Sağlam Çəkimi Tapıram

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlama Statistikası:

Katherine Younger, Şimali Karolina

Yaş: 25

Hündürlük: 5'2’

İtirilmiş funt: 30

Bu çəkidə: 1½ il

Ketrinin çağırışı

İdmana və sağlam qidaya dəyər verən bir ailədə böyüyən Ketrin heç vaxt çəkisindən narahat olmayıb. "Çox futbol oynadım, hər şeyi yeyə bilərdim" deyir. Ancaq kollecdə oynadığı ayaq zədəsi səbəbiylə idmanı tərk etdi və iki il ərzində 30 kilo arıqladı.

Faktlarla üzləşmək

150 kiloya çatsa da, Ketrin artan ölçüsünə diqqət yetirmədi. "Bir çox dostum da kollecdə kilo almışdı, buna görə də dəyişməli olduğumu hiss etmirdim" deyir. "Ağır göründüyüm fotoşəkilləri görəndə özümə pis bir şəkil deyərdim." Ancaq ailəsi ilə birlikdə Milad yeməyində bir oyanış gəldi. "Həmişə olduğu kimi, desertlər yükləyirdim və xalam dedi:" Hər şeyə ehtiyac yoxdur. Yalnız birini seçə bilərsiniz. " İlk dəfə olaraq vərdişlərimə və bədənimə yeni bir şəkildə baxmağa başladım."

Artıq bəhanə yoxdur

Arıqlamaq qərarına gələn Katherine, ayağını bəhanə etdiyini gördü. Əməliyyat planlaşdırdı, amma yenidən aktivləşməsini gözləmək istəmədi. O, qaça və futbol oynaya bilməsə də, idman zalında müntəzəm olaraq üzməyə və uzanmış velosiped sürməyə başladı. Pəhrizini yenidən yoxladı. "Evdə olduğundan daha ağır yemək yediyimi anladım; gecə yarısı quadadas və şərab əsas dayaqlara çevrildi" deyir. Əlavə içkilər kəsməyə və işdən sonra otlamağa başladı və ayda 2 kilo arıqlamağa başladı. Əməliyyatdan və məzun olduqdan sonra Ketrin öz yerinə köçdü və yemək bişirməyə başladı. "Mən bütün yeməklərimi meyvələr, tərəvəzlər və taxıllara yönəldirdim" deyir. "Pislərimə nəzarət etmək üçün özüm və sevgilim üçün kifayət qədər pul qazandım." Doqquz ay ərzində Katherine 130 -a düşdü.

Uzun müddət ərzində

"Arıqladıqca hər gün daha enerjili olduğumu hiss etdim" deyir. "Buna görə də yaxşı qidalanmağa davam etməyim və həyatıma daha çox idman etməyim üçün ilham aldım." Ayağı sağaldıqdan sonra Ketrin yenidən evinin yaxınlığındakı cığırlarda qaçmağa çalışdı. "Əvvəlcə bir anda yalnız bir az şey edə bilərdim, amma nəticədə altı mil məsafəyə qalxdım" deyir. "Çox sürətli getmədim, amma hər dəqiqəsini sevirdim!" Dörd ay sonra Ketrin 120 kiloqrama düşdü. "Ən yaxşı tərəfi odur ki, mən heç vaxt pəhriz saxlamamışam və ekstremal idman rejiminə başlamamışam" deyir. "Mən sadəcə olaraq gündəlik həyatımı daha sağlam etməyi seçdim - və bu, əbədi olaraq davam edə biləcəyim bir şeydir."

Yapışqan 3 sirr

• Səhər adamı ol "Mən gördüm ki, yataqdan qalxmağın ən yaxşı səbəbi məşqdir. Mən tez-tez səhər 6-da məşqə başlayıram. Sağlamlığımla o qədər erkən məşğul olduğum zaman bütün gün mənim üçün yaxşı seçimlər etməyə davam edirəm. ."
• Hazırlıq işinizi edin "Mən axşam yeməyi hazırlayarkən ertəsi günün yeməyini düzəldirəm. Kəsmə taxtası və tərəvəzləri çıxartdığım zaman qidalı nahar hazırlama ehtimalım daha çoxdur."
• Daşın! "Daha çox yeyə bilmək üçün mümkün qədər çox məşq edirəm. İdman zalına gedirəm, eyni zamanda bacardığım hər yerdə piyadayam. Heç vaxt məhrumiyyət hiss etməməyim yolda qalmağa kömək edir!"

Həftəlik məşq cədvəli

• Kardio və ya həftədə 6 gün 45-60 dəqiqə qaçış
• Həftədə 6 gün/15 dəqiqə güc məşqi

Üçün nəzərdən keçirin