Kardiorrespirator Fitnessinizi necə təkmilləşdirmək immunitet sisteminizi gücləndirə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dərin nəfəs al. Bu sadə hərəkət toxunulmazlığınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. Bir məşq zamanı boğmağa və şişməyə başlayın, bu da onu yaxşılaşdıracaq. Ağciyərlər və ürək bir çox toxunulmazlıq yolunu gücləndirir, buna görə nəfəs alma tərziniz və ümumi kardiorespirator fitnesiniz əsasdır.

Ağciyərləriniz oksigenlə zəngin qanı kılcal damarlar vasitəsilə ürəyə köçürür, sonra ürəyiniz qandan oksigen çıxarır və gəzərkən, velosiped sürərkən və ya çömbəlməkdə büzüşdüyünüz əzələlər kimi bədəninizin ətrafına pompalayır. , Dallasdakı Texas Cənub-Qərb Tibb Mərkəzi Universitetinin idman elmləri professoru. Əzələ hərəkətinin və oksigen axınının artması da immun hüceyrələrin artan dövranına səbəb olur. Məşq ürəyinizi və ağciyərlərinizi oksigenlə zəngin qanı daha səmərəli şəkildə pompalamağa və uzadaraq daha çox immun hüceyrəni aktiv vəzifəyə göndərməyə öyrədir. (Daha çox burada: İdman İmmunitet sisteminizi necə gücləndirə bilər)

Ancaq oturarkən nəfəsinizə diqqət yetirmək hələ də kömək edir. Müəllif Susan Blum deyir ki, tam və yavaş nəfəs aldığınızda və yavaş -yavaş nəfəs aldığınız zaman sinir sistemimizin sakitləşdirici qolu olan parasempatik sistemimizi işə salırsınız. İmmunitet Sisteminin Bərpa Planı (Alın, $15, amazon.com). (Mesaj beyin sapından ağciyərlərdən və ürəkdən diafraqma və bağırsaqlardan keçən vagus siniri vasitəsi ilə göndərilir.) Açarı çevirmək eyni zamanda simpatik sinir sistemini deaktiv edir. kortizol və adrenalin kimi hormonlar, Vaşinqtonun Spokane şəhərində pulmonoloq olan Thomas W. Decato deyir.

Stress hormonlarının yayılmasının bir güclü toxunulmazlıq faydası? Kortizol və adrenalin, qönçələnən immun hüceyrələrin olgunlaşdığı limfoid toxumamıza (timus bezində və başqa yerlərdə) yol tapır. Dr.Blum deyir: "Bu hormonlar hüceyrə inkişafına zərər verə bilər, buna görə də inkişaf etməkdə olan immun hüceyrələri ifşa etməkdən nə qədər çox qoruya bilsəniz, yetkin olduqda daha yaxşı işləyəcəklər".

"Ağciyərlərin əsasını genişləndirən hər hansı bir qarın nəfəsi gündə cəmi 10 dəqiqə fərq yarada bilər" deyir. Yoqada istifadə olunan bu pranayama texnikasını sınayın: Burnunuzla dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra burnunuzdan yumşaq və tam nəfəs alın; Nəfəsinizi idarə olunan bir sürətlə "çəkməyə" və "itələməyə" davam edin. (Əlaqədar: Vücudunuzu Bu Nəfəs Alma Məşqiylə Daha Az Stresli Hiss Etmək üçün Təlim Edin)

Bu, ürək-ağciyər hərəkəti ilə məşq gücüdür, sonra immunitet hüceyrələrinin dövranını stimullaşdırır. İstirahət etdiyiniz zaman, immun hüceyrələriniz, yerləşdirilmə çağırışını gözləyən əsgərlər kimi, lenfoid toxumada toplanır. "Ancaq daha dərindən və daha sürətli nəfəs aldığımızda və məşq əsnasında nəbzimiz artdıqda və əzələlər daralanda, bu güclü immunitet hüceyrələrinin üç saatdan sonra bədəni dolaşaraq patogenlər üçün patrul etməsi üçün siqnal verir" deyir professor Nieman. Şimali Karolinadakı Appalachian Dövlət Universiteti. Zamanla, rouminq immun hüceyrələrindəki bu yüksəliş idmanla məşğul olmayanlarla müqayisədə daha az xəstə günlərə çevrilir. Çox gün orta və güclü məşqlər hiylə edir. (FTR, düzgün yuxu immunitet sisteminizi də gücləndirə bilər.)

Shape jurnalı, 2021 -ci il sentyabr sayı

Üçün nəzərdən keçirin