Bu İstilik Dalğasında Hələ Çalışa bilərəmmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu yazın istisi epik oldu və hələ də bütün Avqust ayı qaldı! İstilik indeksi keçən həftə yaşadığım Minneapolisdə 119 idi. Bu tək başına kifayət qədər pis olardı, amma o gün planlaşdırdığım açıq bir məşq də var idi, məni qərar verməklə tərk et: onu dayandır və ya yapışdır? (İçəri köçmək mümkün deyildi.)

Jillian Michaelsin bəzən saunada qaçış bandı ilə qaçdığını söyləməsi yaxşı bir fikir demək deyil. Ancaq insanlar əsrlərdir klimasız havalarda çöldə yaşayır və işləyirlər, buna görə bədənimiz uyğunlaşa bilməlidir, elə deyilmi? Bunun üçün getməyə qərar verdim və bir saat sonra həyatımda gördüyümdən daha tərli idim (həm də bunu bacardığım üçün çox xoşbəxtəm). İsti dalğa Şərq Sahilini də ələ keçirdiyinə görə, bir çox aktiv insan belə həddindən artıq temperaturda çalışmağın təhlükəsiz olub olmadığını soruşur? Mütəxəssislər deyirlər ki, sağlam bir yetkin insan üçün müəyyən ehtiyat tədbirləri görmək şərti ilə bu ola bilər.

1. İçmək, içmək, içmək. Su çatmaz. Bu qədər tərləyərkən elektrolitlərə də ehtiyacınız var. Bu dəbdəbəli idman içkilərindən birini yeyin və ya özünüz hazırlayın və tez-tez ovuşdurun.

2. Özünüzü isladın. Tər bədəninizin özünü soyutma üsuludur və siz su ilə birlikdə buna kömək edə bilərsiniz. Məşqimə bir çiləyici qoşdum.

3. Məşqinizə vaxt ayırın. Səhər tezdən günortadan daha sərin olacaq, buna görə də günün ən pis istiliyinin qarşısını almağa çalışın və ərazinizin gölgələnəcəyi vaxt seçin.

4. Uğur üçün geyin. Sərin, açıq rəngli və mümkünsə yüksək SPF-li paltarlar geyin.

5. Sağlam düşüncədən istifadə edin. Heç bir məşq üzərində ölməyə dəyməz (və istilik vurması ölümcül ola bilər) Rahatlayın və hətta ürəkbulanma, başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya sürətli bir ürək döyüntüsü hiss etməyə başlasanız dərhal çıxın və içəri girin. Bu, "itələməyin" vaxtı deyil.

Üçün nəzərdən keçirin