Emzirərkən kofein: Nə qədər etibarlı ola bilərsiniz?

MəZmun

• Kofein döş südünüzə keçir?
• Emzirərkən nə qədər təhlükəsizdir?
• Ümumi İçkilərin Kafein Tərkibi
• Aşağı xətt

Kafein, müəyyən bitkilərdə tapılan, mərkəzi sinir sisteminiz üçün stimulant rolunu oynayan bir qarışıqdır. Diqqəti və enerji səviyyələrini artıra bilər.

Kofein təhlükəsiz hesab edilsə də, sağlamlığa fayda gətirsə də, bir çox ana süd verərkən təhlükəsizliyi ilə maraqlanır.

Qəhvə, çay və digər kofeinli içkilər yuxusuz analar üçün enerji artırmasına səbəb olarkən, bu içkilərin çoxunu içmək həm analar, həm də körpələr üçün mənfi təsir göstərə bilər.

Budur ana südü ilə qidalandırarkən kofein haqqında bilməli olduğunuz şey.

Kofein döş südünüzə keçir?

İstehlak etdiyiniz kofeinin ümumi miqdarının təxminən% 1-i ana südünüzə keçir (,,).

15 emzirən qadında aparılan bir araşdırmada 36-335 mq kofein olan içkilər içənlərin ana südündə ana dozasının% 0,06-1,5 olduğunu göstərdikləri aşkar edildi ().

Bu miqdar az görünsə də, körpələr kofeini böyüklər qədər tez işləyə bilmirlər.

Kafein qəbul etdiyiniz zaman, bağırsaqdan qan dövranına hopur. Qaraciyər daha sonra onu emal edir və fərqli orqanlara və bədən funksiyalarına təsir edən birləşmələrə ayırır (,).

Sağlam bir yetkin insanda kofein bədəndə üç ilə yeddi saat qalır. Lakin, qaraciyər və böyrəkləri tam inkişaf etmədiyi üçün körpələr 65-130 saat saxlaya bilərlər ().

Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinə (CDC) görə, erkən və yeni doğulmuş körpələr kofeini yaşlı körpələrə nisbətən daha yavaş sürətlə parçalayırlar ().

Buna görə ana südünə keçən az miqdarda belə, zamanla körpənizin bədənində yığa bilər - xüsusən də yeni doğulmuş körpələrdə.

Xülasə Tədqiqatlar ananın qəbul etdiyi kofeinin təxminən% 1-inin ana südünə keçdiyini göstərir. Bununla birlikdə, zamanla körpənizin bədənində qurula bilər.

Emzirərkən nə qədər təhlükəsizdir?

Körpələr kofeini yetkin insanlar kimi sürətli işləyə bilməməsinə baxmayaraq, ana südü verən analar hələ də orta miqdarda istehlak edə bilərlər.

Gündə etibarlı şəkildə 300 mq kofein qəbul edə bilərsiniz - ya da iki ilə üç fincan (470-710 ml) qəhvəyə bərabərdir. Mövcud araşdırmalara əsasən, ana südü verərkən bu limit daxilində kofein istehlak edilməsi körpələrə zərər vermir (,,).

Gündə 300 mq-dən çox kofein qəbul edən anaların körpələrinin yuxuda çətinlik çəkə biləcəyi düşünülür. Yenə də araşdırma məhduddur.

885 körpədə aparılan bir araşdırmada, gündə 300 mq-dan çox ana kofein istehlakı ilə körpələrin gecə oyanışının artan yayılması arasında bir əlaqə tapıldı - ancaq əlaqə əhəmiyyətsiz idi ().

Emzirən analar gündə əhəmiyyətli dərəcədə 300 mq-dan çox kofein istehlak etdikdə - 10 fincandan çox qəhvə kimi - körpələr yuxu pozğunluğuna əlavə olaraq qaynaşma və titrəyişlə qarşılaşa bilərlər ().

Üstəlik, həddindən artıq kofein qəbulu anaların özləri üçün yüksək narahatlıq, titrək, sürətli ürək döyüntüsü, başgicəllənmə və yuxusuzluq kimi mənfi təsirlər göstərə bilər.

Nəhayət, analar kofeinin ana südü istehsalını azaltmasından narahat ola bilər. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar orta istehlakın həqiqətən ana südü tədarükünü artıra biləcəyini göstərir ().

Xülasə Emzirərkən gündə 300 mq-a qədər kofein istehlak etmək analar və körpələr üçün təhlükəsiz görünür. Həddindən artıq qəbul uşaqlarda yuxu problemlərinə və narahatlıq, narahatlıq, başgicəllənmə və analarda sürətli ürək atışlarına səbəb ola bilər.

Ümumi İçkilərin Kafein Tərkibi

Kafeinli içkilər qəhvə, çay, enerji içkiləri və qazlı içkilərdən ibarətdir. Bu içkilərdəki kofein miqdarı çox dəyişir.

Aşağıdakı cədvəl adi içkilərin kafein tərkibini göstərir (13,):

İçkinin növü	Xidmət ölçüsü	Kofein
Enerji içkiləri	8 unsiya (240 ml)	50-160 mq
Qəhvə, dəmlənir	8 unsiya (240 ml)	60-200 mq
Çay, dəmlənir	8 unsiya (240 ml)	20-110 mq
Çay, buzlu	8 unsiya (240 ml)	9-50 mq
Soda	12 unsiya (355 ml)	30-60 mq
İsti şokolad	8 unsiya (240 ml)	3-32 mq
Decaf qəhvə	8 unsiya (240 ml)	2-4 mq

Bu cədvəldə bu içkilərdəki təxminən kafein miqdarının verildiyini unutmayın. Bəzi içkilər - xüsusilə də qəhvələr və çaylar - hazırlanmalarına görə az və ya çox ola bilər.

Digər kofein mənbələri arasında şokolad, konfet, bəzi dərmanlar, əlavələr və enerjini artıracağını iddia edən içkilər və ya qidalar var.

Gündə birdən çox kafeinli içki və ya məhsul istehlak edirsinizsə, ana südü verən qadınlar üçün tövsiyədən daha çox kofein qəbul edə bilərsiniz.

Xülasə Adi içkilərdəki kofein miqdarı çox dəyişir. Qəhvə, çay, qazlı içkilər, isti şokolad və energetik içkilərin hamısında kofein var.

Aşağı xətt

Kofein dünyanın hər yerindəki insanlar tərəfindən istehlak edildiyinə və yuxusuz analara enerji verə biləcəyinə baxmayaraq, əmizdirirsinizsə, həddindən artıq getmək istəməyəcəksiniz.

Emzirərkən kofein qəbulunuzu məhdudlaşdırmanız tövsiyə olunur, çünki az miqdarda ana südünüzə keçə bilər və zamanla körpənizdə böyüyür.

Yenə də 300 mq-a qədər - gündə 2-3 fincan (470-710 ml) qəhvə və ya 3-4 fincan (710-946 ml) çay - ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.