Hamilə qadınlar üçün gəzinti təlimi

MəZmun

• Hamiləlikdə gəzməyin faydaları
• Hamilə qadınlar üçün gəzinti planı
• 1-ci rüb üçün gəzinti planı
• 2-ci Rüblük Gəzinti Planı
• 3-cü rüb üçün gəzinti planı

Hamilə qadınlar üçün bu gəzinti təlimini qadın idmançılar və ya hərəkətsiz qadınlar izləyə bilər və əksər hallarda hamiləlik boyu həyata keçirilə bilər. Bu planda gündə 15 ilə 40 dəqiqə arasında, həftədə 3 ilə 5 dəfə gəzmək məsləhətdir, ancaq gəzintiyə başlamazdan əvvəl mama ilə məsləhətləşmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, hamilə qadın, hamiləliyin ilk aylarında, aşağı düşmə riskinin artması və hamiləliyin sonunda qarın həcminin gətirdiyi narahatlıq səbəbi ilə yüngül bir sürətlə qısa bir gəzintiyə çıxmalıdır. qadın.

Gəzinti, hamilə qadınların ideal kilolarını saxlamağa da kömək edir. Şəxsi qiymətləndirmə üçün məlumatlarınızı daxil edin:

Hamiləlikdə gəzməyin faydaları

Gəzinti hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, çünki:

• Hamiləlikdə çox piylənməməyə kömək edir;
• Diz və ayaq biləyi oynaqlarını çox yükləmir;
• Ayaqların şişməsinin qarşısını alır;
• Balansı yaxşılaşdırır, çünki əzələləri, xüsusən də itburnu və ayaqları gücləndirir.

Gəzinti, hamilə qadınların ideal kilolarını saxlamağa da kömək edir. Şəxsi qiymətləndirmə üçün məlumatlarınızı daxil edin:

Diqqət: Bu kalkulyator çox hamiləlik üçün uyğun deyil.

Hamiləlik dövründə müntəzəm məşqlər normal doğuşu da asanlaşdırır. Digər məşq nümunələrinə baxın: Normal doğuşu asanlaşdırmaq üçün məşqlər.

Hamilə qadınlar üçün gəzinti planı

Gəzinti təhsili açıq havada və ya qaçış zolağında edilə bilər və əksər vaxt hamiləlik boyu daha yavaş və daha sürətli gəzinti anları arasında növbə ilə həyata keçirilməlidir.

THE tGəzinti müddəti 15 ilə 40 dəqiqə arasında dəyişməlidir və hamilə qadının olduğu hamiləlik ayına uyğunlaşdırılmalıdır. Beləliklə, plan aşağıdakılara hörmət etməlidir:

• Yüngül temp: addım yavaş, koşu bandında təxminən 4 km / s-ə uyğun olmalıdır və bədənin istilənməsinə, əzələlərin və oynaqların hazırlanmasına və səydən sonra bədənin bərpa olunmasına kömək edir;
• Orta temp: hamilə qadının addımı 5-6 km / saat arasında dəyişə bilər və nəfəs almadan təbii danışmağa imkan verir.

Gəzintidən əvvəl və sonra hamilə qadın, əsasən idman zalı müəllimi tərəfindən göstərilə bilən ayaqları və kalçaları üçün bəzi gərmə hərəkətləri edə bilər. Bəzi nümunələrə baxın: Hamiləlikdə uzanan məşqlər.

1-ci rüb üçün gəzinti planı

Bu mərhələdə hamilə qadının ürək bulanması və qusma ehtimalı daha yüksəkdir və aşağı düşmə riski daha yüksəkdir, bu da idman etmək istəyini azalda bilər. Bu səbəbdən qadın gəzməlidir, ancaq yavaş bir templə davam etməli, həftədə 2 ilə 3 dəfə 15-30 dəqiqə, tercihen açıq havada, sakit və dinc bir yerdə gəzməlidir.

2-ci Rüblük Gəzinti Planı

Hamiləliyin 2-ci trimestrində hamilə qadın gəzinti müddətini və həftədə 3 dəfə 5 dəfə dəyişən sayını yavaşca artırmalıdır. Aşağıda hamiləliyin bu mərhələsində hamilə qadınlar üçün gəzinti planı verilmişdir.

Hamilə qadının bu planı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkməsi halında, hər həftə 5 dəqiqəlik məşqi azaltmalıdır.

3-cü rüb üçün gəzinti planı

3-cü trimestrdə hamilə qadın gəzinti müddətini azaltmalıdır, çünki bu mərhələdə qarında artım olduğu üçün bel ağrısı artır və daha çox narahatlıq gətirir. Bu şəkildə hamilə qadın aşağıdakı planı istifadə edə bilər:

Sağlam hamiləliyin qorunması üçün hamilə qadın gəzməklə yanaşı balanslı bir pəhriz saxlamalıdır. Bəzi tövsiyələr üçün videoya baxın.

Hamilə qadının edə biləcəyi digər məşqləri də bilin:

• Hamilə qadınlar üçün su aerobik məşqləri

• Hamilə qadınlar ağırlıq təhsili edə bilərmi?