Kafeinli su sağlamdırmı?

MəZmun

• Kafeinli su nədir?
• Kafein sağlamdırmı?
• Kofein faydaları
• Nə qədər su lazımdır?
• Alt xətt

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsi ilə bir şey alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Su həyatın bütün sahələri üçün vacibdir.

Qidaların daşınmasına, oynaqların yağlanmasına, bədən istiliyinin tənzimlənməsinə və hüceyrələrin və toxumaların quruluşunu təmin edir.

Bəlkə də maraqlıdır ki, kofein suyu içmək, enerjiyə təkan verərkən nəmlənmənin getdikcə populyar bir üsulu halına gəldi.

Bəzi insanlar kofeinin orta dərəcədə təhlükəsiz olduğunu iddia etsələr də, digərləri bunun sağlamlıqsız olduğunu və susuzluğa səbəb ola biləcəyini iddia edirlər.

Bu məqalədə kafeinli su haqqında bilmək lazım olan hər şeyi, o cümlədən nə olduğunu və sağlamlığınız üçün yaxşı olub olmadığını izah edir.

Kafeinli su nədir?

Adından göründüyü kimi, kofeinli su, tərkibində kofein olan sudur.

Su təbii olaraq kofein ehtiva etmir, buna görə istehsalçılar əlavə edirlər.

Kofein beyin fəaliyyətini artıraraq bədəninizin mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran və bununla da yorğunluğu azaldacaq və konsentrasiyanı və həssaslığı artıran bir birləşmədir.

Qəhvə lobya, çay yarpaqları, kakao lobya, kola fındıq, yerba mate yarpaqları və guarana giləmeyvə də daxil olmaqla müxtəlif bitkilərdə təbii olaraq tapılmışdır. Həm də sidik cövhəri və xloroasetik turşudan istehsal olunur, hər ikisi də bədəninizə eyni stimullaşdırıcı təsir göstərir (2, 3).

Kafeinli su məhsulları sintetik və ya təbii kofein ehtiva edə bilər və ləzzətlə və ya olmadan mövcuddur. Əksər versiyalar rəngsiz və süni maddələr, şəkər və kalorilərdən azaddır.

Bəzi məhsullarda kalium sorbat və natrium benzoat kimi qoruyucu maddələr var. Beləliklə, bu maddələrdən çəkinirsinizsə, etiketi oxumağınızdan əmin olun.

Kafeinli su məhsulları, tərkibində 34-125 mq olan kafein tərkiblidir. Üstəlik, 12-16.9 unsiya (355-500 ml) arasında dəyişən qutularda və ya şüşələrdə satılır.

Məlumat üçün, burada məşhur kofein tərkibli içkilərin siyahısı və onların tərkibindəki kofein tərkibi (4, 5, 6, 7):

• Qəhvə: 1 stəkan üçün 96 mq (8 unsiya və ya 240 ml)
• Standart enerji içmək: 1 stəkan üçün 72 mq (8 unsiya və ya 240 ml)
• Yaşıl çay: 1 stəkan üçün 29 mq (8 unsiya və ya 240 ml)
• Yumşaq içmək: 1 cana 34 mq (12 unsiya və ya 355 ml)

Mütəmadi olaraq xüsusi qəhvə içkilər, şirinləşdirilmiş çaylar, şəkər tərkibli enerji və alkoqolsuz içkilər içsəniz, kofeinli sular, enerjinizi düzəldərkən əlavə şəkər və əlavə kalori qəbul etməyinizə kömək edəcək yaxşı bir alternativ ola bilər.

Kafeinli su, kofein ilə möhkəmləndirilmiş su. Bu məhsullar ətirli və ətirsiz növlərdə mövcuddur və hər şüşə və ya bir qabda 125 mq qədər kafein ehtiva edir.

Kafein sağlamdırmı?

Kofein, uzun müddətdir ki, mübahisə mövzusudur, çünki qan təzyiqinin tükənməz artmasını stimullaşdıra bilər, susuzlaşmanı təşviq edə bilər və narahatlıq, əsəbilik və əsəbilik də daxil olmaqla müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər (1, 8, 9).

Ancaq bu təsirlər yalnız birləşmə yüksək dozada və ya qeyri-adi istehlakçılar tərəfindən istehlak edildikdə müşahidə olunur (8, 9, 10).

Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam yetkinlər gündə 400 mq-a qədər dozada təhlükəsiz istehlak edə bilərlər (11, 12, 13).

Hamilə qadınlar üçün gündə 200 mq-dan çox kofein qəbul edilməməsi tövsiyə olunur, bəzi tədqiqatlar gündə 300 mq-dan çox olmamağı təklif edir (13, 14).

Şiddətli bir narahatlıq, gastroezofageal reflü xəstəliyi (qaraciyər) və ya qaraciyər və ya böyrəkləri təsir edən insanlar da kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyə bilər (1).

Əgər başqa bir sağlam yetkinsinizsə, kafeinli sular çox güman ki, təhlükəsizdir və nəmləndirməni təşviq edə bilər - bütün mənbələrdən, o cümlədən qəhvə, çay, sərinləşdirici içkilər, enerji içkiləri və pəhrizdən 400 mq kofein qəbul etməməyinizə qədər. əlavələr.

Kofein faydaları

Müvafiq miqdarda kofein istehlak etməyin bir neçə sağlamlıq faydası var.

Məsələn, kofeinin məşq performansına, zehni fəaliyyətə və ağrı kəsici təsirlərinə faydalı təsiri yaxşı sənədləşdirilmişdir (15, 16, 17, 18).

Bundan əlavə, müşahidələr, qəhvə qəbulunu ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçənglərin inkişaf riski ilə əlaqələndirdi (19, 20, 21).

Bununla birlikdə, bu təsirlər digər faydalı birləşmələr ilə əlaqəli ola bilər - məsələn antioksidanlar - kofeindən daha çox qəhvədə. Əslində bir araşdırma, kafeinsiz qəhvənin kafeinlənmiş növlərə bənzər sağlamlığa faydaları olduğunu göstərdi (22, 23).

Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam yetkinlər orta miqdarda kofein istehlak edə bilərlər. Buna görə kofeinli sular, gündəlik gündəlik kofein qəbulunuzun 400 mq-dan çox olmadığını güman edərək təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilər.

Nə qədər su lazımdır?

Gündə ən azı 8 fincan (64 unsiya və ya 1,9 litr) su istehlak etməyiniz tövsiyə olunsa da, gündə nə qədər su istehlak etməyiniz barədə universal tövsiyə yoxdur.

Su ehtiyacınız bir çox faktordan, o cümlədən yaşadığınız yerdən, fəaliyyət səviyyənizdən, diyetinizdən, bədən ölçüsünüzdən və yaşdan asılıdır (24).

Ümumi bir təlimat olaraq, Milli Tibb Akademiyası gündəlik su qəbulu üçün - hər iki qidadan və içkilərdən - 19 və daha böyük yaşda (24) böyüklər üçün aşağıdakı tövsiyəni hazırladı:

• Qadınlar: Gündə 91 unsiya (2,7 litr)
• Kişilər: Gündə 125 unsiya (3,7 litr)

Bu tövsiyələr adətən kifayət qədər nəmlənmiş sağlam insanların orta qəbuluna əsaslanır.

Yemək, tövsiyə olunan ümumi su qəbulunun təxminən 20% -ni, çay, qəhvə, su, su və soda kimi içkilər qalan 80% -i (24) təşkil edir.

Su ehtiyacınız harada yaşadığınızdan, nə qədər aktiv olduğunuzdan, nə yediyinizdən və içdiyinizdən, bədən ölçüsünüzdən və yaşınızdan asılıdır.

Alt xətt

Kafeinli su, kofein ilə möhkəmləndirilmiş su.

Ətirli və ləzzətlənməmiş növlərdə olan bu içkilərdəki kofein miqdarı hər servisdə 34-125 mq arasında dəyişir.

Sağlam yetkinlər üçün kofein suyu içmək çox güman ki, təhlükəsizdir və nəmləndirməyə kömək edə bilər - gündə bütün mənbələrdən 400 mq kofein qəbul etmədiyiniz müddətcə.

Kafeinli suyu sınamaq istəsəniz, mağazalarda və onlayn olaraq geniş istifadə olunur.