Migren ilə bir ana olmaq: Ailə həyatını idarə etmək üçün göstərişlərim

MəZmun

• Baxış
• Uşaqlarınızı başa düşməyə kömək etmək üçün açıq olun
• Yeni normal qəbul edin
• Gündəlik olaraq yapışın
• Özünüzə fasilə verin
• Migren vasitəsi dəsti yaradın
• Kiçik şeylərdən zövq alın
• Hazırlayın, sürətləndirin və həvalə edin
• Yemək hazırlığı
• İş yükünü paylaşın
• Alış-veriş çatdırılma xidmətlərindən istifadə edin
• Özünüzü sürətləndirin
• Çəkmə

Baxış

23 yaşımda dörd yaşlı, 15 aylıq və yeni doğulmuş bir uşağım var. Son hamiləliyim migreni xroniki hala gətirən ilk mərhələlərə aparırdı.

Üç çox kiçik uşaq və tanış olmayan migrenin yeni bir forması ilə özümü həddindən artıq həddindən artıq hiss etdim.

Uşaqlarım böyüdükcə, miqren də düzəldildi. Analıq mənim üçün tamamilə yeni bir məna kəsb etdi və yaşadığım ağrı və simptomlara görə valideynlərdən fərqli davranmalı oldum.

Başa düşdüyüm odur ki, migrenli bir ana olmaq çətin olsa da, sağlam və xoşbəxt uşaq böyütmək mümkündür.

Bir neçə gün yatağım olmasa da, ev təsərrüfatını idarə etmək hələ də edilə bilər. Evliliyimdə yeni parametrlər meydana gəldi, çünki ağrı üçüncü təkər idi.

Yenə də işləməyin bir yolunu anladıq. Uşaqlarımın indi 20, 18 və 17 yaşı var. Həyat yoldaşım və mən 22 sentyabr toy ildönümümüzü bu sentyabrda qeyd edəcəyik.

Bu illər ərzində mən ailəmin migrenə müdaxiləsinə baxmayaraq inkişaf etməsinə kömək edən bir sıra idarəetmə bacarıqlarını inkişaf etdirdim. Migren ilə yaşayan bir valideynsinizsə, düşünün ki, bu vasitələr və təklifləri həyatınıza daxil etmək hər gününüzü bir az daha asanlaşdıra bilər.

Uşaqlarınızı başa düşməyə kömək etmək üçün açıq olun

Uşaqlar ağıllı və çevikdirlər. Uşaqlarım məktəbəqədər, uşaq bağçasında və sinifdə oxuyanda çox tez-tez gedən və həyatımızı kəsən migren hücumlarına məruz qaldım. Anaların digər analara nisbətən fərqli hərəkət etdiklərini gördülər.

Analarının nə üçün parlaq işıqlarda olmamalarının və ya güclü qoxuların məni niyə xəstə edəcəkləri barədə onlarla vicdanlı olmağım vacib idi. Nə qədər yaşlarında olsalar da, migrenin nə olduğunu və məni necə hiss etdiyini izah etmək üçün anlayacaqları terminlərdən istifadə etdim.

Migren hücumu səbəbiylə onlarla oynaya bilməyim, ev tapşırıqlarına kömək edə bilməməyim və tarla gəzintisinə çıxa bilməməyim, bunları başa düşməyim çox vacib idi ki, onları daha da çox sevdiyim demək deyil.

Məni qaranlıq bir otaqda yorğanlarımı örtən yataqda gördükdə, ananın xəstə olduğunu və sakit və dincəlməyə ehtiyac duyduqlarını bildilər. Uşaqlarımda empatiya və mərhəmət inkişaf etdi. Ən əsası, məni heç bir ana kimi görmədilər.

Yeni normal qəbul edin

Bu mənim etməli olduğum ən çətin işlərdən biri idi. Ancaq həyatımın necə olacağını düşündüyüm fikri tərk etsəm, gerçək həyatımın gerçəkliyini qəbul etmək daha asan oldu.

Uşaqlarımın cavan olanda yeni normal qəbul etməyim ən çətin idi. Kim supermom və ya superdad olmaq istəmir?

Hamımız bacardığımız ən yaxşı valideyn olmağa çalışırıq. Migrenin olması xəyalını yavaş-yavaş alır. Bu yeni normal görünməyə necə meyl edə bilərik?

Burada kömək edə biləcək bəzi fikirlər var.

Gündəlik olaraq yapışın

Migren bu qədər pozucu olduğundan, hər şeyi "normal" hiss etmək üçün bir növ gündəlik və ya cədvələ riayət etməkdir.

Hər səhər durmadan, köpəklərdə gəzib, qabyuyan maşını boşaltmaqdansa - bu vəzifələr sizi məhsuldar hiss edir. Hər gün qazandığımız kiçik qələbələrin səy göstərdiyimiz böyüklər qədər dəyəri var.

Özünüzə fasilə verin

Hamımızın pis günləri var. Olacağını qəbul edin. Bu zaman sizi pis valideyn, həyat yoldaşı və ya işçi halına gətirmir.

Migren olduğunuzun səbəbi deyilsiniz. Xəstə olduğunuz üçün özünüzü günahlandırmamağa çalışın. Yaxşı olmamaq yaxşıdır və bu sizin kim olduğunuzun əksini tapmır.

Migren vasitəsi dəsti yaradın

Migren hücumu zamanı sizə kömək edən şeyləri toplayın və onları asanlıqla daşınacaq kiçik bir çanta və ya çantada saxlayın.

Məsələn, alətlərinizdə saxlamaq üçün bəzi vaciblər bunlardır:

• qulaqcıq
• göz maskası
• buz paketi
• dərmanlar və onlar üçün konteyner
• xilasetmə / abort dərmanı
• ürəkbulanma üçün zəncəfil çeynəyir və ya konfet
• su

Boyun ağrısı və ya gərginlik üçün efir yağları, salves və ya balzalar istifadə etsəniz, oradakıları da atın!

Kiçik şeylərdən zövq alın

Kiçik şeylərdə ehtiyat edin, çünki bunlar həyatda ən dəyərli anlardır. Məsələn, edə bilərsiniz:

• İdarə oyunlarına sərmayə qoyun və həftədə bir dəfə ailə oyunu keçirin, əgər edə bilsəniz.
• Bişirmək, oxumaq, bağçılıq və ya başqa bir sevimli hobbiniz olsun - sevdiyiniz bir işə vaxt ayırın. Özünüzə investisiya qoymaq özünə qulluqun vacib hissəsidir.
• Əhəmiyyətli digərinizlə tarix gecələrini planlaşdırın.

Yataqdan çıxa bilmirsinizsə və bir tarix gecəsinə ehtiyacınız yoxdursa, yaradıcılıq üçün vaxt gəldi. Bir yataq gəzintisi keçirin! Ən sevdiyiniz restorandan sifariş verin, filmə qoyun və yataqda xurma gecəsindən həzz alın. Həyat yoldaşım və mən bunu çox edirik və hər gün bir restoranda olacağıq.

Hazırlayın, sürətləndirin və həvalə edin

Ailə həyatını idarə etmək üçün hazırlıq mənim orta adımdır. Yaxşı günlərdə bacardığım qədər əvvəlcədən hazırlaşıram. Bu, gündəlik yükümü azaldır və pis günlərin öhdəsindən gəlməyimə kömək edir.

Uşaqlar böyüdükcə iş tapşırıqları adi hala gəldi. Özümü həddən artıq əziyyətə salmamaq üçün özümü pərçimləmək açardı. Gündə yalnız bir neçə işdən yapışmaq özümə nə qədər stress atdığımı məhdudlaşdırır.

Bunu etmək üçün bir neçə yol var.

Yemək hazırlığı

Bir-iki gün ərzində bir neçə yemək hazırlamaq və bişirmək məni həftədə çox dəfə bişirmək məcburiyyətindən azad edir.

Böyük hissələrdə hazırlana bilən və asanlıqla dondurulacaq yemək hazırlamaq asandır. Yavaş ocak yeməkləri zəhmlidir, çünki onları səhərdən başlaya bilərsiniz və həmin axşam şam yeməyi hazır olacaq.

Uşaqlar böyüdükcə mətbəxdə daha çox kömək edə bilərlər. Orta məktəbdə övladlarınız varsa, həftədə bir dəfə Taco Çərşənbə axşamı, Meatloaf Bazar ertəsi və ya Spagetti şənbə günləri üçün mətbəxə əl ata bilərlər!

İş yükünü paylaşın

Anamın mənə öyrətdiyi ən yaxşı dərslərdən biri iş tapşırıqları vermək idi. Mənə və bacılarımıza, 10 yaşında ikən öz camaşırxanamızı etməyi öyrətdi.

Hər şənbə günümüzdə üçümüz arasında dönüşümlü işlərimiz var. Üç övladımla eyni şeyi etdim və bu, həyatı çox asanlaşdırdı! Bu, xroniki bir xəstəliyi və ya olmamağından asılı olmayaraq hər bir valideyn üçün əladır.

Alış-veriş çatdırılma xidmətlərindən istifadə edin

Yerli supermarketlərinizə ərzaq tədarükü təklif edərsə, istifadə edin! Mağazaya fiziki olaraq gedə bilmədiyim zaman onlayn alış-veriş etməyim illər ərzində dəfələrlə boş soyuducu almağımdan xilas etdi.

Çimdikdə əladır və eyni gündə ehtiyacınız yoxdursa, tədarükü həftənin sonuna təyin edə bilərsiniz. Mən hətta xəstəxanada olduğum zaman mələyi müalicə etmək üçün istifadə etdim. Ailəniz üçün evdə baqqal məhsulları çatdırmağı bacardım.

Özünüzü sürətləndirin

Hamısını etməyə çalışmayın! Öz həddinizi aşmaq yalnız uzun müddətdə sizi incidir. Ağrını daha da pisləşdirmək və çox iş görsəniz müalicə etmək çətinləşmək riskiniz var.

Gün üçün özünüzə bir neçə tapşırıq verin. Bütün camaşırxanaları bir gündə etmək lazım deyil. Bir və ya iki yüklə və bunu yaxşı hiss et!

Çəkmə

Migren ilə ailə həyatını idarə etmək asan deyil və bu məsləhətlər və vasitələr sizin və ailəniz üçün işləyən bir tarazlığı tapmağınıza kömək edəcək variantlardır.

Heç kim migren istəmir. Xüsusilə uğursuzluqlarla qarşılaşdığınız zaman özünüzə qulluq etməyi unutmayın və hər zaman özünüzə qarşı xoş münasibət göstərin.

Jaime Sanders migren ilə ömür boyu səyahət etdi və yetkin həyatının çox hissəsini depressiya ilə keçirdi. Miqren Diva, vəkillik işi və blogu vasitəsilə Jaime'nin missiyası, dünyanın qalan hissəsində görünməz bir xəstəliyi meydana gətirmək və milyonlarla insanın həqiqi ağrısını təsdiqləməkdir. O, miqren xəstələrini və onlara qulluq edənləri maarifləndirmək, gücləndirmək və yüksəltmək üçün bir sıra qeyri-kommersiya təşkilatları ilə işləyir. Qlobal Sağlam Yaşamaq Vəqfi Migren Xəstə Vəkil Koordinatoru olaraq Jaime'nin rolu, dövlət səviyyəsində qayğıya çıxışlarını yaxşılaşdırmaq üçün qanunverici və sığorta siyasətlərini dəyişdirmək üçün migren xəstələrini vəkillik roluna cəlb etməyə kömək etməkdir. Onu Facebook, Twitter və İnstaqramda tapa bilərsiniz.