarınızı isti saxlamaqla bağlı məsləhətlər üçün oxuyun.

Təhlükəsizlik narahatlıqlarınızla üzləşin

Qışda günəş gec çıxır və daha tez qürur, yəni 9-5 işiniz varsa, çox güman ki, qaranlıqda səkiyə çırpılacaqsınız. Miliano, təhlükəsizliyin bir nömrəli prioritetiniz olduğunu söyləməsi təəccüblü deyil.

Woods, "Ən pisinə hazırlaşırsan, ən pis heç vaxt olmayacaq" deyərək razılaşır.

Bu, gecə qaçışında adi (və çox vacib) qaydalara riayət etməklə yanaşı, əks etdirən dişli geyinmək, ətrafınızdan daha çox xəbərdar olmaq, yaxşı işıqlı yerlərə yapışmaq və qulaqlıqlarınızı evdə buraxmaq deməkdir.

Xoşbəxtlikdən, gündüzlər əlavə diqqətli olmaq və ya hər gecə eyni yolu keçməklə özünüzü təhlükəsizlik məsələlərini həll etmək üçün daha yaxşı təchiz edə bilərsiniz. "Bu, qara buzun meydana gələ biləcəyi dərin gölməçələri və gizli addımları, ağacları və ya bordürləri qabaqcadan görmək imkanı verir." Miliano deyir.

Başqa bir seçim? Farın alınması. Bəli, həqiqətən. Woods deyir: "Əlbəttə ki, əvvəlcə özünü bir az inadkar hiss edə bilərsən, amma far ilə qaçmaq sızan buzlu yerləri görməyinə və ayaq biləyi dərinliyində olan gölməçələrdən şübhələnməyinə kömək edəcək. Ultra qaçışçılar hər zaman farlarla qaçırlar və əsəbi deyillər , pis adamlardır. " (Soyuq Hava Qaçışını Sevməyimizin 9 Səbəbinə baxın.)

Buz bir yana, səkidə və yolda qaçmağın bir çox müsbət və mənfi cəhətləri var. Qarlı hava şəraitində, fırtınanın şiddətindən asılı olaraq yolda qaçmağın bir neçə müsbət və mənfi tərəfi var: Adətən yollarda daha az maşın olacaq və yolda olan avtomobillər yüksək həyəcan vəziyyətində olacaq "Miliano izah edir. Həmçinin yol səkiyə nisbətən daha isti (və buna görə də daha nəmli və sürüşkən olacaq) olacaq. Avtomobillərin izləri qar qaçışının izlədiyi üçün dar olsa da aydın bir yol təqdim edir. piyadalarla dolu olmağın ötəsində. Dərin gölməçələr, qara buzlar, donmuş ızgaralar və kənarların hamısı qarlı bir səkiyə girmək təhlükəsini artırır. "

Woods -un ümumi təhlükəsizlik məsləhətləri arasında həmişə bir dostunuza gecə yola çıxdığınızı bildirmək və yaralanma, hava şəraitində böyük bir dəyişiklik və ya sadəcə susamış olsanız və bir şüşə içmək istəsəniz telefon, metro kartı və pul gətirmək daxildir. su

Texniki əldə etmək vaxtıdır

Miliano deyir: "Qar qaçışı cığır qaçışı kimi qəbul edilməlidir".

Əgər cığırla qaçışla tanış deyilsinizsə, narahat olmayın. Ətrafınıza çox diqqətli olmaq ən çox toxunulmamış və gəzilməyən səthlərdə qaçarkən ən böyük müttəfiqinizdir. Miliano, sürətinizi dəyişdirməyi, dərin qarda qaldığınız zaman dizlərinizi yuxarı qaldıraraq formunuzu düzəltməyi, təpə qaçarkən etdiyiniz kimi sürətli addımlar atmağı və hər hansı bir qayaya baxmaq üçün gözlərinizi bir neçə fut önünüzdə saxlamağı məsləhət görür. , budaqlar, hamar metal və ya buz. Tez -tez çöldə qaçmağı planlaşdırırsanız, YakTrax ($ 39; yaktrax.com) kimi sıçrayışlara investisiya etməyiniz məsləhətdir və suya davamlı idman ayaqqabıları mütləqdir. (İşdə Ən Yaxşı Qış Koşu Ayaqqabıları üçün seçimlərimiz.)

Woods, soyuqda qaçmağın tənbəl ayaqlara səbəb ola biləcəyini izah edərək Milianonun bütün tövsiyələrini yerinə yetirdi, bu səbəbdən ayaqlarınızı qaldırıb sürətli addımlara üstünlük vermək çox vacibdir. (Bu, butt məşqlərinizin işləməməsinin №1 səbəbidir.)

O deyir: "Ayaqlarınızı sürükləmək sizi səkilərdəki ən kiçik tıxaclardan belə keçməyə meylli edəcək. Özünüzlə bəzi ardıcıl, sürətli yoxlamalar diqqətinizi və diqqətinizi addımınıza çatdırmağa kömək edəcək."

Miliano bizə xatırlatdı ki, "sizin kimi dəli olan" digər qaçışçılardan ibarət böyük bir icma var və onlar artıq yerli qaçış qrupu mesaj lövhələrində ərazinizdəki yol və cığır şəraiti haqqında öz fikirlərini paylaşmış ola bilərlər. Yola getməzdən əvvəl sürətli Google axtarışı vaxt ayırmağa dəyər.

Özünüzü sürətləndirin

Qarda qaçmaq tez-tez tempinizi dəyişdirməyi tələb edir, buna görə də məyus olmamalısınız - və ya vaxtınız daha yüksəkdirsə, özünüzü daha da gücləndirməlisiniz. Həm Woods, həm də Miliano, qış çamurunda çoxlu şəxsi bestslərin edilmədiyini qəbul edirlər, amma oradan çıxmaq və təslim olmamaq vacibdir.

"Çöldə qaçırsanız, qaçışçılara həmişə söylədiyim böyük bir şey, soyuqda 11 mil kənarda daha yavaş, dəyişdirilmiş bir sürətlə hələ 11 mil olmasıdır. Məsafəni götürün və təhlükəsiz olduqda sürəti qoruyun, bədəniniz qan və oksigen axını daha yaxşı saxlaya bilsə, temperaturunuzu qorumaqdan narahat olmayın. " (Yazda bir marafon qaçırsınız? Mütəxəssis idmançıların soyuq hava məsləhətləri ilə məşq edin.)

Qarlı, soyuq şəraitdə qaçdıqdan sonra qaçışdan əvvəl hazırlıqlar və qaçış sonrası bərpa daha da əhəmiyyətlidir. Miliano, bitirdikdən sonra əvvəlcədən işlədilən dinamik uzanma və isti hamamlar, yoga və sarğıları tövsiyə edir. IT, diz və kalça problemləri kimi mövcud şərtlər soyuqda daha pis hiss edə bilər, buna görə ağıllı olun! Bədəninizi tanıyın, ona qulaq asın və hörmət edin.

Üçün nəzərdən keçirin