Nüvənizi CrossFit Star Christmas Abbot ilə kəsin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ortada özünü yumşaq hiss edirsənsə, ya qarın boşluğuna mübarək genetik meylini miras aldığına, ya da orada yaradılan şirin uşaqlarına təşəkkür edə bilərsən. Səbəbi nə olursa olsun, iki uşaq anası kimi daha hamar bir orta hissəyə sahib olmaq istəyirsinizsə, mən bunu tamamilə əlaqələndirə bilərəm.

Xüsusi sahələrdən yağları azaltmaq mümkün olmasa da, CrossFit rəqibi və müəllifi Christmas Abbottun köməyinə müraciət etdik. Badass Bədən Pəhrizi, bir düymdən çox qarınımızı atmağımıza kömək etmək üçün. Vücudunu CrossFit və yığılmış bir pəhriz vasitəsi ilə dəyişdirən əvvəllər "arıq yağlı" bir qadın olaraq Abbott, əsl qadınların nə hiss etdiyini və istədikləri bədəni əldə etmək üçün nə etməli olduqlarını anlayır. "Qida sizin təməlinizdir, fitnes isə aksesuardır" deyir Abbott. İnanır ki, hər yemək və qəlyanaltı, inadkar qarın yağını azaltmağa kömək edəcək ümumi bədən yağını azaltmaq üçün zülalların, karbohidratların və sağlam yağların makronutrient trifektasını qəbul etməlidir.

Abbott, bütün qidaların bir zülal, karbohidrat və ya yağ kimi təsnif edilə biləcəyini izah edir. "Lövhənizi üçdə birinə bölməklə və hər hissəni primo protein, primo karbohidrat və primo yağla doldurmaqla səhv edə bilməzsiniz." Abbottun emal edilmiş qidalardan və alkoqoldan çəkinməsi üçün yalnız iki yemək var, çünki bunlar arzuolunmaz yağlara səbəb olur. Hər birindən neçəsini yemək lazım olduğunu bilmək istəyirsinizsə, Badass bədən pəhrizi şəxsi bədən tipinizə və məqsədlərinizə əsaslanan bir pəhriz planını təsvir edir.

Bəs məşq? Qısa, yüksək intensivli məşqlərin qarın yağını sabit vəziyyətdə olan kardiyodan daha sürətli azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Aşağıda bu cür məşqlərin bəzi gözəl nümunələri verilmişdir.

• Yeni başlayanlar üçün 45 dəqiqəlik gəzinti-qaçış-sprint intervallı məşq
• Məşhur məşqçi Astrid McGuire-dən 10 dəqiqəlik HIIT videosu
• 60 dəqiqəlik piyada qaçış məşqi
• Qarın yağını hədəf alan 7 dəqiqəlik məşq
• 20 dəqiqəlik tam bədənli HIIT video məşqi
• Koşu bandı üçün 30 dəqiqəlik piramida intervallı məşq
• Təpə təkrarları ilə tush-toning intervallı məşq

Qarın piyləri əriməyə başlayanda, bu 10 dəqiqəlik qarın məşqi ilə oyulmuş, tonlanmış nüvəni ortaya çıxarmaq istəyəcəksiniz. Başlayırsınızsa, həftədə üç dəfə məşq etmək çox yaxşıdır, bədəniniz gücləndikcə əlavə günlər əlavə edə bilərsiniz. CrossFit rəqibi, Olimpiya qaldırıcısı və CrossFit HQ -da baş məşqçi olaraq Abbott, məşqlərinizin daha uzun müddət qalmağınız üçün əyləncəli olması lazım olduğunu da vurğulayır.

Üçün nəzərdən keçirin