Xroniki bir xəstəlik olan pis günlərdə bədəninizi sevməyin 6 yolu

MəZmun

• 1. Faktları yoxlayın
• 2. Vücudunuz üçün minnətdarlıq tətbiq edin - hətta nəfəs alaraq da
• 3. Özünə qulluq sadə, lakin qəsdən aparın
• 4. Özünüz üçün vəkil edin
• 5. Bədənin müsbət rol modellərinə dönün
• 6. Hisslərinizin etibarlı olduğunu unutmayın

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Mağazaya girəndə gözlərimlə adi tarama etdim: Neçə dəst pilləkən var? Neçə stul? Çıxmalı olsam qapı haradadır?

Hesablamaq mənə lazım olan vaxt, yoldaşlarım əlləri tək paltarlar və gödəkçələrin çarxlarında izləyən rəngli zirzəmiyə itdi.

Dərin bir nəfəs aldım, yersiz qəzəbimi yutdum və qapının yanında oturdum. Bu onların günahı deyildi, özümə xatırlatdım. Mədəniyyətimiz fərqli fəaliyyət göstərən orqanları dərk etmək üçün qurulmur. Getdikcə titrəməyin nə olduğunu onlar necə bilirdilər?

Gənc, əmək qabiliyyətli və güclü 20 yaşında olanlar, pilləkənlərlə uçuşdan əvvəl dincəlməyin nə olduğunu necə bilirdilər?

Bu şişmiş dərinin altına düşməyin necə ədalətsiz olduğunu düşündüm. Bir zamanlar elektrikli və incə və sağlam olan bədənim indi çoxillik xəstəlik əlamətlərini saxlayır.

Xroniki Lyme xəstəliyi diaqnozu bir neçə il əvvəl verildiyindən, təkcə fiziki olaraq özümə necə qulluq etməyi öyrənməzdim - başqa bir gerçəkliyin öhdəsindən necə gələcəyimi də öyrənərdim. Hər bir hərəkətin bir hesablama tələb olunduğu yer: Dostlarımla birlikdə aşağı mərtəbəyə çıxsam, bir neçə ara vermədən maşına geri gedə bilərəmmi? Durmağım və gözləməyim lazım olub olmadığını görəcəklərsə, utanacağam?

Xroniki xəstəliklər dünyamda öyrəndiyim ən böyük dərs kədərimi necə idarə etmək və fərqli şeylərə ehtiyacı olan bir bədənin qəbulunu tapmaqdır.

Ən ağır və ağrılı günlərdə belə özünə qarşı mərhəməti inkişaf etdirməyə kömək etdiyim bəzi təcrübələrdir.

1. Faktları yoxlayın

Xüsusilə ağrı, halsızlıq və ya zəiflik kimi simptomları hiss edərkən yaşadıqlarınızı fəlakətə salmaq asan olur və ağrının heç vaxt bitməyəcəyini və ya daha yaxşı hiss etməyəcəyinizi güman edin.

Xroniki xəstəliklər zamanı bu xüsusilə çətindir, çünki həqiqət, bir çoxumuz üçün özümüzü daha yaxşı hiss etmərik və ya enerjimiz yoxdur və ya əmək qabiliyyətli dostlarımızın etdiyi ağrı olmamasıdır. Yenə də pisləri qəbul etməklə reallığı qəbul etmək arasında bir tarazlıq var.

Dialektik Davranış Terapiyasında "Faktları yoxlamaq" adlı bir təcrübə mövcuddur. Bu, əsasən mövcud vəziyyətə baxışınızın həqiqətə uyğun olub olmadığını görmək deməkdir. Mövcud vəziyyətim ətrafında çox narahatlıq və ya kədər hissi keçirdiyim zaman mənim üçün bu yaxşı işləyir. Mən özümə sadə bir sual vermək istəyirəm, "Doğrudurmu?"

Bu üsul beynim özünə inamsızlıq və qorxu ətrafında gəzməyə başlayanda kömək edəcək, inandığım yoldaşlarım araşdırarkən bir kürsüdə oturub həmişə tək qalacağıma inanır.

"Doğrudurmu?" - deyə özümdən soruşuram. Adətən cavab yox olur.

Bu gün çətin gün ola bilər, amma bütün günlər bu çətin deyil.

2. Vücudunuz üçün minnətdarlıq tətbiq edin - hətta nəfəs alaraq da

Etməyi öyrəndiyim ən faydalı işlərdən biri, işlərin düzgün getdiyi üçün təşəkkür jurnalını saxlamaqdır.

Bunun içərisində mən yaxşı şeyləri qeyd edirəm: yuxuda yatdığım pişikimin isti bədəni, çörəkxanada özü olmayan bir qaş tapmaq, işığın səhər tezdən xalça boyunca uzanması.

Məni yaxşı hiss edən kiçik şeyləri yazmaq qədər sadədir.

Öz bədənimdəki yaxşılıqları görmək çətindir, amma bu da tarazlığı bərpa etməyə kömək edir.

Vücudumun nə etdiyini fərq etməyə çalışıram - hətta nəfəs aldığım və dünyanı gəzməyə davam etdiyim barədə düşünə bilərəm.

Hər dəfə bədənimi tənqid edəndə, vücudumun xəstəliklərlə mübarizə üçün çox çalışdığı üçün bu tənqidi minnətdarlıqla sındırıram və sındırıram.

3. Özünə qulluq sadə, lakin qəsdən aparın

Çox vaxt özünə qulluq, spa, masaj və ya alış-veriş şənliyində bir gün kimi ekstravaqant bir iş kimi reklam olunur. Əlbəttə ki, bu şeylər əyləncəli və faydalıdır, lakin mən çox vaxt sadə və qəsdən özünə qulluqdan daha çox ləzzət tapmışam.

Mənim üçün bu vanna və ya duş qəbul edir və sonra sevimli losyondan istifadə edir; özümə bir stəkan su töküb bədənimə verdiyimin yaxşılığından xəbərdar olarkən içirəm; günortadan sonra bir yataq planlaşdırır və oyandığımda rahat və ağrısız oluram.

Saçınızı yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalamaqda olsa belə, özünüzə qulluq etməyin planlaşdırma yollarının xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkən bir orqanizmə münasibətinizdə tarazlığı bərpa etməyə kömək etdiyini düşünürəm.

4. Özünüz üçün vəkil edin

Dostlarımla alış-verişdən evə qayıdanda yatağa süründüm və ağlamağa başladım.

Bir həftə sonu birlikdə gəzirdik, ortaq bir evdə qalırdıq və günün mənim üçün nə qədər çətin olduğunu etiraf etməkdən qorxurdum. Tükənmiş, məğlub olmuş və uğursuz bədənimdən utandığımı hiss etdim.

Yuxuya düşdüm, yorğun və acı oldum və bir neçə saatdan sonra oyanıb mətbəxdə gözləyən dostlarımı tapmaq üçün otağımdan çıxdım. Yemək hazırlandı, süfrə quruldu və bir neçə kart oturacağımda gözlədi.

Bir kart dedi: "Üzr istəyirik əlillik hər şeyi çətinləşdirir".

Başqa biri dedi: "Sən kimsənsə, həmişə sevərsən".

İçimdə bir şey yumşaldı. Düşündüm ki, xəstəliyim utanacaq bir şey deyil. Nə yaxşı bir hədiyyə, belə yaxşı dostlarım var. Nə ehtiyaclı olduğumu müdafiə etmə düşündüm.

Beləliklə, xeyirxah insanların bir dairəsində izah etdim ki, uzun müddət kənarda qalırıqsa, ara verməliyəm. Bəzən pilləkənlər necə ağır idi. Bir yerin yorğunluğunu hiss etsəm oturmaq üçün stul və ya boş yer olduğundan necə əmin olmağım lazım idi.

Dinlədilər və mən daha da yumşaldım. Təbliğ etmək çətindir, çünki həmişə rədd qorxusu var və bundan əlavə, ehtiyacınız olanı danışmağa layiq olmamaq qorxusu.

Danışmaq. Buna dəyər. İnsanlar qulaq asacaqlar. Əgər yoxsa, istəyəcək insanları tapın.

5. Bədənin müsbət rol modellərinə dönün

Pis günlərdə özümü təşviq etməyin ən sevimli yollarından biri də bədənin müsbət rol modellərinə baxmaqdır. Kilo artımı və ya vücudumun fiziki görünüşü ətrafında utanc hiss etdiyim zaman bu xüsusilə mənim üçün aktualdır.

İnstaqram hesabı @bodyposipanda, Bədən Üzr istəməyən sayt kimi yaxşı bir nümunədir. Hansı formada olmağınızdan və vücudunuzun indiki vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq qürur duyduğunuz insanları və rol modellərini axtarın.

Unutmayın, hər hansı bir forma və ya forma, çəki və ya nömrə hələ də məhəbbət, diqqət və qayğıya layiqdir. Sizi və ya vücudunuzu belə şeylərə lüzumsuz hesab edən bir versiya yoxdur. Heç biri.

6. Hisslərinizin etibarlı olduğunu unutmayın

Nəhayət, özünüzü hiss edin. Bu səslənən klişe kimi, çox vacibdir.

Alış-verişdən qayıdıb ağlamağa imkan verdiyim gün əsl kədər hiss etdim. İnsanların xəstələnə və yaxşılaşmaya biləcəyi bir dünyada yaşadığım dərin, dolğun, hədsiz kədər. Bu getmir. Heç bir minnətdarlıq, qəsdən özünə qulluq və ya başqa bir şey bunu fərqləndirməz.

Pis günlərdə vücudunuzu sevməyin bir hissəsi, düşünürəm ki, həmişə pis günlərin olacağını bilmək üçün özünüzə sarılır. Bu pis günlər əmilir və ədalətli deyil. Bəzən kədər və kədərlə gəlirlər ki, səni udduracağından qorxursan.

Qoy bu həqiqət olsun. Özünüzü kədərli və qəzəbli və ya kədərli hiss edin.

Sonra dalğa keçəndə hərəkət edin.

Yaxşı günlər də mövcuddur və onlar gələndə həm sizin, həm də bədəninizin yanında olacaqsınız.

Caroline Catlin bir sənətçi, aktivist və zehni sağlamlıq işçisidir. Pişiklərdən, turş konfetdən və empatiyadan ləzzət alır. Onu veb saytında tapa bilərsiniz.