Narahatlıq sizi öldürə bilərmi?

MəZmun

• Çaxnaşma hücumunun əlamətləri nələrdir?
• Çaxnaşma hücumu zamanı onu dayandırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
• Uzunmüddətli müalicə hansılardır?

Çaxnaşma hücumları keçmək üçün qorxulu təcrübələrdən biri ola bilər. Hücumlar yalnız bir neçə dəqiqə davam edən ürək çarpıntıları və ürək böhranını təqlid edən nəfəs darlığı kimi birdən başlayan qorxu artımından başlayaraq dəyişə bilər.

Ancaq çaxnaşma hücumlarını bu qədər zəiflədən simptomlar deyil. Həm də idarəetmədən kənar olmaq hissi. Niyə birinə sahib olduğunuzu bilməməyiniz - və ya hücumun növbəti dəfə baş verə biləcəyi zaman - gündəlik tapşırıqları çətinləşdirə bilər.

Çaxnaşma hücumları yaşayırsınızsa, çaxnaşma pozğunluğu deyilən bir narahatlıq pozğunluğu ola bilər. Amerikalı yetkinlərin təxminən 5 faizinin həyatlarının bir nöqtəsində çaxnaşma pozğunluğu yaşayacağı təxmin edilir.

Yaxşı xəbər budur ki, hücumların şiddətini azaltmaq üçün atacağınız addımlar var. Üstəlik, narahatlıq və çaxnaşma hücumlarını idarə etmək üçün mövcud olan uzunmüddətli müalicə vəd edir.

Çaxnaşma hücumunun əlamətləri nələrdir?

Çaxnaşma hücumunun simptomları insandan insana və hətta hücumdan hücuma qədər dəyişə bilər. Bilişsel davranış terapiyasını təmin edən LMHC Celeste Viciere, çaxnaşma hücumlarının çətin olacağını söyləyir: İnsanlar ona çaxnaşma hücumu izah edərkən çox vaxt deyirlər: "Hiss edirdim ki, infarkt keçirirəm, nəfəs ala bilmirdim. ” Ancaq hər kəs fərqli simptomlarla qarşılaşa bilər.

Çaxnaşma hücumlarının əksəriyyəti 30 dəqiqədən az davam edir - ortalama 10 dəqiqə davam edir - baxmayaraq ki, bəzi simptomlar daha uzun çəkə bilər. Bu müddət ərzində hücum bitməyincə qaçmaq ehtiyacınız ola bilər.

Çaxnaşma hücumunun ortalama uzunluğu uzun müddət kimi görünməsə də, tam hücumu olan insan üçün özünü əbədiyyət kimi hiss edə bilər.

Beləliklə, çaxnaşma hücumunuz olub olmadığını necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

Aşağıdakı simptomların siyahısı hücumunuzla qarşılaşdığınıza dair ilk işarəniz ola bilər:

• tərləmə
• ürək bulanması
• sinə ağrıları və zəif hiss, yıxılacağınız kimi
• hiperventilasiya
• nəfəs darlığı (bir çox insan bunu hiperventilyasiya kimi hiss edir; bəzi insanlar boğulma hissi keçirir)
• ürək çarpması və sinə ağrısı
• titrəmək və ya titrəmək
• tərləmə
• parametrlərinizdən və başgicəllənmədən ayrılmış hiss
• uyuşma və ya karıncalanma hissi

Çaxnaşma hücumu zamanı onu dayandırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Tamamilə çaxnaşma hücumunda olduğunuz zaman onu dayandırmaq çətin ola bilər. Viciere deyir ki, özünü bu qədər çətin hiss etməsinin səbəbi fiziki simptomların əslində daha da çaxnaşmaya səbəb olmasıdır.

Digər tibbi diaqnozları istisna etmisinizsə və həkiminiz çaxnaşma keçirdiyinizi təsdiqləmişsə, Viciere, özünüzün yaxşı olacağınıza dair özünüzü deməyə çalışmağı və qəsdən olmağı söyləyir.

"Ağlınız sizə fəndlər verə bilər və fiziki simptomlar üzündən öldiyinizi hiss edə bilər, ancaq özünüzün yaxşı olacağını söyləsəniz, özünüzü sakitləşdirməyə kömək edə bilər" deyə izah edir.

Çaxnaşma hücumu ilə qarşılaşdığınız zaman, nəfəslərinizi yavaşlatmaq üzərində işləməyinizi təklif edir. Bunu geriyə saymaq və yavaş, dərin nəfəs alaraq edə bilərsiniz.

Hücum zamanı nəfəsləriniz dayaz hiss edəcək və havanın tükəndiyini hiss edə bilər. Buna görə Viciere bu addımları təklif edir:

• Nəfəs almağa başlayın.
• Nəfəs aldığınız müddətdə, nəfəsinizin daha uzun olması üçün başını 6 saniyə (və ya yüksək səslə) sayın.
• Burnunuzdan nəfəs almağınız da vacibdir.
• Sonra təxminən 7 ilə 8 saniyə nəfəs alın.
• Hücum zamanı bu üsulu bir neçə dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqlərinə əlavə olaraq rahatlama texnikaları da edə bilərsiniz. Vücudunuzun istirahət etməsinə mümkün qədər çox enerji yönəltmək vacibdir.

Bəzi insanlar çaxnaşma hücumu etmədikdə mütəmadi olaraq yoga, meditasiya və nəfəs məşqləri ilə uğur qazanırlar. Bu, hücum zamanı bu texnikalara daha tez daxil olmalarına kömək edir.

Uzunmüddətli müalicə hansılardır?

Çaxnaşma pozğunluğu və çaxnaşma hücumlarının müalicəsi üçün CBT (psixoterapiya), ifşa terapiyası və dərmanlar da daxil olmaqla bir çox yol var.

Əks təqdirdə "talk terapiyası" olaraq bilinən psixoterapiya diaqnozunuzu və həyatınıza necə təsir etdiyinizi başa düşməyə kömək edə bilər. Semptomların şiddətini azaltmağa kömək edən strategiyalar hazırlamaq üçün terapevtiniz də sizinlə işləyəcəkdir.

Çaxnaşma pozğunluğu və hücumların müalicəsində müvəffəq olduğu sübut edilmiş bir psixoterapiya üsulu CBT-dir. Terapiyanın bu forması təfəkkürün hiss etdiyimizi və etdiklərimizdəki vacib rolunu vurğulayır.

CBT, narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə yeni düşüncə tərzi, hərəkət və reaksiya metodlarını öyrədir. Bundan əlavə çaxnaşma hücumlarına fərqli baxmağı öyrədir və narahatlığı azaltmağın yollarını nümayiş etdirir. Üstəlik, vahimə hücumlarına səbəb olan sağlam olmayan düşüncələri və davranışları necə dəyişdirməyinizi öyrənə bilərsiniz.

Ancaq terapiya əldə edə biləcəyiniz bir şey deyilsə, Viciere tetiklerinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək etmək üçün aşağıdakı işləri tövsiyə edir:

• Hisslərinizi yazın. Özünüzü əsəbi və narahat hiss etdiyiniz vaxtları yazın.
• Düşüncələrinizi qeyd edin. Bir çoxumuz, hətta tanımadığımız mənfi düşüncələrlə məşğul olduğumuz üçün bu düşüncələri yazmağımız faydalı ola bilər. Bu, daxili düşüncələrin zehninizdə necə rol oynadığını anlamağa kömək edə bilər.
• Gündəlik nəfəs məşqləri. Digər bir faydalı üsul, çaxnaşma hücumunuz olmasa belə, gündəlik nəfəs məşqləri üzərində işləməkdir. Nəfəslərinizlə daha çox sinxronlaşdığınız zaman, onları götürməyəndə daha çox özünüzü tanıya bilərsiniz.

Çaxnaşma hücumları ürək böhranı və ya digər ağır vəziyyət kimi hiss olunsa da, ölməyinizə səbəb olmaz. Ancaq çaxnaşma hücumları ciddidir və müalicə edilməlidir.

Mütəmadi olaraq bu simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, əlavə kömək üçün həkiminizlə əlaqə saxlamağınız vacibdir.