Çətin məşqlərə nifrət etsəniz, formada qala bilərsinizmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hey, bura mənəm! Təlimçidən gizlənən velosipedlərin arxa cərgəsindəki qız. Qız kikbolda sonuncu yeri tutdu. Məşq qamaşları geyinməyi sevən qız, ancaq onlar super rahat və tez-tez dəbli olduqları üçün.

Məşq edərkən özümü əla hiss edirəm, amma mənim üstünlük verdiyim məşq yoqadır. Yoga hər gün. ClassPass -a yazıldım, yəni əlimdə yüzlərlə New York City dərslərim var, ancaq namastenin müxtəlif variantlarını almağa davam edirəm. Dostlar məni mütəmadi olaraq yorucu dərslərə dəvət edirlər - təlim düşərgələri, avarçəkmə, qaçış, spinning - amma mən həmişə rədd edirəm.

Nəfəs ala bilməyəcəyimi hiss etməkdən nifrət edirəm. Ürəyimin qabırğamdan ayrılacağını hiss etməkdən nifrət edirəm.Mən nifrət edirəm ki, solğun dərim dörd dəqiqə ərzində kardiyodan sonra badımcanın bənövşəyi rənginə çevrilir və bundan sonra da yeni doğuş keçirmiş kimi saatlarla belə qalır. (Məlumat: Məşqdən sonra əzələ ağrısı müxtəlif vaxtlarda insanlara təsir edir.)

Vaxtımı yalnız yoga etməklə keçirirəmmi? Bəli, stresdən qurtulmağın və dərin nəfəs almağın zen faydalarını alıram, ancaq bədənim üçün jack squat edirəm. Mən bir neçə mütəxəssislə bu məsələni müzakirə etmək üçün uzandım: Daniel V. Vigil, MD, UCLA David Geffen Tibb Məktəbinin professoru və Felicia Stoler, qidalanma mütəxəssisi və məşq fizioloqu.

Dərhal hər iki həkim yoga ilə məşğul olmamalı olduğumu söyləmək üçün ehtiyatlı davrandılar. Araşdırmalar göstərir ki, aşağı intensivlikdə çalışmaq düzgündür. Elmi olaraq, yoganın olduqca aydın üstünlükləri var. Bəzilərini ölçmək asandır - çəki itirmək, gücü artırmaq - "lakin daha yaxşı enerji, inam və digər aydın zehni faydalar var" dedi Vigil. (Ahem, Yoqanın bu 6 Sağlamlıq Faydaları kimi.)

Bundan əlavə, bütün kardiyo həvəskarlarının avtomatik olaraq sağlamlıq nümunəsi olduğunu söyləmək ədalətli deyil. Bu, vücudunuzdan, kardio növündən, nə qədər çalışdığınızdan və s.-dən asılıdır. "Əslində, həftədə bir neçə saat idman edə bilərsiniz, amma qalan vaxtınızı arxa tərəfinizdə keçirirsinizsə, bu siqaret çəkmək qədər zərərlidir", - Stoler qeyd edir.

Yaxşı, nöqtə alındı. Yoga ilə məşğul olmaq, heç bir şey etməməkdən daha yaxşıdır. Ancaq sıx məşqləri atlayaraq ürəyim daha sağlam olmur. "Siz kardiorespirator sisteminizdə işləmirsiniz" deyə Stoler izah edir və kardionun faydaları göz qabağındadır. "Daha aşağı ürək dərəcəsi, daha yaxşı qan qlükoza səviyyəsi, daha aşağı xolesterol, daha güclü sümük sıxlığı və əzələ kütləsinin qorunması" dedi. Və bunlar yalnız bir neçəsidir. (Diqqət yetirməyə dəyər: Qaçışın faydalarını əldə etmək üçün uzaqlara qaçmaq lazım deyil.)

Kardiyo lazım olduğunu bilirəm. Sağlam bir bədən və daha uzun ömür üçün vacib olduğunu bilirəm. Bəs niyə bədənimdə bu qədər kobuddur və niyə həyatıma nifrət edir (ən azı qırx beş dəqiqə ərzində)? Əks-intuitiv görünür.

Vigil günahı "metabolik ağrı" adlandırır. "Bunun mənası budur ki, həqiqətən çox çalışdığınız zaman laktat həddinə çatırsınız və ya əzələlərinizdəki laktik turşunun yanmağa başladığı nöqtəyə çatırsınız." Əlbəttə ki, əzələləriniz dəyişdiyindən sağlam bir məşq aldığınıza da işarədir. Vigil etiraf edir: "Yüksək səviyyədə qurulanda bu, xoşagəlməzdir". "Hissini mütləq bilirsən." Həqiqətən. (Ancaq məşq zamanı ağrıları itələyə bilərsiniz və etməlisiniz.)

Əsas odur ki, bir qayda olaraq, onu sevməyi və ya heç olmasa dözməyi öyrənin. Stoler deyir: "Bəzi insanlar özlərini çox narahat hiss edirlər, nəfəsləri kəsilir, çünki çox şərtsizdirlər". Xoşbəxtlikdən, bu dəyişə bilər. "Ən morbid obez insan hələ də qaçmağı öyrənə bilər. İnsan bədəninin ən gözəl tərəfi, uyğunlaşa bilməsidir. Öyrənə bilər" deyir. Dözümlülüyünüzü artırmaq üçün həftədə üç -dörd buçuk saat idman salonunda olmalısınız.

Mən özümü nifrət etdiyim bir çox fəaliyyətlə məşğul olmağa məcbur edərək, onu sevməyi öyrənməyə başladım. Loadhed. Pure Barre sinifindəki daxili monoloqum belə idi: Bundan nifrət edirəm. Niyə qadınlar bunu özlərinə edirlər? Qadın təcrübəsində səhv olan hər şey budur. Niyə özümüzə belə işgəncə veririk? Barre mənim üçün deyil.

İplikçilik hələ də deyil, ya da demək olar ki, bir sinifdə qucaqladığım vaxtdan bəri 2011-ci ildən bəri ilk dəfə bir fırtına (üzr) verdim. İdmanın sonrakı Soul-ification (pulsing musiqi və strobe işıqları düşünün) heç də daha az ürəkbulandırıcı deyil, ən azı mənim üçün.

Əlbəttə ki, Beyonce edir mənim üçün. Kraliça B -nin "Countdown" mahnısının xoreoqrafiyasını öyrəndiyimiz bir rəqs dərsi aldım. Sonra Bollivud vəziyyətinə getdim, orada dəyənəkləri ritmlə yerə vurduq. Sonra atlama krikosu kimi otuz dəqiqəlik aerobik hərəkətlər, ardınca isə otuz dəqiqəlik yoga tərzi uzanan hibrid sinif. Bu qədər əyləncənin əslində sağlamlığıma təsiri ola bilərmi?

Vigil izah edir: "Məşq ortağınızla söhbət edə bilməyəcəyiniz qədər qısa müddətdə kömək edə biləcəyiniz qədər çox çalışmalısınız." Danışa bilmirsinizsə, başınızı itirirsinizsə və ya ürəyinizin sinənizdən partlayacağını hiss edirsinizsə, çox işləyirsiniz. Xoşbəxtlikdən, yeni dərslərimdən heç biri mənə elə hiss etmədi-amma əlbəttə ki, bu danışma testi ilə məşq etdiyimi deyə bilərdim. Təlimçilərin niyə "NECƏ YAPIYORUZ?" Hələ də cavab verə biləcəyinizə əmin olmaq istəyirlər!

Bu yeni üsulları sınadıqdan sonra birdən saçlarımı tərləməyə qapılmadım. Mən çevrilməmişəm, hələ də deyil. Yeni işim yüzdə 80 yoga və yüzdə 20 rəqsdir və tamamilə günahsızdır. Yalnız hərəkət etdiyim üçün özümlə fəxr edirəm. (Əlaqələndirə bilərsinizmi? İdman Zalı Niyə Yalnız Arıq İnsanlar Üçün Olmadığına baxın)

Üçün nəzərdən keçirin