Kafein sizi canavara çevirirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

A-oyununuzu işdə və ya həyatda gətirmək lazım olduqda, sevimli qəhvəxanada o qədər də gizli olmayan silahınızı əldə edə bilərsiniz. 755 oxucunun iştirak etdiyi Shape.com sorğusunda, demək olar ki, yarısı ayıq, diqqətli və məhsuldar olmaq üçün adi haldan daha çox (iki stəkan) qəhvə içdiyinizi etiraf etdi. Kofein artımı əvvəlcə stresslə mübarizə aparmağa kömək kimi görünsə də, sizi çox sürətli və çox qəzəbli hərəkət etməyə sövq edə bilər (ciddi olaraq, niyə dəlisiniz?) Bu, nəticədə performansınızı sabote edə bilər.

Zehni və ya fiziki olaraq yerinə yetirmək üçün çox təzyiq hiss etdiyiniz zaman, bədəniniz əsas stress hormonu olan kortizol istehsal etməyə başlayır. Bu pis səslənir, amma kortizol düşmən deyil. Xüsusilə sürətli hərəkət etmənin və bacarıqlı olmağın vacib olduğu vaxtlarda, bu qədər Amerikalıların niyə stresdən asılı ola biləcəyini izah etmək üçün buna ehtiyacımız var. Çox güman ki, bu dəli kimi görünür, amma stress tez -tez işdəki ən çətin günlərdə güc qazanmağınıza kömək edir. Əlavə bir enerji sarsıntısı üçün qarışığa kofein əlavə edin və özünüzü dayanmaz hiss edə bilərsiniz-və ya bəlkə də qaçan bir qatar kimi.

Əlaqədar: Kafein haqqında 10 təəccüblü fakt

Sinay Dağı İcahn Tibb Məktəbinin dosenti Christopher N. Ochner, "Kafein orada ən təhlükəsiz stimulantlardan biridir" deyir. Məhdud miqdar konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etsə də, həddindən artıq çoxu diqqətinizi məhv edəcək. "Təəssüf ki, hər hansı bir stimullaşdırıcı, konsentrasiyanızı pozan narahatlığın yan təsirini daşıyır", - Ochner izah edir. "Xüsusilə kofein sizi düşüncə qabiliyyətinizin bir hissəsini işğal edə biləcək əsəbi, əsəbi və narahat edə bilər."

Və zehni mojo ilə qarışmaq çox şey tələb etmir. Müəllif Roberta Lee, qəhvə içməyə alışmadığınız halda (və ya səhər oyandığınız səhər fincanınızdan daha çox), iki fincan kimi bəzi insanlarda əsl narahatlıq hissi yarada bilər. Super Stress Həll və İsrailin Sina Dağı İnteqrativ Tibb şöbəsinin sədri. "Kafein insanları sinirləndirir" deyir və "onsuz da narahat bir insan olsanız, bu yalnız alova yağ qatar."

Java sosunda olduğunuzda özünüzü hiss etmirsinizsə, ehtimal ki, haqlısınız. Ochner deyir: "Özünüzü və başqalarını qavrayışınız və bunların necə əlaqəli olduğu təsirlənə bilər, buna görə də hadisələrə fərqli reaksiya verə və ətrafınızdakı dünya haqqında fərziyyələr irəli sürə bilərsiniz". "Ola bilər ki, siz özünüzə daha çox diqqət yetirirsiniz və müsbət dünyagörüşün yoxdur."

Əlaqədar: Enerji üçün 7 Kofeinsiz İçki

İşin ironiyası budur ki, qəhvə dənələrinə aludə olunmağın sizi mükəmməl bir işçi arı etdiyini düşünürsünüz, amma əslində sizi ofisdə ən populyar olmayan bir qız halına gətirir və özünüzü qısaldırsınız.

Kofein sizi güclü hiss etməyinizə əlavə olaraq vücudunuzun normal fəaliyyətini poza bilər. "Kortizol bədəndə şəkər istehsalını artırır" deyir Lee. “Həddindən artıq şəkər insulinin ifraz olunmasına səbəb olur və insulin uzun müddət ifraz olunduqda xroniki xəstəliklərin tikinti materiallarından biri olan iltihabı artırır”.

Digər funksiyalar arasında beynin enerji səviyyələrini aşağı salması və yuxunu təşviq etməsi üçün siqnal verən adenozin adlı sakitləşdirici bir amin turşusunun udulmasını da maneə törədir, bu səbəbdən çox istehlak etdiyiniz günlərdə rahat bir gecə yuxusu almaq daha çətin ola bilər. kofein və ya yatmağa çox yaxın bir fincan içdi. Bundan əlavə, kofein sisteminizdə kortizolun sərbəst buraxılmasını uzada bilər ki, bu da kilo almağa səbəb ola biləcək iltihabı artıra bilər, xüsusən də qarın ətrafında, Li əlavə edir. Beləliklə, sıfır kalorili qara qəhvə içsəniz də, onu daim axan bir kortizol dalğası ilə birləşdirərək, təsadüfən bel xəttinizə düym əlavə edə bilərsiniz.

Əlaqədar: 15 Yaradıcı Qəhvə Alternativləri

Stressə qalib gəlməyin və məhsuldar olmağın daha ağıllı yolu

Qəhvəni çox sevdiyiniz təqdirdə sizi kənara çıxardığı üçün günahlandırmaq çətin ola bilər, ancaq günortadan sonra vanil latte saxta bir təhlükəsizlik yorğanı ola bilər. Ochner izah edir: "Qəhvə kimi tanış olduğunuz bir şeyə əl atmaq, onu itirdiyiniz zaman rahatlıq və nəzarət hissi verir". Yalnız narahatlığınızı artırarkən qısa müddətli bir rahatlama təmin edə biləcəyi üçün sinirləri sıxmaq və bütün gün ən yaxşı şəkildə performans göstərməyinizə kömək etmək üçün bu addımları izləyin.

1. Adi rejiminizə sadiq qalın. Xüsusilə yüksək stresli günlərdə səhər fincanınızdan (və ya iki) qəhvə, çay və ya istifadə etdiyiniz hər hansı bir kofein düzəltmədən zövq alın. Ochner deyir: "Əgər stressi nəzərə almaq üçün hər şeyi dəyişdirsəniz, yəqin ki, vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksiniz". "Orqanizm rutinə alışır. Onu dəyişdirəndə reaksiya verəcəksən." Beləliklə, ümumiyyətlə böyük bir Americano sifariş edirsinizsə, vacib bir təqdimatınız olduğu üçün venti istəməyin.

2. Qəhvədən hələ də imtina etməyin. Özünüzü kofeindən ayırmaq istəyirsinizsə, bunu yüksəlişə hazırlaşdığınız həftə deyil, yavaş -yavaş edin. jurnalında dərc olunan son araşdırmalar Kafein Araşdırma Jurnalı Çoxlarının əvvəldən bildiyini təsdiqləyir: Kofein narkotikdir və ondan imtina etmək çirkin ola bilər. Kafein asılılığı ilə bağlı daha əvvəl nəşr olunan doqquz araşdırmanın "kofein istifadəsi pozğunluğu" nu təhlil etdikdən sonra, tədqiqatçılar, kofeindən asılı olan insanların, asılılıqlarını bəsləmədikləri zaman həyəcan və narahatlıq kimi çəkilmə simptomlarından əziyyət çəkə biləcəklərini aşkar etdilər.

3. Yaxşı bir gecə istirahət edin. Ertəsi gün parlamaq istədikdə, dizüstü kompüterinizi və göz qapaqlarınızı bağlayın. Ochner deyir: "Əgər yaxşı yatmırsansa, qəhvə içməmişdən bir gün əvvəl səkkiz topun arxasındasan".

4. Əsl yemək yeyin. Stress sizə munchies verirsə, özünüzə bir yaxşılıq edin və Shape.com oxucularının yüzdə 17 -si ləzzət çəkdikləri zaman çatdıqlarını söylədikləri şirniyyatlardan uzaq durun. Yüksək bir şəkər (və qəza) ardınca getmək əvəzinə, taxıl və yağsız protein kimi kompleks karbohidratlar kimi enerji səviyyənizi qoruyacaq qidaları seçin.

Üçün nəzərdən keçirin